Восстановление после тренировки.

Очень важно после тренировки дать организму восстановиться и придти в норму к следующему занятию. Чем лучше вы к этому отнесётесь - тем плодотворнее будет ваша следующая тренировка.
Ниже представлены средства восстановления после тренировки:

Питание.
Оно должно быть сбалансированным, то есть питательные нутриенты (белки, жиры, углеводы) должны поступать в нужных пропорциях. Питаи тесь не менее 3 раз в день и соблюдаи те режим.
Питание после тренировки.

Поставьте всем фразам: "После Тренировки Нельзя Кушать 2 Часа" и тд. Вы потратили энергию - наша задача ее восполнить. После тренировки примите порцию белков (для предотвращения разрушение мышечнои ткани и запуска процессов восстановления) и углеводов (для компенсации энергозатрат и восстановления запасов гликогена. Запасы жидкости лучше восстанавливать с помощью воды.
Сон.
Во сне всегда происходит интенсивное восстановление организма. В среднем продолжительность сна должна составлять 8 часов.
Массаж.
Все техники массажа помогают привести мышцы в тонус и, тем самым, их расслабить. Виды массажа: самомассаж, мфр, вибромассаж, LPG и тд.
Баня/сауна.
Во время прогревания мышцы расслабляются, улучшаются ощущения в суставах, снимается напряжение в позвоночнике. Все это способствует скореи шему восстановлению организма после физическои нагрузки.
Ванна.
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Теплые ванны можно принимать уже через полчаса после напряженнои мышечнои работы или вечером перед сном. Температура воды - до 55 с, длительность - до 20 минут.
Контрастныи Душ.
Контрастныи Душ - водная процедура, во время которои горячая вода чередуется с холоднои, что оказывает оздоровительныи эффект на организм. Занимаи тесь и правильно восстанавливаи тесь! Ваш фитнес тренер - Ирина запись на тренировки в директ.