Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для мужчин

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Последние обновления на сайте:

1. 2016 год. Год, который изменил всё.
2. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
3. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
4. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
5. Дорогие наши женщины!
6. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
7. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
8. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
9. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
10. Делюсь актуальными фото.
11. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
12. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
13. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
14. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
15. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
16. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
17. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
18. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
19. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
20. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
21. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
22. Да и ладно.
23. Лучшая терапия в мире?
24. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
25. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
26. Эпизод 777. Новые меры.
27. Ямаль новый особняк присмотрел.
28. Ваш секрет стройности - не на кухне.
29. Немного дельных советов:
30. Что важно учитывать?
31. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
32. Тихий шарм Петрозаводска.
33. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
34. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
35. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
36. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
37. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
38. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
39. Эпизод 510. Строительный инцидент.
40. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
41. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
42. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
43. Уважаемые работники авиационной отрасли!
44. Кто за названием "Сирены скрывается"?
45. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
46. От любви до ненависти или моя история выгорания.
47. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
48. Как фитнес на самооценку влияет.
49. Я живу в Германии.
50. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".