Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть взрывная.
Итак, структура табата - раунда на 4 минуты:
* 20 секунд интенсивная нагрузка.
* 10 секунд отдых.
* делаем 8 циклов (мы листаем карусель).
Итак можно сделать 2-4 раунда, но нужен отдых между раундами, чтобы восстановить силы (2-3 минуты).