Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Как тренироваться, когда нет мотивации?
2. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
3. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
4. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
5. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
6. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
7. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
8. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
9. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
10. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
11. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
12. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
13. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
14. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
15. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
16. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
17. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
18. На фото мне лет 19-20.
19. Мадоу ЦРР д/с 14.
20. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
21. Джуффин активные тренировки продолжает.
22. Сделайте этот комплекс!
23. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
24. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
25. Универсальная тренировка - круговая.
26. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
27. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
28. Танцевать - это не про умение.
29. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
30. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
31. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
32. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
33. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
34. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
35. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
36. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
37. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
38. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
39. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
40. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
41. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
42. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
43. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
44. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
45. Как справляться с болью в мышцах?
46. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
47. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
48. Август уже на пороге.
49. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
50. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.