Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
2. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
3. Мы готовим стейк правильно!
4. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
5. Вы от однообразных тренировок устали?
6. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
7. Headlines:
8. Расписание с 05.
9. Вчера был международный день бездельника?
10. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
11. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
12. Подвижность тела и как ее развить.
13. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
14. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
15. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
16. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
17. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
18. Прописные истины фитнеса:
19. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
20. Как обрести гармонию тела и духа?
21. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
22. Анна пересильд теперь и певица?
23. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
24. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
25. Пятничная функциональная тренировка Hiit Killer Workout.
26. Среда - тренировка по расписанию.
27. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
28. Какие исторические личности родились или жили в Перми
29. Николай голод, работник уэхк, уже давно является членом фитнес клуба Training - GYM.
30. Открытое занятие "фитнес.
31. Фитнес нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы.
32. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
33. Ждали? Мы выклыдваем для вас задания на первую неделю.
34. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
35. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
36. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
37. В фитнес-клубе в Санкт-петербурге два посетителя не поделили тренажер, и один сломал нос другому.
38. Больше, чем просто мотивация!
39. С 1 марта на Ямале вступают в силу два новых региональных закона, которые напрямую касаются здоровья и качества жизни северян.
40. Правила нахождения в фитнес-клубе: "что не Делать".
41. Волшебное слово "Йога", звучащее сквозь тысячелетия.
42. Участники проекта "Липецкое Долголетие" с удовольствием занимаются в фитнес клубе "грация" в свишенском доме культуры.
43. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
44. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
45. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
46. Закупайся по полной!
47. Как банджи - фитнес может помочь при депрессии?
48. Задумывались ли вы когда-нибудь, что значит быть по-настоящему опытным в тренировках?
49. Спорт - друг или враг?
50. Twinsfit - больше, чем просто фитнес студия.