Фитнес с ребенком.

Здоровье@Crimea_Matkapital.

6 эффективных упражнений для занятий дома!

Сердитая кошка. Это упражнение напряжение с верхнего отдела позвоночника и поясницы снимает. Встаньте на четвереньки в положение "Стола" (руки под плечами, ладони плотно стоят на полу, пальцы направлены вперед, ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову
. В это время малыш может проползать у вас под животом, как под аркой, или же просто устроиться там и лечь. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Возвращаемся в исходное положение.

Выпады. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка. Встаньте на четвереньки, втяните живот, напрягите центр тела. Теперь перейдите на локти, поставив их прямо под плечи. Поставьте ноги на носки (ноги вместе) и выпрямите колени, напрягая ноги и ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию, ни в коем случае не прогибайте поясницу, но и не горбите спину. Держите живот втянутым и наряженным. Упрощение: если вам сложно выполнять планку с выпрямленными ногами, попробуйте перейти на колени, держа при этом тело все так же в одной линии. Периодически пытайтесь оторвать колени от пола.

Лифт. Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания. Мышцы пресса укрепляет. Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам - откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Качели. Это упражнение для маминого пресса малыши просто обожают. Сядьте на пол, колени согнуты. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и, приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.