Сидячий образ жизни к чему ведет. Определение сидячего образа жизни: признаки и причины

Сидячий образ жизни к чему ведет. Определение сидячего образа жизни: признаки и причины

Большинство людей, в особенности это касается жителей больших и средних городов, проводят большую часть жизни за мониторами компьютеров или офисными столами. Тотальная урбанизация, развитие средств связи и коммуникации, в разы упростило быт обычного среднестатистического гражданина. Но, вместе с удобством, пришли сопутствующие проблемы. У нас исчезла необходимость постоянно бежать куда-то, чтобы сообщить другому нужные новости, мы стали меньше гулять на свежем воздухе, а подвижные игры вообще превратились в нечто, практикуемое раз в год на корпоративном отдыхе.

В переводе с греческого слово гиподинамия можно перевести, как понижение подвижности. Это прямое нарушение функционирования организма при котором страдают практически все его системы: кровообращение, опорно-двигательные функции, пищеварение, дыхание. Наступает это явление при значительном снижении силы сокращения мускулов, ограничении двигательной активности. Последствия сидячего образа жизни могут быть очень плачевными.

Виды гиподинамии

• Гипоэргия. Так называется процесс быстрого снижения объема и количества движений в общей сложности.
• Гипотония. Это чрезмерно низкая интенсивность, а также качество движений.
• Гипокинезия. Нехватка разнообразности выполненных движений, однообразность, повторяющиеся постоянно движения.

Как узнать, есть ли у вас гиподинамия

Определить, какой образ жизни ведете лично вы не так сложно, как могло бы показаться. Если хотя бы минут двадцать или полчаса в течение дня вы не проводите в активном движении, значит вас может подстерегать беда. Избежать серьезных сбоев в работе организма, скорее всего, избежать не получится.

• Постоянное ощущение усталости, даже при отсутствии физической нагрузки.
• Накатывающиеся периодически приступы слабости, когда хочется прилечь без видимых на то причин.
• Учащенное сердцебиение при любых, даже самых минимальных нагрузках.
• Бессонница, а как следствие, дневная сонливость.
• Излишняя нервозность, постоянное ощущение раздражения, подозрительность.
• Снижение или серьезное повышение аппетита.
• Пониженная способность к концентрации, умственной активности.

Активным движением можно считать быстрый шаг, прогулки на свежем воздухе, бег, физическую работу или упражнения. Многие домохозяйки говорят, что их труд позволяет не заботиться о дополнительных занятиях, однако они глубоко ошибаются. Мойка полов, готовка, уборка и прочие домашние заботы не позволяют дать нужную нагрузку мышцам. Занимаясь такими делами, мы зачастую принимаем неправильные позиции, потому некоторые мускулы и их группы просто остаются незадействованными.

Причины

В самом определении термина уже кроется ответ, каковы причины появления гиподинамии. В первую очередь, это малоподвижный, тот самый сидячий, образ жизни. Злоупотребление транспортными средствами, когда желательно было бы пройтись пешком, лень, большие умственные нагрузки во время учебы в высшем учебном заведении или просто в школе. Все это приводит к возникновению тревожных симптомов.

К непрямым причинам можно отнести тотальную автоматизацию труда, обеспеченную научно-техническим прогрессом. Распространение «офисных» должностей приводит к тому, что люди просто не могут найти работу, при которой нужно будет двигаться. Кроме того, признаки гиподинамии могут появиться у тех, кто долгое время соблюдал постельный режим. К примеру, после травмы или болезни нужна реабилитация, после чего придется заново учить свое тело двигаться, работать в штатном режиме.

Сидячий образ жизни мышцы. На что влияет малоподвижный образ жизни

Частое пребывание в сидячем состоянии крайне опасно. Оно может привести к большому количеству серьезных осложнений и патологий.

Прибавление в весе

Отказ от занятий портит фигуру каждого человека. Тело теряет свое упругое состояние по причине того, что при сидячем образе жизни жиры не сжигаются, а наоборот, откладываются. Излишний вес вызывает болезни сердца, сосудов, повышается уровень содержания холестерина и сахара в крови. Увеличивается риск развития онкологических патологий, болезней органов мочеиспускания. Также человек страдает от психических расстройств. У него понижается самооценка, что, в свою очередь, развивает депрессию. Спорт способен поддерживать все тело в тонусе и сжигать жиры, что только на пользу каждому.

