Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Голод во время


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

Последние обновления на сайте:

1. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
2. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
3. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
4. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
5. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
6. Девушка, 33 года.
7. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
8. Уважаемый скороходов Андрей!
9. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
10. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
11. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
12. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
13. Как вы и как у вас считаете?
14. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
15. Про потребности собак в физических нагрузках.
16. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
17. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
18. Норма силовых тренировок.
19. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
20. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
21. "Весёлый Фитнес с Мамой".
22. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
23. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
24. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
25. Мы немощности боимся.
26. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
27. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
28. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
29. Прекрасная элизабет олсен.
30. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
31. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
32. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
33. Гуд монинг, ребят!
34. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
35. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
36. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
37. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
38. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
39. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
40. Персональный тренер Елена Калинина.
41. Нет тренера = нет прогресса.
42. Полное руководство к добавке аакг.
43. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
44. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
45. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
46. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
47. Старт 2 февраля!
48. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
49. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
50. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.