Упражнения для всего тела с собственным весом, который каждый может выполнить дома) итак, разберём по очереди.

1. лодочка. Правильная осанка - это не только красиво, но и важно для здоровья. Это упражнения прекрасно сформирует вашу осанку. Обязательно выполнять его всем офисным работникам, а так же остальным людям, которые регулярно и помногу сидят на стуле, поскольку это упражнение нивелирует буквально все негативные последствия такого образа жизни.
2. подъем бёдер - супер упражнение для ягодиц. Кстати оно не нагружает позвоночник, поэтому кому противопоказано приседание, делайте это упражнение для укрепления ягодичных мышц. Потом, со временем, когда ваш физический уровень увеличится, можете выполнять это упражнение с утяжелителем.
3. отжимание. Таким образом, если поставите руки уже - то нагрузка больше идёт на трицепс, если шире - на грудные мышцы. Кому сложно делайте отжимания с колен.
4. ну, и конечно же, планка. Как раз - таки это упражнение хорошо сочетать с лодочкой. Универсальное упражнение, которое укрепляет спину, руки, ноги, ягодицы и основная нагрузка идёт на пресс. Тот, кто говорит что минута - это не долго, никогда не делал планку.