Объем употребляемой жидкости от интенсивности нагрузок на организм зависит.

В случае если необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит нужно употреблять следующее количество:

За 1-2 часа до тренировки - 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;.
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.

При усиленных и длительных тренировках стоит употребить следующий объем жидкости:

За 1-2 часа до тренировки - стакан воды;.

Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.
По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит значительно восполнить запас жидкости в организме. Важно пить правильное количество воды до, во время и после тренировки. При сильном обезвоживании выполнять упражнения становится все тяжелее, могут возникнуть головокружение, мышечные судороги. Пить слишком много воды тоже не стоит - это может снизить продуктивность.