Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
2. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
3. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
4. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
5. На фото два моих фитнес помощника.
6. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
7. Август уже на пороге.
8. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
9. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
10. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
11. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
12. 21 день без тренировок!
13. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
14. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
15. Словари про здоровый образ жизни.
16. Эпизод 339. Остров для двоих.
17. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
18. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
19. Марса ищет дом!
20. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
21. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
22. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
23. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
24. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
25. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
26. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
27. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
28. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
29. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
30. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
31. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
32. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
33. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
34. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
35. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
36. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
37. Лето - не повод пропускать тренировки.
38. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
39. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
40. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
41. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
42. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
43. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
44. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
45. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
46. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
47. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
48. Емс - фитнес будущего!
49. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
50. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу: