Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Внутренняя и внешняя часть бедра.

10.07.2015 в 13:34

Мы делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!

1. поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу.
2. тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу.
3. закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х 10 раз на каждую ногу.
Внутренняя и внешняя часть бедра.
4. поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, Лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины - так х 10 раз.
5. разводим ноги в противоположные стороны х 12 раз.

Далее читайте о фитнесе для начинающих дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma