Для тех у кого совсем нет времени на тренировки и питание, но хочется подтянуть тело.

Время выделить время на занятие спортом это может быть как 15 минут в день, так и 60 все зависит от времени за которое мы хотим подтянуть тело, важно чтобы было понятно что не в ущерб основным сферам деятельности бросаться в фитнес, чтобы не жизнь строить вокруг фитнеса, а фитнес внедрять в жизнь и заботиться о своем здоровье ведь это главный актив.

Питание тут важно определить что удобнее будет это может быть доставка еды либо где-то покупать еду. Важно смотреть на состав и бжу, чтобы все входило в рамки калорийности.

Сон 6-8 часов достаточно чтобы восстанавливалась нс и не только. Сон важен для выработки гормона роста это один из гормонов молодости + сжигает жиры. Чтобы он вырабатывался и организм восстанавливался за ночь, главное не переедать на ночь углеводов.

Тренировки важные моменты, оценить состояние суставов, определиться а сколько есть времени на тренировку. В том случае, если ж это 15 минут в день то высокоинтенсивные, если 60 минут то силовые на все тело.