Сердечная мышца

Пожалуй, в первую очередь от обездвиживания страдает сердце, поскольку это один из самых важных органов в теле. Отказ от занятий спортом ухудшает снабжение органов кровью. Активность работы ферментов, отвечающих за сжигание жиров, падает, что в будущем приводит к образованию налета, затрудняющего кровообращение. В результате человек способен получить сердечный приступ. Активный спорт благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Кости скелета и мышечная ткань

При недостаточной нагрузке тело становится слабым и выполнение ежедневных элементарных задач становится затрудненным. Кроме того, частое нахождение тела в позиции сидя крайне отрицательно сказывается на осанке, так как мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабевают. Кроме того, из-за отсутствия нагрузок, кости становятся слабыми, их прочность уменьшается, что в будущем приводит к переломам. Регулярные тренировки помогают поддерживать тонус костей скелета, делают их выносливыми и сильными.

Избыток сахара в крови

Регулярная гимнастика поможет контролировать уровень сахара в крови. Отказ от зарядки способен привести к диабету, так как чем меньше люди занимаются спортом, тем меньше становится расход организмом этого вещества. Если уровень сахара повышен, возникает сильное давление на орган пищеварительной системы. Люди, часто находящиеся в сидячем положении, заболевают раком толстой кишки.

Ускоренное старение

Концевые участки хромосом отвечают за их защиту. В процессе старения они становятся короче. При отказе от тренировок концевые участки хромосом становятся короткими в несколько раз быстрее, в результате чего происходит преждевременное старение.

Расстройства психического характера

Недостаточная интенсивность занятий отрицательно сказываются на психике каждого. Люди, которые не стремятся к активному образу жизни, страдают из-за депрессивного состояния. Гимнастика снижает риск возникновения заболеваний психики людей, так как гормоны счастья во время гимнастики высвобождаются, повышают настроение, дают полностью расслабиться и прийти в состояние блаженства. Их недостаток приводит к депрессивному состоянию, что также оказывает влияние на аппетит и интеллектуальные способности. Кроме того, отличный внешний вид повышает самооценку каждого и делает его более уверенным в себе.

Нарушение режима сна

Отсутствие активности пагубно влияет на режим сна. Дело в том, что тело при минимальных физических усилиях не требует отдыха. Регулярные гимнастические упражнения нормализуют сон и полностью избавят от бессонницы. Не желательно делать зарядку перед тем, как отправиться спать, так как это избавляет от усталости и не позволит человеку в скором времени заснуть.

Увеличение денежных затрат

Дисфункция организма требует большое количество денежных средств. Деньги нужны для проверки и лечения больного, приобретения медицинских препаратов. Кроме того, болезни могут помешать работе, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Сидячий образ жизни, как определить. Исследование: сидячий образ жизни может ускорить биологическое старение

