Давайте разберём некоторые мифы в фитнесе и питании.
Не есть 2 часа до и после тренировки, чтобы худеть быстрее.
Важна суточная норма калорий. Полноценное питание за 1-1, 5 ч до позволяет выложиться по полной и потратить больше энергии. После можно есть когда угодно.
Переел - отработай в спортзале.
"Привет, Расстройство Пищевого Поведения"! При таком подходе тренировка становится наказанием, а еда - поощрением.
1000 калорий - лучшая диета.
Дефицит калорий должен составлять 5-15% от вашей суточной нормы. Все диеты ниже 1 200 ккал угробят ваше здоровье.
Валик избавит от болей в спине и выправит осанку.
Валик растягивает связки в одном месте и создает перенапряжение в другом. Чтобы решить проблемы со спиной важно двигаться, а не лежать!
Лимфодренажные прыжки от отеков избавляют.
Избавиться от отеков гарантировано можно за счет улучшения мобильности грудной клетки и дыхания, а прыжки могут пагубно сказаться на состоянии тазового дна ( ко всему нужно быть готовым).
Вакуум и упражнение кегеля полезны для женского здоровья.
Выполнение вакуума, если у вас немобильная грудная клетка и жесткие ребра, может и вовсе навредить.
Чем дольше тренировка, тем лучше.
Длительные нагрузки - истощение нервной системы, травмы. Оптимальный тайминг: разминка - 10 мин, силовая тренировка - 30-40 мин, заминка - 10 мин.
Тяжелые веса - для рельефных мышц.
Для здорового, красивого тела и тренировки мозга важно разнообразие и чередование нагрузки: с гантелями, без оборудования, пилатес, растяжка. 3d тренировки в свой план для функциональности добавьте.
Кардио - идеальный вариант похудения.
Худеют не от часового бега, а от дефицита калорий. Тратить энергию можно любым способом, который вам по душе. 15 000 шагов в течение дня даст больший результат и не истощит тело.
Ягодицы сжимать при приседаниях нужно.
Сжимание ягодиц приводит к защемлению седалищного нерва и крестца, а на их округлость никак не влияет.
Нет боли - нет результата.
Тренировки не должны вызывать боль. Перенапряжение - это ограничение движения. Тренируйтесь в удовольствие.