Нерастет попа или растет вместе с ногами.

Практически каждая девушка хочет круглую попу "Орешек", которая не переходит из ног в спину, а имеет выпуклые формы.

Безусловно, не устаю повторять, что похудеть намного легче, чем подкачать что либо.
По этому, что бы сделать формы, нужно понимать, как правильно их тренировать но, бывает, даже при грамотном тренинге попа растет очень медленно или вовсе начинается регресс.

Причина в том, что по мимо тренировок, вы должны придерживаться определенного питания, богатого белком. Ведь белок - главный строительный материал, его употребление должно быть минимум 1 г на 1 кг веса.
О питании вам должен рассказать ваш тренер, если вы тренируетесь с ним.

Но бывает и другая проблема, когда ягодицы растут, но вместе с ними растут и ноги. Это тоже очень частое явление.
Таким образом, если вы тренируетесь с тренером, он должен это увидеть и зная, что вас это беспокоит, максимально изолировать упражнения, задействующие некоторые мышцы ног. Кстати, возможна и корректировать питание.
Безусловно, накачать ягодицы и при этом оставить очень худые ноги - не получится. Но это и к лучшему. Представьте, как это не гармонично выглядит именно так выглядят худые девушки с имплантами в попе.
Но, тренировать попу с минимализацией тренировки ног - возможно.
Ведь главное тут понимать, какие конкретно мышцы портят внешность ваших ног.
Например, я не даю девчонкам упражнения на проработку квадрицепса (передняя часть ноги от бедра до колена.

Визуально эта мышца утолщает ногу. Она и так у нас задействуются в жизни и при многих упражнениях, например приседаниях, на жиме ног и тп.
Конечно, тренировка строится от пожелания клиента, но данную статью я пишу именно про тренировку ягодичных и как не нарастить больших ног.

Ловите несколько упражнений для ваших ягодичек без сильной проработки ног:

Разведение ног.
Махи ногами (в бок, назад).
Махи с резинками и утяжелителями.
Частично сгибание ног лёжа (есть свой нюанс).
Частично выпады реверанс (есть свой нюанс).
Обратная гиперэкстензия.
Подъем ног лежа с согнутыми коленями с акцентом на ягодицы.
Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы.
Частично тяги.
Но нужно еще знать количество подходов, веса, совмещение и учитывать как это делать ведь есть несколько секретиков, как сделать каждое упражнение максимально эффективно хочешь на программу "Бикини Фитнес"? Ставь в комментариях, расскажу подробнее.