5 секретов для отчаявшихся похудеть. Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

5 секретов для отчаявшихся похудеть. Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее . В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов , с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей . Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

Хитрости для ускорения похудения. Виноваты гормоны

Виктория Передерий, «АиФ-Черноземье»: Александр Николаевич, почему чем старше человек, тем сложнее сбрасывать вес?

Александр Четвериков: С возрастом обмен веществ замедляется, а всему виной гормоны, вернее, их недостаточное количество. Гормоны руководят всей человеческой жизнью - влияют на внешний вид, настроение, интеллект, аппетит, отвагу, артериальное давление, ритм сердца, заставляют влюбляться и заботиться о тех, кто нам дорог. Гормоны – активные сжигатели жира. Если их становится меньше, а едим мы с прежним аппетитом, жир начинает откладываться. Наш организм - ещё тот скупердяй, он постоянно заботится о том, чтобы его владелец не оказался на грани голодной смерти, поэтому заботится о жировых запасах.

- Получается, набор килограммов неотвратим?

- Вовсе нет. Нужно либо меньше есть - обычную порцию делить пополам, либо сжигать больше калорий, то есть много двигаться, стараться ходить пешком. Установите на телефоне шагомер, проходите в день около десяти тысяч шагов — это займёт примерно час вашего времени, но даст необходимую суточную нагрузку. И тренажёрный зал будет не нужен.

- Но как совладать с аппетитом, который приходит во время еды?

- Аппетит как приходит, так и уйдет. Есть разные хитрости, позволяющие обмануть организм. Ощущение насыщения происходит позднее, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Поэтому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, например, позвоните маме: разговор с ней, как правило, займет немало времени. А когда вернётесь, поймете, что есть больше не хочется.

Секреты похудения. Секрет 15: Настроиться на долгий процесс

«Быстрая потеря веса, например, 10 фунтов за две недели (что равно 4,5 кг), которая является следствием экстремального рациона, полного вырезания углеводов или следования питьевой диете — в основном связана с потерей жидкости, а не жиров. Это значит, что потерянное быстро вернется. А в условиях проблем с метаболизмом, избавиться от килограммов будет сложнее. Чтобы расстаться с жировыми отложениями, нужен правильный план питания, который включает в себя все группы продуктов и не является чрезмерно ограничительным», — подытоживает Рэйчел Гудман, сертифицированный диетолог.

Елена Новак, врач-диетолог, эндокринолог

Многие мои пациенты рассказывают, что испробованные ими различные методики снижения веса дают только временный результат. Да, им удается снизить вес на 5-10-15 кг, но как только заканчивается сила воли, вес возвращается и даже становится больше. Это происходит потому, что большинство людей стараются бороться с самим лишним весом, а не с причинами, вызывающими его.

Причин избыточного веса достаточно много и все они разные. Для снижения веса необходимо выявить, осознать и устранить эти причины.

Итак, давайте разбираться!

1. Генетический фактор. Наследственный фактор имеет значение в развитии ожирения, но дает всего лишь предрасположенность. Многие дети рождаются с нормальным весом и только с процессом взросления, на фоне переедания и малоактивного образа жизни, формируется избыточный вес.

2. Психологический фактор. Как ни странно, 80 % причин избыточного веса носит психологический характер. При хроническом стрессе в организме запускается биохимический механизм, включающий «режим выживания». Наше тело начинает запасаться силами, замедляет процесс обмена веществ и выбрасывает гормоны, что приводит к накоплению жировой ткани в области живота, так называемого «спасательного круга». В таких случаях необходима программа восстановления нервной системы и техники по управлению стресса.

3. Дисбаланс нутриентов и обезвоживание:

— избыток калорий,

— избыток «легких» углеводов,

— дефицит клетчатки,

— наличие конечных продуктов гликации — КПГ. КПГ или AGE — это белки или жиры, подвергшиеся термической обработке.

— избыток насыщенных жиров (кондитерские изделия), трансжиров, Омега-6 и окисленных жиров,

— дефицит макро- и микронутриентов,

— недостаточное потребление воды.

4. Низкая физическая активность.

5. Гормональные нарушения.

6. Проблемы в работе ЖКТ. Неполноценная работа желудочно-кишечного тракта и выделительных систем организма.

7. Дефицит сна. Необходимо ложиться спать до полуночи, так как ночью происходит активная выработка гормонов, отвечающих за вес. Если ложиться спать после полуночи, то это чревато повышенным аппетитом и накоплением жировой ткани, в особенности, в области живота.