Внимание! Длинный пост или история о том, как варя становилась фитнес блогером.
Инстаграм благородно заблокировал этот пост, поэтому залью сюда. Вообщем, пост больше для девочек, фото для мальчиков.
Хочется иметь красивое сухое тело с идеальным животиком и хорошими формами, но какой ценой его нужно заслужить?
Правильное и чистое питание, никакое интуитивное питание тут не прокатит.
Всю свою жизнь я кушала абы как, то есть по мере хотения, не в чем себе не отказывая. Некоторое время назад я поняла, что в пустую тягать железки - бесполезная трата времени и начала кушать.
После недели 5-разового питания, состоящего в основном из гречки, риса, грудки, творога, молока и яиц (это я ещё сладкое не исключила) поняла, что люди, профессионально занимающиеся фитнесом, просто красавчики с нереальной силой воли!
Как это примерно выглядит у меня?
Сначала ты стараешься поспать ночью хоть немного чтобы не пропустить первый приём пищи и в принципе поддерживать хоть какой-то режим (Овсянка и сон, я так вас люблю. Бежишь на работку и думаешь, как успеть поесть до начала активности (потому что потом просто не будет времени поесть. Выбирая в кафешке рядом, чтобы взять, взгляд падает на жаркое с картошечкой и мяском (свинина, наверное), но нет, ты берёшь куриную котлету и рис, белков же не хватает дай бог вечером (если не поздней ночью) едешь домой и думаешь, что бы такое приготовить по-быстрому, голодной же нельзя сидеть. Потом отказываешь себе в шикарной булочке, оставляешь её на утро, но утром она, конечно, уже съедена кем-нибудь из любимых друзей. Ну а перед сном лезешь в холодильник и вдруг понимаешь, что забыла купить творог.
Это я ещё сладкое не исключила, повторяюсь. Просто стараюсь не наедаться вкусняхами перед сном.
Я очень зауважала бикинисток, это же какой труд! В голове постоянно "так, Нужно Поесть Через 2 Часа, Приду - мы Поем То-то и То-то" и всё в таком роде.
К чему я веду. Мне очень хочется иметь фигуру мечты, но делать это целью ближайших лет эдак 5 - не для меня, сейчас в голове другие планы я хочу жить и наслаждаться этим, не думая о чистоте и частоте моего питания. Но я буду стараться придерживаться рациона, не ставя при этом жёстких запретов.
А вот и тренировка попа - ноги.
Делаю все упражнения по 3 подхода на 15-17 повторений.
1. приседания плие (17. 5 кг, 20 кг, 22. 5 кг).
2. перекаты (15. 5 кг, 17. 5 кг, 17. 5 кг);.
3. жим с узкой постановкой ног (30 кг, 50 кг, 70 кг.
4. сгибания на бицепс бедра (5 кг - и даже это нереально сложно на каждую ногу по 15 раз);.
5. жим с широкой постановкой ног (20 кг, 40 кг, 55 кг);.
6. ягодичный мостик (25 кг, 30 кг, 30 кг);.
7. гиперэкстензия с блином 10 кг (после 15 повторений стараюсь задержаться на 10-15 секунд в конечной фазе движения);.
8. пресс; 3 подхода на максимум.
Для увеличения интенсивности тренировки, упражнения под номерами 1-2 и 3-4 я делаю суперсетами. А суперсет - это когда один подход состоит из двух или более подходов разных упражнений, выполняемых без отдыха между ними всем гармонии души и тела.