Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
2. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
3. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
4. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
5. Эпизод 525. Темная задумка.
6. 365 дней с вами!
7. Эпизод 506. Потеря питомца.
8. Никогда не поздно начать с чистого листа.
9. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
10. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
11. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
12. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
13. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
14. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
15. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
16. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
17. Чиа - пудинг с ягодами.
18. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
19. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
20. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
21. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
22. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
23. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
24. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
25. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
26. Привет, меня зовут Алина.
27. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
28. Я в деле (зачеркнуто).
29. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
30. Глаза боятся - руки делают!
31. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
32. Эпизод 146. Тайна одиночества.
33. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
34. Ну вот и все.
35. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
36. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
37. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
38. 24 мая провела семинар PROягодицы.
39. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
40. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
41. Кто в NL миллионерами становится?
42. Арбуз вечером при диете: можно или нет
43. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
44. Вы от однообразных тренировок устали?
45. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
46. Фитнес - зарядка для всех желающих!
47. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
48. - хотите красивое и здоровое тело?
49. Успеть на майские.
50. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.