• Здоровье гика

Ученые уже давно связывают сидячий образ жизни с множеством заболеваний – начиная от ожирения и заканчивая проблемами с сердцем, диабетом и ранней смертью. Нетрудно понять, почему: снижение активности способствует увеличению веса, что, в свою очередь, является фактором риска развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и нездорового уровня сахара в крови.
Помимо всего прочего, сидячий образ жизни оказывает негативное воздействие на клетки на биологическом уровне, согласно исследованию ученых медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего . Они выяснили, что женщины, которые занимаются умеренной или интенсивной физической нагрузкой менее 40 минут в день и при этом проводят в положении сидя больше 10 часов в день, обладают более короткими теломерами – крошечными «шапочками», которые расположены на концах цепочек ДНК. Они защищают хромосомы от повреждений и постепенно укорачиваются с возрастом.
Теломеры будут укорачиваться быстрее, если человек страдает от ожирения или постоянно курит. Сокращение их длины также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и основным видам рака.
В ходе исследования ученые обнаружили, что женщины, которые ведут сидячий образ жизни, обладают более короткими теломерами, чем те, кто занимается подвижными видами деятельности. К такому выводу их привел анализ крови почти 1500 женщин в возрасте от 64 до 95 лет, состоящих в программе Инициативы по охране здоровья женщин . В данном случае команда исследователей сосредоточила свое внимание на теломерах, которые в силу своей особенности могут быть маркерами возраста клетки. Исследователи сравнили длину теломер, чтобы узнать, влияет ли физическая активность на старение.
Предыдущие исследования также изучали связь между длиной теломер и физическими нагрузками, но опирались лишь на слова участников эксперимента об их уровне активности, которые часто неточны. Вместо опросов ученые положились на более объективные записи физической активности с акселерометров, которые женщины носили в течение одной недели. Сначала они не нашли никакой связи между длиной теломер и уровнем физической активности, но когда сосредоточились на тех женщинах, которые не занимаются рекомендованными получасовыми физическими нагрузками ежедневно, то обнаружили интересные закономерности.
Женщины, не уделяющие свое внимание физической активности и ведущие сидячий образ жизни (более 10 часов в день), обладают более короткими теломерами, чем те, кто проводят в сидячем положении меньше времени. По оценкам ученых, сокращение длины теломер добавляет примерно 8 лет к возрасту женщины. Это означает, что организм малоподвижных женщин стареет быстрее, чем у тех, кто двигается так же мало, но и сидит при этом меньше.
Те женщины, которые получили рекомендованное количество ежедневных нагрузок, не продемонстрировали никакой связи между тем, сколько времени они провели сидя и длиной их теломер. Ученые предполагают, что физическая активность может противодействовать уменьшению теломер, которое происходит по мере старения.
Объяснить связь между временем, проведенным сидя и укорачиванием теломер могут несколько механизмов: окислительный стресс и воспаление теломер ускоряют истощение организма. Результаты демонстрируют, что регулярная физическая нагрузка повышает активность антиоксидантов и может вызвать противовоспалительную реакцию. Поэтому, вполне возможно, что женщины, которые проводят долгие часы сидя в сочетании с меньшими временными затратами на физическую активность не подвержены воздействию этих антиоксидантов и противовоспалительных средств защиты.
Ранее эту связь можно было объяснить ожирением. В предыдущих исследованиях малоподвижный образ жизни был связан с повышенным риском развития ожирения, а оно, в свою очередь – с уменьшением теломер. Однако после корректировки веса результаты сохранялись. Но нельзя исключать возможную обратную причинно-следственную связь с хроническими заболеваниями. То есть, женщины, у которых в анамнезе указаны хронические заболевания, вероятнее всего мало двигаются, что приводит к укорачиванию теломер.
Точное время активности, которое сведет на нет эффект старения от продолжительного сидения, пока не удалось выяснить. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым старше 18 лет тратить 150 минут в неделю на занятия с умеренной или 75 минут с высокоинтенсивной физической нагрузкой.
Но это исследование демонстрирует, что сидячий образ жизни потенциально воздействует на старение клеток, и физические упражнения могут быть одним из способов борьбы с этим процессом.

Сидячий образ жизни вред. От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год

• Научно-популярное ,
• Здоровье гика

Многим из нас известно, что сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Некоторые из этих проблем могут быть смертельно опасны. Авторы нового исследования утверждают , что причина 3,8% всех смертей — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит хотя бы 3 часа в день без перерыва в сидячем положении, уже подвергает себя опасности преждевременной смерти.
Снизить вред сидячего образа жизни могут физические упражнения. Но их выполняют немногие. По факту, 31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов, о чем говорится в результатах исследования, проведенного в 2012 году и опубликованного в журнале «The Lancet».
Даже, если человек подолгу не сидит, отсутствие физических нагрузок все равно вредит организму. Причина 9% смертей в мире от общего их количества — недостаточный уровень физических нагрузок. Есть мнение, что если человек ведет сидячий образ жизни и выполняет физические упражнения, то все равно здоровье такого человека находится в большей опасности, чем здоровье людей, которые не проводят по многу часов, сидя на стуле или кресле.
В частности, Дэвид Альтер, руководитель исследовательской группы Реабилитационного института Торонто, заявил следующее: «Более половины всего дня средний человек проводит неподвижно – сидя у телевизора или за компьютером. Согласно результатам нашего исследования, даже полезные для здоровья регулярные физические упражнения сами по себе не являются достаточным фактором для уменьшения рисков».
По данным исследователей из Торонто , у сидячих работников увеличивается вероятность смерти от последствий заболеваний на 15-20%. Если разбирать увеличение вероятности получения различных заболеваний, то на 90% увеличивается риск диабета 2 типа. На те же 20% увеличивается риск сердечных заболеваний и рака. Для того, чтобы снизить негативное влияние сидячего образа жизни, недостаточно заниматься час или два в день физическими упражнениями. Нужно регулярно вставать со своего места. Хотя бы раз в два часа нужно проводить стоя, причем не просто стоять, а разминаться.
Для снижения риска получения заболеваний нужно еще и правильно питаться, плюс спать необходимое для хорошего самочувствия время (спать нужнов сутки).
Новое исследование, опубликованное в авторитетном научном издании „American Journal of Preventive Medicine“, показывает, что ежегодно сидячий образ жизни приводит к смерти до 433 тысяч человек. В работе ученых использованы данные по смертям жителей 54 стран мира. Как оказалось, больше всего смертей, причиной которых стало многочасовое просиживание в кресле или на стуле зафиксировано в Ливане (11,6%), Нидерландах (7,6%) и Дании (6,9%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечается в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%).
«Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество „сидячих“ смертей по всему миру», — говорит Леандро Резенде, участник исследования из Университета Сан-Пауло (Бразилия). Конечно, многие из нас и рады бы не проводить такое количество времени сидя, но того требует работа.
По мнению авторов исследования, снижение количества часов, которые мы проводим в сидячем положении на два часа приведет к уменьшению «сидячей» смертности на 2,3%. Расчеты ученых основаны на статистике, проверить это утверждение на практике не представляется возможным.
Результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американского Колледжа Кардиологии, указывают на негативное влияние слишком активного образа жизни. Здесь имеются в виду чрезмерные физические нагрузки. Дело в том, что они могут стать причиной кальцификации коронарной артерии. Это — одна из причин развития атеросклероза. Также есть риск появления диастолической дисфункции и утолщения артериальных стенок.
Это исследование основано на довольно обширной выборке данных, собранных за двенадцать лет. В течение этого времени авторы работы наблюдали за состоянием двух групп людей. Участники первой группы, куда входило 1098 человек, постоянно занимались бегом. Участники второй группы, куда входило 3950 человек, вели малоподвижный, сидячий образ жизни. Через 12 лет после начала наблюдений в первой группе умерло 28 человек, во второй — 128 человек.
Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы.
Физическая активность и ее влияние на здоровье людей — сложная тема. Несмотря на то, что по такой тематике проведено большое количество исследований, далеко не все выполнялись корректно. И еще больше исследований необходимо провести в будущем. Как считают специалисты из Университета штата Айова , в идеале все исследования должны вестись под постоянным контролем, только так можно сделать однозначные выводы о том, как влияет физическая активность на здоровье человека.

