Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые фитнес-тренировки

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
2. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
3. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
4. Пермь очень вместительная.
5. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
6. Наконец - то пришло тепло!
7. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
8. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
9. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
10. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
11. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
12. Праздник спорта и здорового образа жизни!
13. Я на бокс пошла.
14. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
15. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
16. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
17. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
18. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
19. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
20. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
21. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
22. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
23. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
24. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
25. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
26. Силовой тренинг 2026, новости.
27. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
28. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
29. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
30. Встреча на ночной трассе.
31. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
32. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
33. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
34. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
35. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
36. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
37. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
38. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
39. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
40. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
41. Фитнес + стретчинг дети.
42. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
43. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
44. "Я тебя найду и накажу!
45. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
46. У большого джета случилось маленькое путешествие.
47. Как носили воду в деревнях с колодца.
48. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
49. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
50. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.