Нужно ли кардио для похудения?

Один из самых больших мифов, который не дает покоя людям, решившим сбросить лишний вес.
Ну а как? Мы же видим что фитнес - центры заставлены от стенки до стенки кардио - тренажерами! Не может же быть неправа целая индустрия?

Может.

Сначала дисклеймер: кардио - отличный инструмент улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания. С доказанной пользой для здоровья. Внимание! Только в том случае, если вы используете его с этой целью или просто потому что нравится - не останавливайтесь.
Сейчас речь пойдет об использовании этого вида нагрузки именно для похудения.

Вам когда-нибудь говорили, что вы должны делать кардиотренировки для того, чтобы похудеть? Таким образом, если это так, я сожалею, что вам солгали. Никакой необходимости делать кардиотренировки для того, чтобы похудеть, нет.

Главное, что вам нужно для похудения, - это дефицит калорий.
Давайте копнем глубже.

Итак, важно отметить, что на самом деле существует два основных способа добиться дефицита калорий.

1. потреблять меньше калорий с едой.
2. сжигать больше калорий (например, на кардио).

Наверно, самый частый совет из тех что рекомендуется людям желающим сбросить лишний вес - это сочетание двух действий: употребления меньшего количества калорий (ниже калорийности поддержания вашего веса в стабильном состоянии) и добавление некоторого количества кардиотренировок, чтобы помочь увеличить расход энергии, и создать еще большее количество дефицита калорий, в котором вы находитесь.

Всё это красиво звучит в качестве бесплатного совета, но в реальной жизни с точки зрения практичности, гораздо проще есть меньше, чтобы достичь дефицита, чем делать изнуряющие кардиотренировки, чтобы оказаться в дефиците.
Из всех калорий, которые наш организм сжигает за день, только около 10-20% приходится на запланированные физические упражнения. Большая часть калорий, которые вы сжигаете, расходуется, когда вы просто проживаете свой день в повседневных делах.
Это называется нетренировочной или бытовой активностью.

Как правило, 1 час низкоинтенсивных кардиотренировок сжигает всего около 300-400 калорий в лучшем случае. Представьте, что вам приходится делать это 7 дней в неделю, когда вместо этого вы можете просто отказаться от перекусов здесь и там, поменять местами некоторые продукты, разобраться с питанием и съедать на 500-600 калорий в день меньше!

Конечно, кардиотренировки могут помочь вам сохранить и продлить дефицит калорий, но не воспринимайте это как абсолютную необходимость для похудения. Особенно, если вы не любите кардио всей душой!
Вам просто нужно убедиться, что вы достигли дефицита калорий. И тогда похудение пойдет.
Так что не загоняйте себя в угол в начале фазы похудения обязательным кардио, иначе весь процесс пойдет насмарку и надолго вас не хватит.

Таким образом, если вы всё-таки хотите добавить кардиотренировки, то лучше всего постепенно вводить их в свою активность по снижению веса. Возможно, вы захотите начать с 30 минут низкоинтенсивной кардиотренировки после силового в занятия (а лучше вообще на другой день) и увеличивать количество кардио по мере необходимости.