Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Почему стоит их попробовать?
2. Не все полезные продукты одинаковы.
3. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
4. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
5. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
6. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
7. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
8. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
9. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
10. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
11. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
12. Преображение веры Брежневой.
13. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
14. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
15. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
16. Как вы и как у вас считаете?
17. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
18. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
19. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
20. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
21. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
22. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
23. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
24. Норма силовых тренировок.
25. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
26. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
27. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
28. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
29. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
30. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
31. Вы дышите, чтобы выжить.
32. Топ вопросов о тренировках.
33. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
34. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
35. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
36. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
37. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
38. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
39. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
40. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
41. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
42. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
43. Гуд монинг, ребят!
44. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
45. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
46. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
47. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
48. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
49. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
50. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.