Как повысить выносливость на тренировках?

Занятия спортом, безусловно, полезны для здоровья и фигуры, но если вы придете в спортзал уставшими и не будете работать в полную силу, от ваших стараний будет мало толку. Как сохранить необходимую для полноценной тренировки энергию?

1. хорошенько выспаться.

Лишь в том случае, если накануне тренировки вам удалось урвать всего 3-4 часа сна, к середине дня вы уже очень устанете, и вам будет не до активных телодвижений. Занятия спортом не должны быть в тягость. Прободрствовав всю ночь, не заставляйте себя тащиться в фитнес-клуб, зевая на ходу - лучше остаться дома и лечь спать, а физические нагрузки перенести на следующий день.

2. обязательно поесть до тренировки.
Спорт максимальный эффект только в сочетании с правильным питанием дает. Чтобы ваш запас сил не иссяк в самом разгаре тренировки, нужно плотно - именно плотно - покушать за 2 часа до ее начала. Лучше всего, если этот прием пищи будет включать сложные углеводы и белки - например, куриное мясо, каша и салат. За полчаса до тренировки положен еще один белково - углеводный перекус, но не слишком увлекайтесь, иначе вам тяжело будет заниматься с полным животом. Чтобы подкрепить силы, достаточно будет бутылочки йогурта, 2-3 ложек нежирного творога с медом или орехов с сухофруктами.

3. пить воду во время тренировки.
Когда вы занимаетесь спортом, в организме происходит сильное обезвоживание. Но физические нагрузки подавляют рецепторы жажды, и вам может казаться, что пить вы вовсе не хотите. Возьмите за правило выпивать около 300 г негазированной воды во время тренировки. Это поможет вам восстановить не только потерю влаги, но и уровень энергии, поскольку вода напрямую участвует в ее производстве.

4. налечь на биодобавки.
Существуют специальные биодобавки, повышающие выносливость при занятиях спортом и одновременно ускоряющие жиросжигание. К ним относятся креатин, L - карнитин, L - глицин, глутатион, рибоза, АТФ и кофеин. Конечно, употреблять все эти вещества одновременно не стоит, но пропить месячный курс не помешает. Подзарядившись одной из этих биодобавок до или даже во время тренировки, вы значительно улучшите свою результативность.

5. следить за дыханием. И последнее: при занятиях спортом крайне важно то, как вы дышите. Вдыхайте носом, расслабляя мышцы и выдыхайте ртом, напрягая их. То есть, силовая часть упражнения должна приходиться на выдох. На тренировке по аэробике или во время пробежки выберите для себя удобный ритм дыхания и поддерживайте его, стараясь не сбиваться.