20 раз (внимательно следим, чтобы живот был плоский, без "Домиков").30 раз (расположите руки под тазом, чтобы устранить прогиб в спине).20 раз (следим за животом и выдыхаем).30 раз (если устаёт шея, согните руки за голову в замок).