Спорт (даже совсем крошечный) - это жизнь.
Чтобы тушка не охренела от физнагрузки, начинать нужно совсем с малого. И если мы год валялись на диване, то ни о какой пробежке речи быть не может, потому что это не пробежка получится, а глобальная травматизация всей организьмы.
А уж если не год, а в разы больше, начинать вообще нужно очень - очень медленно и плавно, и при каждом откате начинать снова с немношки.
Самая доступная нагрузка - это прогулки: бесплатно, удобно и полезно. Начинаем с 3-4 к шагов и очень медленно, по 0, 5-1 к в день, доводим до 12 к шагов. После того, как получается стабильно нахаживать 12 к, можно подумать, а что ещё можно поделать?
Надо сказать, без минимальной физической формы, которую дадут 12 к шагов ежедневно, крайне затруднительно будет пробовать хоть что-нибудь, потому что попросту не хватит сил. Я так однажды не смогла устоять на роликовых коньках, у меня оказались слишком слабые мышцы. Очень расстроилась, да.
Что делать, если нет времени гулять?
Танцевать. Найти несколько песен, под которые прикольно подрыгаться, и включать каждый час - полтора. Пять песен - 15-20 минут интенсивной нагрузки, плюс сходить в магазин или на почту, плюс ковыряние в носу и глажка кошки или кто там ещё есть, получается ничего так.
Биодинамическая гимнастика, гуглится. Также каждые час - полтора по 5-10 минут, очень расслабляет, особенно при сидячей работе.
Турник дома. Стоит недорого, устанавливается быстро. При правильном подходе из турника можно нафигачить целый спортзал. Просто висеть, подтягивания обычные и негативные (гуглится), всяческие эспандеры. Также периодически подходить и чего-нибудь делать.
Фитбол (моя большая розовая любовь) - на нем полезно даже просто сидеть и, например, смотреть кино или слушать Екатерину Михайловну: укрепляются мышцы спины, ног и пресса. Пара часов сидения на фитболе и через месяц тушка приобретёт более изящные очертания. Стоит мячик недорого, процесс накачивания сам по себе мини - гимнастика. Обращайте внимание на соотношение своего роста и диаметра мяча - это имеет существенное значение.
Фитнес или чего-то ещё по роликам из ютуба, там много всего интересного есть.
Двигаться очень полезно: улучшается настроение, кровь интенсивнее снабжается кислородом, а значит, мозг работает качественнее. Ещё всякие эндорфины выделяются, а при длительном кардио очень забавно торкает от кислородной эйфрии и это очень ощутимо поднимает настроение. Ежедневное кардио = никаких депрессий (кроме клинических случаев, но даже при клинической депрессии физнагрузка является мощнейшим вспомогательным инструментом.
Осень - подходящее время начать больше шевелиться, потому что скоро световой день совсем уменьшится и многим из нас станет грустненько. Ещё есть время на погулять и на выбрать активность на зиму.