До тренировки обязательно выполнять разминку, после тренировки растяжку.
Каждое упражнение выполните по 3 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.
1. мах ногой назад по 20 раз на каждую ногу.
2. обратные отжимания 20 раз.
3. упражнение "Книжка" 20 раз.
4. обратные гиперэкстензии 20 раз.
5. отжимания от опоры 15 раз.
6. мах ногой в сторону лежа по раз на каждую ногу. 7. пловец 20 раз.