Почему тренировки и физическая активность - это максимально грамотный подход к снижению лишней массы тела?
На тренировках мы тратим относительно немного калорий - в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся.
В ходе тренировочного процесса на котором мы работаем над созданием мышц - любые силовые тренировки (бывает даже силовая йога и стрейчинг), мы работаем над рекомпозицией тела.
Рекомпозиция тела - распространённый феномен в сфере бодибилдинга и тяжёлой атлетики. Он подразумевает собой одновременное снижение процента подкожного жира и увеличение мышечной массы.
По факту, человек, который приходит в зал и начинает силовой тренинг, не увидит кардинальных перемен на весах. Но начнут уходить объемы в талии. Тело более упругим и подтянутым становится. Но кроме заметных физический изменений, получается и другой, более важный аспект трансформации. С ростом мышечной массы, изменяется очень важный показатель необходимый для снижения лишнего веса - это повышение базового обмена веществ.
Базовый обмен веществ (базальный метаболизм) - это минимальное количество энергии (калорий), которое сжигает организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Чем больше мышц, тем выше базовый обмен, а соответственно, если вы контролируете калорийность и качество питания, то при той же калорийности, что вы употребляли до того, как начали тренироваться и не могли похудеть, так как не было дефицита калорий. Фактически вы начнете снижать жировую массу. И вам не придется вечно морить себя голодом на низкокалорийной диете. Вы сможете полноценно питаться, соблюдая базовые принципы здорового питания и не прибавлять в весе.
Кроме этого, поддержание адекватной мышечной массы является профилактикой саркопении, продлевает молодость, качество жизни и способствует увеличению уровня энергии.
Поэтому так важно заниматься фитнесом и не худеть лишь при помощи диет.