Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
2. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
3. Что такое степ - аэробика?
4. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
5. Ты всё ещё думаешь, что без спортзала, пота и жёстких диет похудеть невозможно?
6. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
7. Купить Nutrex Lipo-6 Black: Рассказываем, как добиться идеальной фигуры
8. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
9. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
10. Основные упражнения: почему "База" и "изоляция" - устаревшие термины?
11. c Kangoo Jumps я впервые познакомилась в Турции и каково было удивление что он есть в нашем городе!
12. Приседания на подставке Bosu:
13. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
14. Вопрос от Татьяны Ш.
15. Месяц фитнеса закончился.
16. Плоский живот за 5 планок: простые и эффективные методы
17. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
18. Женская гимнастика "Рождение Звезды".
19. Что же лучше?
20. Mobility. Силовая + мобильность вашего тела.
21. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
22. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
23. Новый шаг в отношениях селены гомес и Бенни Бланко.
24. Я фитнес тренер, и момент, когда вижу, как моя подопечная преобразилась - расцвела и похудела - наполняет меня невероятной радостью и восхищением.
25. Утренняя зарядка для всего тела: как начать день с бодрости и энергией
26. Устала лежать на диване?
27. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
28. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
29. Моя цель - вдохновлять вас на заботу о своем теле и здоровье, а не Хайп.
30. Групповые тренировки - отличный способ познакомится, подружиться, укрепить отношения и улучшить физическую форму.
31. Ещё один кусочек разминки.
32. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
33. Новенький айфон в подарок за твое стройное и здоровое тело?
34. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
35. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
36. Проблемы с похудением: почему не получается начать похудеть
37. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
38. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
39. Red7 - для тех, кто всегда стремится к большему.
40. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
41. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
42. Почему умные диеты не являются оптимальным решением для здорового питания
43. Открыт набор в фитнес - зал:
44. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
45. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
46. Ли специализация новичку нужна?
47. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
48. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!
49. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
50. Лучшее время, чтобы избавится от лишних кг и начать год в здоровом теле.