Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Польза скандинавской ходьбы для всего организма.

31.07.2021 в 12:26

Польза огромна скандинавской ходьбы! Существует спортивная ходьба - об этом виде спорта все знают. Но скандинавская ходьба с палками - это нечто особенное.
Польза скандинавской ходьбы:


1. можно заниматься в любое время года.
Палки помогают не оступиться на скользких дорожках даже зимой!

2. доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
Польза скандинавской ходьбы для всего организма.
Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио - нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце.
Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. В работу вовлекаются все мышцы, работают и руки, и ноги.
3. ходьба с палками помогает людям, страдающим от артритов и артрозов.
А еще - тем, у кого остеопороз. Благодаря продолжительным циклическим активным тренировкам на свежем воздухе уплотняется состав кости.

Кроме этого, благодаря скандинавской ходьбе фантастически укрепляются грудные мышцы, а это - "Второе Сердце". Понижается давление, оно становится более стабильным. Мышцы. Они проталкивают кровь к сердцу, действуют, как второй насос.

4. эффективный метод похудения.
При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее - 90%!
А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее.

Техника техника скандинавской ходьбы. тело движения всего за 4-5 занятий запомнит. первое занятие можно даже без палок провести. спину прямо в течение всего занятия держите. просто старайтесь правильно ставить стопы. основная нагрузка именно на них ложится. плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника.
Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.
Освоили освоили шаг - берите в руки палки. такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко мы затягиваем.
Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками.
Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные.
На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. Только в том случае, если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично.
И, наконец, самое сложное.
После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы - палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении.
В том случае, если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти - все нормально. Потом потом научитесь. в том случае, если кисти ноют - попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во во время тренировки больше внимания на корпус и стопы обращайте. и наслаждайтесь движением. начала время занятий ограничьте 20 минутами.
Как как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. в том случае, если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.
Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0, 68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки.
Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.
Ходите ходите разными маршрутами. поверхность - другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве - легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть.
Но самая эффективная тренировка - это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное серьезное испытание для новичков. упражнения. скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку. Ускоряйтесь и ускоряйтесь и снижайте темп. обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу), во втором - подключаются ягодицы.