Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
2. Я не умею делать что-то просто так.
3. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
4. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
5. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
6. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
7. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
8. Перевод интервью. Que.
9. Как я после родов похудела.
10. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
11. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
12. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
13. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
14. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
15. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
16. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
17. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
18. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
19. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
20. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
21. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
22. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
23. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
24. Зачем на джампинге нужно кричать?
25. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
26. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
27. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
28. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
29. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
30. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
31. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
32. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
33. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
34. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
35. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
36. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
37. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
38. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
39. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
40. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
41. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
42. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
43. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
44. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
45. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
46. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
47. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
48. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
49. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
50. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.