Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Вот долго думала надо мне выставлять эти кости у себя на странице (вру, не долго думала.
2. Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно. Диета минус 20 кг
3. Групповые занятия в фитнес клубах: разнообразие и выбор
4. Как освежить лицо за 15 минут. Как правильно использовать моментальные маски
5. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: как пройти 3 мили на русском языке
6. 15 ноября наши ребята приняли участние в фестивале по фитнес аэробике "Фитнес - Трофи", который состоялся центре детского творчества.
7. Вчера провел прием граждан в общественной приемной первомайского местного отделения партии "Единая Россия".
8. Стас михайлов поделился секретом похyдения.
9. В нашей фитнес студии также проходят комплексные тренировки по пилатесу.
10. Лолита Милявская приехала с концертной программой в Ярославль и вот, что из этого вышло.
11. Домашнее лечение коронавируса: основные принципы и рекомендации
12. Сокровища и тайны: истории из разных уголков мира
13. Влияние COVID-19 на политику: вызовы и возможности
14. Девушка кардинально изменила свою внешность ради поиска богатого партнера.
15. * Набор во вторую группу фитнеса: откройте новую версию себя!
16. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
17. Шикарные мои, всем чудесного дня!
18. Тренировки помогают в зале.
19. Вопросы о "Советах из Интернета" и "магических" рецептах красоты и здоровья стали уже классикой.
20. Все, что нужно знать о диете стол №1: принципы и рекомендации
21. Прогноз на 2024 год: топ-5 трендовых диет для здорового образа жизни
22. Влияние пандемии на психическое здоровье: как сохранить психологическое равновесие
23. Инновационные методы лечения коронавируса: что удивит в 2024 году
24. В Москву привезли кучу учителей из средней Азии и те прямым текстом заявили, что их ученики уже с детства планируют переезд в Россию!
25. Почему после еды возникает чувство голода: научное объяснение
26. Узнайте, как танцевать восточные танцы дома: простые шаги и упражнения
27. Попытка спасти лису обернулась гибелью отца и сына".
28. Максим Фадеев: от 120 до 60 кг - рецепт успеха
29. Меня зовут любовь, я фитнес - тренер и спортивный нутрициолог.
30. Развивайте гибкость и силу с помощью 40 упражнений на растяжку
31. Стефани санзо - австралийская фитнес - тренер, атлет и инфлюенсер, известная благодаря своим мощным тренировкам и трансформации тела.
32. И пусть праздник был 2 дня назад.
33. Не воспитывайте детей - воспитывайте себя!
34. Заминка - короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности в состояние покоя.
35. Ребята, а кому нибудь интересны наши занятия?
36. Мамаша родила двойняшек и оставила их на пороге роддома.
37. Забудьте о скучных упражнениях!
38. ХрящевскийДК. Ставропольскийрайон. Активноедолголетие. Возраст - это не беда, была бы молода душа.
39. Сложно сделать фитнес полезной привычкой, если вы не получаете удовольствия от тренировок.
40. В том случае, если тренироваться - то только.
41. Все эти годы у меня не было цели.
42. Упражнение от обвисших рук.
43. В Сочи экстренно закрыли более 40 точек с шаурмой.
44. Сейчас будет много букв.
45. В случае если ваш ребёнок поёт на уроке математики - это хорошо.
46. Учительница русского мальчика выгнала.
47. Наступил осенне-зимний период, повод улучшить свое качество жизни путем похода в спортивный зал и сделать себя лучше и красивее.
48. Дополнительный набор в группу.
49. Когда лучше заниматься фитнесом: утром, днем или вечером?
50. Танцы на стульях.