Проколено_кавальер. Проколено_колено.

Проколено_ноги.

Боль делая выпады чувствуешь? Возможно выпады все еще можно оставить в своих тренировках, если их немного изменить.

Таким образом, если делать выпады назад, а не вперед, то вы улучшаете это упражнение сразу по нескольким параметрам:

1. замкнутая цепочка - рабочая нога все время находится в контакте с землей, из-за чего равномерней работает и увеличивается стабилизация.

2. нет дополнительного стресса в колене от контакта с землей.

3. направление силы идет не вперед, через колено, а назад, снимая с колена нагрузку.

4. корпус сильнее наклоняется вперед, меньше сокращается прямая мышцы квадрицепса - меньше напряжение на связку надколенника и колено в целом.

Джефф кавальер - фитнес - гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда.