Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Противопоказания для выполнения

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку

Последние обновления на сайте:

1. Когда ты ценная сама по себе, важная и значимая, то все легко!
2. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
3. Сколько калорий и сахара в ложке меда? Полное руководство
4. Головная боль возникает от того, что не работают регулярно плечи по определенной системе, из-за слабых рук!
5. Что мы о фитнесе знаем?
6. 2021 год. Тренажёрный зал фитнес-клуба "Лабиринт", ул. полярная 16.
7. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
8. Медь в столовой ложке: сколько грамм
9. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
10. От ненависти к спорту до любви к себе!
11. Поменяла свое мышление, тело и весь образ жизни за 1 год.
12. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
13. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
14. Контрольные точки жизни и карьеры.
15. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
16. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
17. Персональный тренер Наталья Аршинова.
18. Откровения фитнес - тренера.
19. Новенький айфон в подарок за твое стройное и здоровое тело?
20. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
21. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
22. Как маленький тренажер улучшает упражнения и помогает достичь лучших результатов.
23. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
24. Время идет, мы взрослеем.
25. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.
26. Почему диеты не являются эффективным решением для похудения
27. Новый вирус в Китае вызывает тревогу: симптомы похожи на Covid - 19.
28. Теперь весь год будет давить!
29. Гипоксическая тренировка в маске.
30. 6. 01. 2025 в 17.
31. О фитнес клубе "Жизнь".
32. Как не стать "Жертвой Дивана" в праздники: простые способы поддерживать физическую активность.
33. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.
34. Это была моя мечта - собрать в одном видео каждую из вас и вы помогли ее реализовать.
35. Мой метод постановки целей.
36. Фитнес и растяжка: сочетание для здоровья и красоты.
37. Декабрьская суета закружила меня в вихре дел и знакомств: успела оказаться на премии муз тв (за кулисами), но поняла, что я сама рождена для сцены.
38. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
39. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказывает".
40. 3 шага, чтобы начать заниматься фитнесом дома и не сорваться.
41. Цискаридзе решил не сдерживаться.
42. Фитнес для ума: как тренировки укрепляют психическое здоровье.
43. Вчера после работы, даже домой не заехала, а прямиком рванула на праздник!
44. Прекрасный вид. TRX, универсальный тренажёр, который делает универсальным ваше тело и тренирует мозг, образуя новые нейронные связи.
45. Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха
46. Дочь легендарной модели Клаудии шиффер, Клементина, отмечает свое двадцатилетие.
47. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
48. Как быстро освежить лицо в домашних условиях. Как освежить кожу лица с помощью контрастного умывания
49. Как выбрать оптимальную групповую программу для своей команды
50. Знаменитости, которые решили бороться с возрастными изменениями и лишним весом, доказывая, что никогда не поздно начать!