Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
2. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
3. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
4. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
5. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
6. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
7. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
8. Халатность медиков убила студента.
9. Леди сальса группа для начинающих.
10. - я намерена подать жалобу!
11. После 35 в жизни женщины многое меняется.
12. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
13. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
14. Натуральные энергетические коктейли.
15. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
16. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
17. Жизнь - это движение.
18. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
19. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
20. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
21. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
22. Мы хотим поделиться отличными новостями!
23. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
24. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
25. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
26. Универсальная тренировка - круговая.
27. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
28. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
29. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
30. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
31. Здоровый образ жизни - наш выбор!
32. Эпизод 750. У храма.
33. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
34. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
35. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
36. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
37. Эпизод 711. Огненная волна.
38. Эпизод 673. Трагический финал.
39. За 10 лет я была в разных композициях тела.
40. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
41. Что важно учитывать?
42. Вдох - выдох, улыбка ….
43. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
44. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
45. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
46. Почему называют химозником;.
47. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
48. Эпизод 561. Неделя тараканов.
49. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
50. Трудовые_будни_апи.