Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
2. Столяр - золотые руки.
3. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
4. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
5. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
6. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
7. Организм потере веса сопротивляется?
8. Тест по географии или тренировка?
9. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
10. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
11. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
12. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
13. Хочешь тонкую талию?
14. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
15. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
16. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
17. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
18. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
19. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
20. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
21. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
22. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
23. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
24. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
25. С днем великой победы!
26. Всех с праздником!
27. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
28. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
29. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
30. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
31. Пропала кошка! 24.
32. Мы улучшаем отжимание.
33. Емс - фитнес будущего!
34. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
35. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
36. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
37. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
38. Дневная норма - сеть.
39. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
40. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
41. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
42. Карма - не доставка еды.
43. Анна пересильд теперь и певица?
44. Как не наломать дров ….
45. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
46. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
47. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
48. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
49. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
50. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.