Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
2. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
3. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
4. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
5. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
6. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
7. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
8. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
9. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
10. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
11. Коротко о главном.
12. Эпизод 165. Семейная встреча.
13. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
14. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
15. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
16. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
17. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
18. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
19. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
20. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
21. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
22. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
23. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
24. Спорт и я - понятие не совместимое.
25. Вчера был международный день бездельника?
26. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
27. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
28. Мир! Фитнес! Май!
29. Честный пост от нутрициолога.
30. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
31. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
32. Сколько калорий содержится в одном куске сахара
33. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
34. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
35. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
36. Добрый день, наши подписчики!
37. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
38. К тренировке готовы.
39. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
40. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
41. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
42. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
43. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
44. 28 марта - мой день!
45. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
46. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
47. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
48. Какие исторические личности родились или жили в Перми
49. В браке уже 16 лет.
50. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.