Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны

Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны

Разница между групповыми программами (ГП) и тренировками в тренажерном зале, по сути, только одна: готовность работать с другими людьми, соревноваться или кайфовать от совместного достижения цели. Оба вида занятий направлены на поддержание здорового образа жизни и помогут в комфортном для вас формате достичь цели. Поэтому не будем сравнивать ГП и тренажерный зал, а просто перечислим, что вы получите, придя на групповую тренировку.

• Драйв и позитивные эмоции за счет зажигательной музыки, работы в группе единомышленников и компетентного руководства тренера.
• Высокая эффективность за счет соревновательного эффекта, возможности регулировки нагрузки, использования программ, созданных с учетом проверенных методик.
• Готовые программы под разные цели. Релизы регулярно обновляются, чтобы мышцы не успели адаптироваться и продолжали испытывать стресс, необходимый для улучшения физических показателей.

Выбирайте йогу , если хотите оказаться в зоне комфорта и гармонизировать внутреннее состояние независимо от внешнего хаоса. Приходите на HIIT или занятия с элементами боевого искусства, где научат сражаться с проблемами и преодолевать себя. Запишитесь на силовые ГП, если планируете получить четкие понятные инструкции для достижения конкретных целей по улучшению выносливости, силы, скорости и других спортивных характеристик.

Относительный недостаток у ГП один – отсутствие индивидуального подхода, как при тренировках с персональным инструктором . Хотя в Spirit. Fitness за счет опций и вариаций любую программу можно адаптировать под себя с учетом уровня подготовки и состояния здоровья.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые программы для снижения веса

Когда мы мечтаем похудеть, то хотим сделать это как можно быстрее и с минимальными усилиями. Но чудес не бывает — за тело мечты нужно бороться, и прежде всего, с ленью. Многие девушки не придают столь большого значения правильному и регулярному питанию, а для того, чтобы похудеть, записываются на интенсивные групповые тренировки. Достаточно ли этого для получения желаемого результата? Об этом нам рассказала фитнес-тренер и автор тренировок Mixfit Елена Милягина. 

«Главное, на мой взгляд, преимущество групповых тренировок состоит в том, что вами руководит тренер и с вами занимаются единомышленники. На такую тренировку смелее записываются новички, ведь заниматься с другими людьми вроде бы не так страшно, да и мотивации больше. Плюс бешеный заряд энергии: громкая музыка, подбадривание тренера, вы все вместе на одной волне. После групповой тренировки настроение на высоте, а ощущение, будто вы горы свернуть можете, просто переполняет.

Но так ли групповые тренировки эффективны, если вы задались целью похудеть? В них есть свои минусы, а их количество зависит от самого тренера. Различает ли он новичков и «продвинутых» на своих тренировках? Дает ли соответствующую вашим физическим возможностям нагрузку или всем назначает одну программу? Корректирует ли технику ваших упражнений? Задача любого тренера — не только весело вести тренировку и громко орать, но и быть внимательным и чутким к каждому клиенту.

Когда я боролась с лишним весом, я ходила, в основном, на групповые тренировки: BodyPump, BodyAttack, Grit, BodyStep, StepAerobic и другие. В похудении они мне не помогли. Нагрузка — одинакова для всех, упражнения быстро меняются, и, как следствие, вместо того, чтобы сосредоточиться на правильности выполнения того или иного упражнения, судорожно стараешься запомнить связку упражнений. На «прыгательных» тренировках пульс был очень быстрым, а это больше работа на выносливость, чем на жиросжигание. По этой причине я решила запустить свои тренировки Mixfit, в которых смогла уместить все: работу со своим весом и с дополнительными отягощениями, круговые, интенсивные и интервальные тренировки.

Несмотря на то, что мы так же тренируемся группой, нагрузка всегда подбирается соответственно индивидуальной физической подготовленности каждого занимающегося. Главным я считаю именно работу тренера — каждый человек в группе должен получать от него внимание в полной мере. Это и слова поддержки, и помощь в выполнении самих упражнений.

Не стоит также забывать о том, что худеем мы не на тренировках, а на кухне! Ни одна тренировка не поможет сбросить вес, если вы не следите за питанием. Только при правильном сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий человек будет худеть без вреда для здоровья. Если же питание налажено, то и групповые тренировки помогут сжечь калории, а также вдохновиться и повысить уровень мотивации, что бесспорно очень важно на пути к телу своей мечты».

Какие виды групповых программ для снижения веса существуют

Психосоциальные факторы, влияющие на эффективность программ по снижению веса

Целью исследования стало максимально подробное выяснение взаимосвязи между факторами, влияющими на программы по снижению веса, и психосоциальными условиями, в которых находятся худеющие.

Введение

• Ожирение и болезни, связанные с ним, становятся все более значимой проблемой по всему миру.

• Общепринятый метод снижения веса представляет собой индивидуально подобранную диету и 3 или 6-месячный курс физических упражнений, выполняемых под наблюдением профессиональных тренеров.

• Несмотря на то, что некоторых успехов в снижении веса добиться удается, все худеющие добиваются разных результатов: некоторые «сходят с дистанции» посередине курса, и не все те, кто его завершает, отмечают значительные изменения.

• Эти данные свидетельствуют о том, что, помимо диеты и упражнений, следует сосредоточиться на изучении психосоциальных факторов, оказывающих влияние на процесс похудения.

