Комплекс упражнений для похудения после родов.

Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений для похудения для молодых мам гарантирует потерю веса после родов и уменьшение талии в течение одного месяца. Вполне достаточно для сладкого сна, неправда ли? Как это работает? Результаты удивят этого комплекса упражнений для женщин вас. Женщины, попробовавшие на себе эти упражнения - мамочки малышей от двухмесячного до почти двухлетнего возрастов в течение месяца тренировок потеряли в среднем 3 см в талии
. Как только ваш врач разрешит вам снова заняться фитнесом, тренируйтесь дважды в неделю, стараясь увеличить количество занятий до 3-х раз в неделю. И не беспокойтесь, мы не собираемся просить вас в качестве груза брать на руки детей. Достаточно обойтись комплектом гантелей весом в 1, 5 и 2 кг. И дневной дремоте придет конец!

Перекрестный канкан.
Цели: прямые и косые мышцы живота, ноги.

* ложитесь на спину. Верхняя часть тела опирается на предплечья, локти согнуты под углом 90 градусов. Согните колени: ноги лежат поближе к туловищу, пальцы ног касаются пола прямо перед вами. * попробуйте коснуться коленями пола - сначала с правой стороны, после чего быстро перекиньте колени влево, а затем снова вправо. Верхняя часть тела и пальцы ног неподвижны. * пока колени смотрят вправо, поднимите обе ноги по диагонали вверх и вправо, как будто хотите ударить кого-то за правым плечом, после чего быстро вернитесь в исходное положение. Повторите движение - на этот раз коснитесь коленями пола слева, затем справа и снова слева и после этого поднимите ноги верх и влево по диагонали. Вы один круг упражнения закончили. * повторите 2 раза по 8 кругов.

Подъемный мост.
Цели: мышцы брюшного пресса и ягодицы.

* ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки положите по бокам от себя ладонями вниз. * поднимите бедра от пола, так чтобы тело образовывало прямую линию от колен к плечам (позиция моста. Сохраните это положение в течение 10-30 секунд * поднимите правую ногу и держите ее в таком положении 10-30 секунд * при поднятой правой ноге опускайте бедра к полу, затем снова поднимите. Повторите это движение 8 раз. * положите правую ногу на левое бедро, как если бы вы сидели, положив ногу на ногу. * сохраняя это положение, опускайте и поднимайте бедра 8 раз. * меняйте ногу и повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение в 2 захода.

Планка с шарниром.
Цели: прямые и косые мышцы живота.

* начните с позиции "Планка": ложитесь на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног, так чтобы между головой и пятками образовалась прямая линия. * сохраняйте такое положение в течение 10-30 секунд. * стараясь не двигать плечами "Скрутите" среднюю часть тела, приблизив правое бедро к полу, после чего вернитесь к исходной позиции и затем опустите к полу левое бедро. Первый круг упражнения завершен. * повторите упражнение 8-12 раз. Затем отдохните и повторите снова.

Выпады и скольжения.
Цели: плечи, мышцы живота, ягодицы и ноги.

* встаньте прямо, пятка левой ноги покоится на арке правой (пальцы правой ноги смотрят вправо. В каждую руку возьмите по гантели. Руки находятся на уровне бедер, ладони смотрят вовнутрь. * сделайте выпад левой ногой, согнув левое колено под углом 90 градусов. Правая нога вытянута и неподвижна. Поднимите гантели по диагонали над головой и одновременно слегка перемещайтесь вперед на бедрах. * удержите это положение на секунду, затем плавно, скользя по полу, верните левую ногу назад. Вернитесь в исходное положение - выпрямите ноги и опускайте руки. * повторите это движение 8 раз, затем поменяйте ногу и снова повторите. Выполняйте упражнение в 2 захода.

Бенгальские огни.
Цели: плечи, руки и живот.

* встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели. Руки находятся на уровне бедер, ладони смотрят друг на друга. * сжав мышцы живота, медленно поднимайте руки над головой, одновременно рисуя в воздухе по 8 маленьких кругов каждой рукой (как бенгальскими огнями. * достигнув верхушки, нарисуйте в воздухе еще 8 небольших кругов. * медленно опускайте руки вниз, кружа руками еще по 8 раз, чтобы завершить первый круг упражнения. * повторяйте это упражнение 2-4 раза.

Жук.
Цели: спина, живот и бедра.

* встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите в каждую руку по гантели. * наклонитесь вперед от бедер, так чтобы спина была почти параллельна полу. Руки вытянуты прямо под грудной клеткой, ладони смотрят вверх. Слегка наклоните локти в сторону (представьте, что обнимаете пляжный мячик. * сохраняя локти в таком положении, поднимите руки в стороны до уровня плеч, удержите на секунду, затем опустите. * повторите это 8 раз. * медленно разгибайте позвоночник - по одному позвонку за раз. * отдохните на 15-20 секунд, затем повторите это упражнение еще 8 раз.

Вращательно - колебательные движения.
Цели: плечи и трицепсы (трехглавая мышца плеча.

* встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. * заведите руки назад так далеко как сможете, ладони смотрят назад. Опустите руки к бедрам, чтобы завершить первый круг упражнения. Повторите это движение 8 раз. * заведите руки назад, затем опустите их наполовину к бедрам и снова протяните назад, чтобы завершить первый круг. Повторите это упражнение 8 раз. * при заведенных кзади руках совершайте колебательные движения ладонями верх и вниз. Амплитуда колебаний - 2, 5 см. Повторите это упражнение 8 раз и, наконец, опустите руки по бокам. * поверните запястья, чтобы ладони смотрели друг на друга и повторите всю серию упражнений заново. *. Снова поверните запястья, чтобы ладони на этот раз смотрели вперед и повторите всю серию упражнений.

Скользим по стене.
Цели: плечи, живот, ягодицы и ноги.

* встаньте спиной к стене, ноги на ширине 1, 2 метров друг от друга, возьмите в руки по гантели. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, ладони смотрят вниз. * не отрывая спину от стены, сядьте на корточки. Колени согнуты под углом 90 градусов. * продолжая сидеть на корточках, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой и поверните запястья, так чтобы ладони смотрели друг на друга. Сохраните это положение в течение 15 секунд. Края гантелей прижаты к стене. * опустите руки и встаньте, скользя вверх по стене. * повторите это упражнение по 3 раза в 2 захода, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 30 секунд.

Больше информационного материала о комплексах упражнений для похудения дома здесь http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...