Сидячий образ жизни это. определение Малоподвижный образ жизни

Что такое седентаризм:

Сидячий образ жизни - это отсутствие или снижение регулярных физических нагрузок . Его можно определить как еженедельную легкую физическую активность продолжительностью менее 150 минут, хотя это не обязательно связано с отсутствием спортивной активности.

Сидячий образ жизни относится только к действиям, которые значительно не увеличивают расход энергии по сравнению с отдыхом, таким как сон или сидение перед компьютером, например.

Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, например, убирает дом, идет на работу или выполняет профессиональные обязанности, требующие физических нагрузок, не классифицируется как сидячий.

Чтобы не считаться малоподвижным, человек должен выполнять физическую активность умеренной интенсивности не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут или активную физическую активность не менее 3 раз в неделю в течение 20 минут.

Физическая активность может быть определена как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое генерирует расход энергии.

Концепция физических упражнений, однако, определяется как организованная, запланированная, структурированная и повторяющаяся физическая активность, целью которой является улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовленности.

В свою очередь, физическая форма - это характеристики, которые на адекватном уровне дают больше энергии для работы и отдыха, обеспечивая при этом меньший риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Смотрите также значение физической активности.

Последствия малоподвижного образа жизни

Среди основных последствий, которые вызывает отсутствие физической активности, является накопление жира в области живота и повышение уровня холестерина . Кроме того, могут быть разработаны другие проблемы, такие как:

• Сердечно-сосудистые заболевания (риск инсульта или инфаркта);
• Повышенный риск диабета 2 типа;
• Боль в суставах;
• Недостаток мышечной силы;
• Потеря гибкости суставов;
• Накопление жира в артериях;
• Избыточный вес или ожирение;
• Храп и апноэ во время сна.

Заболевания, вызванные бездействием

Сидячий образ жизни, связанный с нездоровыми привычками и калорийным питанием, является основной причиной увеличения заболеваемости различными заболеваниями.

Сидячие люди более восприимчивы к возникновению таких заболеваний, как гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, повышенный уровень холестерина и инфаркт миокарда, а также атрофия мышц, которая затрудняет выполнение простых повседневных задач.

Сидячий образ жизни и ожирение

Ожирение является одной из основных проблем, обусловленных малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности вызывает накопление жира в брюшной (брюшной) области.

Детский сидячий образ жизни - одна из главных проблем современности. Сидячие дети имеют высокий риск ожирения в дальнейшей жизни.

Узнайте больше об ожирении.

Как избежать сидячего образа жизни

Всем людям рекомендуется выполнять умеренную физическую активность в среднем пять раз в неделю, по крайней мере, 30 минут в день.

Занятия спортом - это хороший способ перестать сидеть, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Но даже без занятий спортом люди, которые делают много движений тела в течение дня, не считаются сидячим (походы, уборка в доме и т. Д.).