• Результаты исследований, проведенных по данному вопросу, противоречивы.

о Некоторые утверждают, что чем сильнее беспокойство, стресс и депрессия, тем менее эффективны программы по снижению веса.

■ Одно из исследований также обозначило, что мужчинам и женщинам необходима поддержка разного рода: худеющие женщины достигали лучших результатов, если в программе вместе с ними участвовал супруг, в то время как мужчины эффективнее худели без присутствия супруги.

о Результаты других работ свидетельствуют об обратном: депрессия не влияет на скорость похудания, а поддержка со стороны близких не имеет значения.

• Таким образом, необходимо дальнейшее рассмотрение данного вопроса и подробное изучение психосоциальных факторов, которые могут иметь влияние на процесс снижения веса.

Какие преимущества групповых программ для снижения веса перед индивидуальными

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку:  7

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье:  Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.  Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Как выбрать эффективную групповую программу для снижения веса

Официальная медицина в России виновато разводит руками: восемь из десяти человек, похудевших под контролем врачей в срок от трёх месяцев до полугода, после окончания курса лечения восстанавливают исходную массу тела. Среди тех, кто проходит различные диеты, почерпнутые из журналов или от знакомых, статистика ещё печальнее. Появился даже специальный термин для таких случаев – «эффект йо-йо», названный в честь игрушки, которая всегда возвращается в ладонь.

Заокеанские коллеги солидарны. «Вы можете потерять 5-10% веса на любой из многочисленных диет, но вес вернется обратно, — уверенно заявляет профессор Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе (UCLA) Трейси Манн. – Мы установили, что большинство набирает вес обратно, и даже больше изначальных показателей. Устойчивая потеря веса была зафиксирована лишь у очень небольшого числа участников, тогда как подавляющее большинство набрали все килограммы обратно».

Словам профессора можно верить. К таким выводам она пришла после тщательного изучения 31 научного исследования. И выводы таковы: лучше бы люди вообще не начинали худеть, поскольку здоровье оказалось подорвано сначала резким сбросом веса, а потом обратным набором.

Тут, конечно, скорее грустная ирония. Смиряться с лишним весом, а тем более ожирением значит сознательно обрекать себя на кратное увеличение рисков не дотянуть даже до «дореформенного» пенсионного возраста. Плюс серьёзное снижение качества жизни, плюс недовольство собой, плюс комплексы, плюс много других минусов.

И нет другого способа победить «запасной» жир, кроме как ограничивать потребление калорий, лучше если в сопровождении увеличения энергозатрат (ходьба по 12 тысяч шагов и два-три посещения фитнес-центра в неделю подойдут). Бариатрическую хирургию с вырезанием частей желудка и вшиванием баллонов позвольте всерьёз не рассматривать.

Можно называть этот процесс как угодно, но термин «диета» тоже вполне подойдет. Хотя я лично предпочитаю оперировать такими понятиями, как режим питания, например.
Как бы то ни было, отказ от диет, по сути, означает отказ от намерения привести себя в форму. Так что речь пойдёт о том, как оказаться в числе тех 20% (а если верить более пессимистичной статистике — то и вовсе 5%) счастливчиков, кому удается расставаться с «прилипчивыми» килограммами надолго, а лучше навсегда.

Какие факторы влияют на эффективность групповых программ для снижения веса

Медленно и избирательно. Елена Малышева считает, что только последовательно и планомерно можно добиться результатов без ущерба для здоровья. Обычные диеты дают быстрый, но не долгосрочный результат, а подвергнутый серьезному стрессу организм может отреагировать серьезными нарушениями работы некоторых функций. В идеале ежедневные потери веса должны равняться 500 г, что в итоге приведет к желаемым результатам.

Водный режим. Для обеспечения биохимических процессов, сопутствующих похудению, требуется водная среда. Худеющему человеку обязательно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов чистой воды в день. Чай, лимонад, газированная вода и другие жидкости не считаются!

Дробное питание. Диетическое питание не подразумевает голодания, более того, чувство голода – верный враг худеющего. Чтобы ускорить метаболизм, программа «Сбрось лишнее» советует питаться 5 раз в день, делая равные промежутки времени между приемами пищи. При этом конечно предпочтение отдается низкокалорийным блюдам. В общей сложности в день нужно потреблять около 1200 калорий.

Маленькие порции. Размер порции должен составлять примерно 250 - 300 гг и умещаться в стакане. Такое количество еды достаточно, чтобы насытить организм питательными веществами, погасить чувство голода и предотвратить переедание. Привычка есть много часто приводит к ожирению. Наш желудок имеет свойство растягиваться от большого количества еды. Многим участникам проекта «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой приходилось справляться привычкой переедать.

Избавление от углеводной зависимости. Все проблемы с лишним весом начинаются с неумеренного поглощения быстрых углеводов и приобретения углеводной зависимости. В программе Елены Малышевой «Сбрось лишнее» диетологи рекомендуют справляться с ней таким образом: постепенно добавлять в рацион больше зелени и овощей, так же медленно сокращать количество углеводов или хотя бы дробить порцию на несколько частей, затем свести их потребление до одного раза в день, а потом и вовсе отказаться. Этот процесс может занять до четырех недель, опыт участников проекта «Сбрось лишнее» показывает, что победить углеводную зависимость реально.