Сразу скажу, что нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет!
Этот комплекс выполняи те не менее 3-х раз в неделю.
Каждое упражнение выполните по 15-20 повторении 3-4 подхода, отдых между подходами 15 секунд.