Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.

С возрастом происходит 2 вещи:
1. уходит мышечная масса.
2. падает плотность костей.

И это не "Когда-нибудь Потом".
Это начинается уже после 30.

Ты либо нагружаешь тело - либо оно начинает разбираться само.

Кости становятся слабее, мышцы исчезают - тело "Сдаёт Позиции".
Но есть нюанс - кости живые!
Они усиливаются от удара, веса, движения. Прыжки, силовая нагрузка - это сигнал: "Усиливаться".
Отсутствие движения - сигнал: "Можно Разрушаться".

Йога, растяжка (мягкий фитнес), к сожалению, не смогут, как следует укрепить ваши кости.

Что можно делать дома для укрепления мышц и костей - 2 а простых упражнения:
1 глубокие приседания (как бы садиться на стульчик, чтобы колени не уходили вперёд за носки).
Это упражнение укрепит мышцы, кости и суставы ног.
2 отжимания от пола (сначала с колен, руки рядом с грудью).
Это упражнение укрепит мышцы, кости и суставы рук, и плечевого пояса.

4-5 Подходов по 15 повторений, желательно, каждый день, но не менее 3-4 раз в неделю.
И, конечно, двигаться в течении дня, как можно больше.

Даже 40 - минутная утренняя зарядка не спасёт при 8- часовом сидении на стуле.