Седентаризм и современная жизнь

Седентаризм считается поведением, вызванным привычками современной жизни. Автомобили, пульты дистанционного управления, лифты, эскалаторы и т. Д., Технологии, как правило, облегчают жизнь современного человека, но в то же время оставляют людей бездействующими, которые в конечном итоге прикладывают мало или совсем не прикладывают физических усилий для выполнения своих задач.

Сидячий образ жизни, что делать. 8 простых приемов против сидячего образа жизни

На запугивания о последствиях малоподовижного образа жизни я потрачу лишь один абзац, поэтому самые осведомленные могут его пропустить. Вот они - заболевания опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, обострение радикулита, нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья), нарушения зрения, геморрой, головные боли и, конечно, лишний вес (пожалуй, без него мы никакого внимания не обратили бы ни на онемение шеи, ни на шум в ушах).
Вопрос Белинского по-прежнему актуален – что делать, как бороться? Вашему вниманию – 8 простых приемов.
Основные
1. Займись фитнесом. Запишись куда угодно – в бассейн, на аэробику, на шейпинг или танцы. Иди туда, куда согласна идти подруга. Шансов одолеть лень вдвоем всегда больше. Если у компании есть договор на аренду тренажерного зала, подбей коллег и вперед. Спроси девчонок на работе, где и чем занимаются они. Именно молодых девчонок – потому что шансов на то, что куда-то ходят «пышки» из бухгалтерии, ничтожно мало. Помни: газировка вредна, но она права в том, что вместе всегда веселее (вливайся!).
2. Делай специальные упражнения на работе и дома. Например, «Упражнения при сидячей работе» или «Упражнения для борьбы с жировыми подушками на бедрах». В настоящее время разработаны целые комплексы упражнений, которые можно без труда отыскать в Интернете. Если порой ты просто забываешь о них, подпишись на полезные рассылки , которые будут напоминать об этом. Ведь фитнесом можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала – в этом поможет рассылка «Фитнес и аэробика в домашних условиях от myJane.ru». Подсказки, как добавить движения в офисную жизнь, даст рассылка «Фитнес в офисе от myJane.ru».
3. Полезные побегушки. Забудь о лифте , автомобиле (хотя бы на выходных), общественном транспорте (минимум - где идти меньше 3 остановок). Используй любую возможность дать отпор сидячему образу жизнь. Подруга живет на 7-м этаже? Вперед! Закрыта ближайшая аптека? Айда пешком в ту, что за две остановки. Сделать кофе, отнести в приемную бумаги, сходить за скрепками… Никогда и никого не проси «захватить заодно» - ходи сама. Так ты устраиваешь себе полезные для здоровья «побегушки».
4. Перераспредели бытовой фитнес. Как мы делим работу по дому? Правильно, неровно – мужа отправляем в магазин, за ребенком в сад, в аптеку, погулять с собакой. А сами готовим, моем посуду, стираем. Где же тут равноправие? Мужу достаются сплошные «хождения», тебе – «топтание на месте». Так вот, если у самой есть лишние 15 минут, лучше прогуляйся и заодно расстанься с лишними калориями.
5. Танцуй! Вспомни, как ты всегда любила дискотеки. Сейчас возможность потанцевать есть только на корпоративах или юбилеях в ресторане. Сделай подборку любимой танцевальной музыки и слушай дома. Слушай то, под что ты когда-то танцевала на дискотеке. Вот увидишь, как под одну из мелодий «E-Typе» или «Ace of Base» (уж не знаю, под что танцевала ты, а я под это) ноги сами в пляс пойдут. Дай себе возможность насладиться собственным телом и заодно сжечь калории.
Дополнительные
Что еще поможет нам справиться с последствиями сидячего образа жизни?
6. Кровать. Кровать должна быть умеренно жесткой, без лишних прогибов, подушка – не слишком мягкой, не очень высокой. Изгибы шейного отдела должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне. Сходи в специальный отдел постельного белья в любом универмаге – сейчас «полезных» подушек пруд пруди, и почти все – «за копейки».
7. Кресло. В сидячей работе главное – удобное кресло. Лучше выбрать самую полезную для спины конфигурацию (как у автомобильного). Пожалуйся на работе на боль в спине и потребуй себе полезное кресло, домой купи сама.
8. Массаж. Как мы говорили выше, при малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Чтобы дать достойный отпор остеохондрозу и прочим неприятностям, регулярно ходи на массаж . Есть возможность – бери курс для спины и шейно-воротниковой зоны раз в три месяца, нет – минимум раз в полгода.
Движение – стройная жизнь!