Никак не можешь дождаться ярких результатов от фитнеса?

Давай вместе мы составим идеальную тренировку!

Основной принцип умного фитнеса помнишь? Занимайся телом комплексно, не деля его на части на первый взгляд кажется, что такое занятие будет слишком долгим. Но я обратное докажу.

Итак, эффективная тренировка должна включать в себя:

Миофасциальный релиз (МФР).
5-7 Минут.

Отличная возможность улучшить подвижность суставов, снять напряжение с мышц и фасций, избежать травм.

Дыхательные практики.
5 минут.

Дыхание - важная часть тренировки. С его помощью можно настроить тело на работу, включить нужные мышцы и увеличить амплитуду движений.

Разминка.
10 минут.

Разминка разогреет мышцы и связки, подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Это может быть динамическая растяжка или суставная гимнастика.

Силовая часть.
До 40 минут.

Это основа тренировки. Без силовой нагрузки невозможно сделать мышцы упругими и рельефными, подчеркнуть формы. Я советую совмещать силовые с пилатесом и функциональными тренировками.

Кардиозаминка.
10 минут.

Вовсе не обязательно бегать по часу, а если в день тренировки ты прошла 10-15 тысяч шагов, то можешь смело обойтись без кардио.

Как видишь, чуть больше часа будет достаточно, чтобы уделить внимание всему телу при этом МФР, кардио и дыхательные практики ты можешь выполнять и отдельно от основной тренировки.

Делись под постом: сколько пунктов идеальной тренировки соблюдаешь? А может, узнала о некоторых впервые?

Не забудь про, и я расскажу, как приучить себя не пропускать тренировки!