Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для мужчин

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь - это движение.
2. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
3. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
4. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
5. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
6. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
7. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
8. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
9. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
10. "Безумцы все до одного!
11. Продолжение истории про вокал.
12. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
13. Эпизод 841. Наказание за клип.
14. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
15. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
16. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
17. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
18. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
19. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
20. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
21. Эпизод 794. Камчатский ураган.
22. Нет результата в фитнесе?
23. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
24. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
25. Эпизод 692. Серия преступлений.
26. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
27. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
28. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
29. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
30. Эпизод 616. Необычный свч.
31. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
32. Почему вы не худеете?
33. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
34. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
35. Эпизод 484. Пик гибели.
36. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
37. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
38. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
39. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
40. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
41. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
42. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
43. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
44. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
45. Утро - 9. 30.
46. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
47. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
48. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
49. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
50. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.