Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 689. Обрушение школы.
2. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
3. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
4. Эпизод 576. Опасные гости.
5. Эпизод 561. Неделя тараканов.
6. Эпизод 463. Лед и младенец.
7. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
8. Эпизод 413. Неприятная соседка.
9. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
10. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
11. 3 составляющие женского здоровья.
12. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
13. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
14. - ты, наверное, в зал ходишь?
15. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
16. В здоровом теле - здоровый дух!
17. Эпизод 356. Новый ван дамм.
18. Стройность - это не цифра на весах.
19. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
20. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
21. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
22. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
23. Никогда не поздно начать танцевать.
24. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
25. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
26. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
27. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
28. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
29. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
30. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
31. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
32. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
33. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
34. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
35. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
36. Что может быть лучше тренировки.
37. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
38. Где можно посмотреть классическую музыку
39. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
40. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
41. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
42. Как я в СПОРТ пришла?
43. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
44. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
45. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
46. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
47. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
48. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
49. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
50. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.