Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Закупайся по полной!
2. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
3. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!
4. Спорт - друг или враг?
5. Почему вам не нужно быть в форме, чтобы начать тренироваться?
6. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
7. Простая зарядка на каждый день: основы и принципы
8. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
9. Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
10. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
11. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
12. Дистанционное ведение! На данный период времени, очное ведение по растяжке и фитнесу приостановлено.
13. Что важнее - тренировки или питание?
14. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
15. Меня зовут лилия.
16. Открыт набор в фитнес - зал:
17. Интересное о Бьянке "Дюрандаль" атаегине.
18. Утренняя разминочка в Санкт-петербурге ***.
19. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
20. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
21. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
22. Моимысливслух. Люблю я подводить свои итоги за разные периоды своей жизни, особенно когда к этой дате были приурочены определённые цели и мечты.
23. Похудение со мной - это легко!
24. Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.
25. 2024 год для меня стал счастливым, радостным и с единым фокусом.
26. До нового года осталось совсем немного - время подвести итоги 2024 года!
27. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
28. Хорошая форма тела и красивый рельеф.
29. Меня впервые похвалила инструктор по движению, спустя два месяца занятий.
30. Новый год - идеальное время, чтобы настроить себя на здоровый образ жизни!
31. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
32. 28 отзывов на Джиллиан майклс: что говорят люди о ее программах по похудению
33. Фитнес - студия "Дикий FIT" переехала в новое пространство и рада предложить вам для новичков:
34. Вчера у меня было приятное знакомство и мне в очередной раз пришлось объяснять, почему я так выгляжу, хоть и старше на 10 лет …!
35. Вчера 15 декабря в нашем фитнес-клубе прошел любительский турнир по детскому кроссфиту.
36. Зачем тренировать мышцы живота?
37. Сайкл: энергия и мотивация на велотренажере.
38. Мифология в фитнесе.
39. Ирина шейк всех в оцепенение повергла!
40. Домашнее лечение коронавируса: основные принципы и рекомендации
41. 9 - 15 декабря: неделя ответственного отношения к здоровью.
42. Как поддерживать здоровье зимой.
43. Эвелина лунаком о своих достижениях в фитнесе рассказывает.
44. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью макияжа. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью косметики?
45. Спорт для гипертоников - часть упражнений под запретом.
46. Хронический простатит, что делать. Хронический простатит: симптомы, причины
47. Похудела на 84 кг за 2 года. Ольга Картункова, как похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
48. С большим удовольствием мы представляем Олесю Воронину как высококвалифицированного персонального тренера.
49. Профессиональный подход к похудению: как избежать вреда для здоровья
50. Похудевшая на 84 кг Ольга Картункова сорвалась с диеты. Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес