Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 913. Московский визит.
2. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
3. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
4. Что скрывает айсберг моей профессии?
5. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
6. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
7. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
8. Эпизод 857. Огненный ужас.
9. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
10. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
11. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
12. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
13. Универсальная тренировка - круговая.
14. Твое тело - твой проект!
15. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
16. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
17. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
18. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
19. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
20. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
21. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
22. Эпизод 689. Обрушение школы.
23. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
24. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
25. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
26. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
29. Как я мозг тренирую.
30. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
31. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
32. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
33. Почему вы не худеете?
34. Трудовые_будни_апи.
35. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
36. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
37. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
38. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
39. Омлет с чечевицей и брокколи.
40. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
41. 3 составляющие женского здоровья.
42. Эпизод 386. Новые инициативы.
43. 21 день без тренировок!
44. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
45. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
46. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
47. Марса ищет дом!
48. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
49. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
50. Персонально или в ГРУППЕ?