Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Голод во время


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

Последние обновления на сайте:

1. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
2. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
3. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
4. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
5. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
6. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
7. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
8. Мы учим. Играем.
9. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
10. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
11. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
12. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
13. Эпизод 913. Московский визит.
14. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
15. Комплекс, который работает в положении сидя.
16. Про функциональный бодибилдинг слышал?
17. Комплекс для разминки или зарядки.
18. Твое тело - твой проект!
19. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
20. Мышцы - твоя Броня против старости.
21. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
22. Эпизод 737. Путешествие за котом.
23. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
24. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
25. Эпизод 616. Необычный свч.
26. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
27. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
28. Строищейся новый квартал.
29. Эпизод 587. Медвежья угроза.
30. Эпизод 576. Опасные гости.
31. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
32. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
33. Секрет вкусной домашней шаурмы.
34. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
35. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
36. Эпизод 499. Модный аксессуар.
37. Мое направление как фитнес - тренера.
38. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
39. Эпизод 436. Злой кабачок.
40. День физкультурника, старый - новый праздник.
41. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
42. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
43. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
44. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
45. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
46. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
47. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
48. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
49. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
50. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья