Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
2. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
3. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
4. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
5. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
6. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
7. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
8. Эпизод 936. Конный конфликт.
9. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
10. Фитнес - аэробика продолжается ….
11. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
12. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
13. Маленькие шаги, большие перемены.
14. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
15. Под знаком стрельца.
16. В последние пару дней много чего новенького было.
17. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
18. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
19. Комплекс, который работает в положении сидя.
20. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
21. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
22. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
23. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
24. Эпизод 750. У храма.
25. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
26. Кто нужен мне?
27. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
28. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
29. Самое важное - напоминание.
30. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
31. Самоотверженность. - Выбор дурака.
32. Эпизод 601. Семейный праздник.
33. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
34. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
35. 365 дней с вами!
36. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
37. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
38. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
39. Эпизод 457. Нападение в парке.
40. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
41. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
42. Дорогие мои спортсменки!
43. Эпизод 423. Ночной инцидент.
44. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
45. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
46. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
47. Эпизод 339. Остров для двоих.
48. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
49. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
50. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье