Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
2. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
3. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
4. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
5. "Чувства крепче становятся!
6. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
7. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
8. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
9. Эпизод 975. Домашний тигр.
10. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
11. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
12. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
13. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
14. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
15. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
16. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
17. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
18. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
19. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
20. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
21. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
22. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
23. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
24. Комплекс для разминки или зарядки.
25. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
26. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
27. Эпизод 692. Серия преступлений.
28. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
29. Строищейся новый квартал.
30. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
31. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
32. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
33. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
34. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
35. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
36. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
37. Кто за названием "Сирены скрывается"?
38. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
39. Эпизод 447. Семейная идиллия.
40. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
41. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
42. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
43. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
44. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
45. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
46. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
47. В здоровом теле - здоровый дух!
48. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
49. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
50. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.