Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
2. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
3. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
4. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
5. Эти ребята никогда не подведут!
6. Я ху. Ею.
7. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
8. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
9. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
10. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
11. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
12. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
13. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
14. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
15. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
16. Прекрасная элизабет олсен.
17. Гуд монинг, ребят!
18. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
19. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
20. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
21. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
22. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
23. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
24. Последний день января.
25. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
26. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
27. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
28. Не знаете, с какого направления начать?
29. 1000 дней и ночей.
30. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
31. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
32. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
33. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
34. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
35. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
36. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
37. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
38. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
39. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
40. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
41. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
42. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
43. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
44. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
45. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
46. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
47. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
48. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
49. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
50. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.