Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
2. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
3. Подборка стильных купальников с WB.
4. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
5. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
6. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
7. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
8. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
9. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
10. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
11. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
12. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
13. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
14. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
15. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
16. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
17. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
18. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
19. У меня сложная ситуация в семье.
20. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
21. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
22. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
23. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
24. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
25. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
26. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
27. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
28. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
29. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
30. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
31. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
32. Гены - вещь удивительная!
33. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
34. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
35. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
36. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
37. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
38. Понедельник 12 января:
39. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
40. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
41. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
42. Дорогие наши женщины!
43. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
44. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
45. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
46. Эпизод 908. Метро - экстрим.
47. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
48. На фото мне лет 19-20.
49. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
50. Кому нельзя тренироваться?