Как восстановить силы и мышцы после тренировки?

Ставьте и сохраняйте, чтобы не потерять.
5 правил от фитнес - эксперта Herbalife Nutrition Павла сыроежкина.

"Мышцы растут не на тренировке, а когда вы уже поели и отдыхаете дома.
Тренинг - это катализатор долгой и сложной цепной реакции по гипертрофии мышечных волокон.
И чтобы ваши мышцы росли без помех, а жировые отложения, напротив, сокращались, важно помнить о следующих правилах:
1 всегда ешьте после тренировки! Даже если ваша цель лишний вес сбросить.

Оперативно закройте свое "Белково - Углеводное Окно" после тренировки, когда организм наиболее чувствителен к тому, что в него сейчас поступает, и остро нуждается в качественном белке.
Отлично подойдёт коктейль "Восстановление Силы" от Herbalife Nutrition.
2 если тренировка действительно была "на Износ", примите теплую ванну или влажный хамам. Традиционную сухую баню с высокой температурой я не рекомендую, так как это дополнительная нагрузка на сердце.
3 прогуляйтесь на свежем воздухе. Это умиротворяет, расслабляет, и чрезвычайно полезно для всей сердечно-сосудистой системы.
4 включите в рацион витамины и минералы.
Без них прогресса не случится.
Не употребляйте слишком жирную и тяжелую пищу, если промежуток между окончанием тренировки и сном у вас составляет менее 3 часов.
5 высыпайтесь! Именно во сне происходит "Перезагрузка" всех систем, наш организм чинит и ремонтирует себя, и продуцируются важнейшие гормоны, без участия которых полноценный метаболизм невозможен.