Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания для выполнения

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
2. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
3. Отличная новость для жителей Люблино!
4. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
5. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
6. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
7. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
8. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
9. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
10. А вы когда-нибудь в Смоленске были?
11. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
12. Lipo-6 Black: Экстремальная эффективность для сжигания жира
13. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
14. Lipo-6 Black US от Nutrex: Революция в мире жиросжигателей
15. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
16. + 20 килограмм! Интересный факт: именно столько наша Инна набрала за вторую беременность.
17. Степ - аэробика - это отличное направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы кардио нагрузки и силовых упражнений.
18. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
19. Сколько калорий в молодом отварном картофеле в кожуре
20. Здравствуйте, дорогие! Поздравляю с наступающим праздником весны прекрасную половину человечества!
21. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
22. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
23. Неважно сколько тебе лет, важно внутреннее желание чувствовать себя красивой.
24. Раскройте своего внутреннего воина: представьте себя на мифическом поле боя, используя силу и мужество древних воинов викингов.
25. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
26. Почему вам стоит попробовать групповые тренировки?
27. Ура, мы дома!
28. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
29. "Фитнес для Мозга".
30. Как банджи - фитнес может помочь при депрессии?
31. Мед: загадочная пища для здоровья
32. Есть в нашей сфере люди, исследования и работы которых, признаются всем научным и фитнес сообществом.
33. В мире фитнеса важно не только количество повторений, но и понимание механики выполнения упражнений, в частности, негативной и позитивной фаз.
34. Теперь каждую среду в 18: 00.
35. Хватит насиловать себя.
36. Привет! Я Ника!
37. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
38. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
39. Такие новости можно озвучивать , внимание, только в леопардовой шубе.
40. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
41. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
42. Нелли ермолаева рассказала про дом своей мечты.
43. Правильное питание до и после тренировки *: ваш ключ к успеху!
44. Какие бывают пульсовые зоны?
45. Ещё один кусочек разминки.
46. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
47. Чиж & Co Смоленск: Наши достижения и награды
48. Мифы о времени для тренировок вместе с нами развеем!
49. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
50. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.