Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Голод во время


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

Последние обновления на сайте:

1. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
2. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
3. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
4. Всё просто, вкусно и реально работает!
5. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
6. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
7. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
8. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
9. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
10. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
11. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
12. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
13. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
14. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
15. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
16. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
17. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
18. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
19. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
20. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
21. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
22. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
23. Эпизод 920. Теплое приветствие.
24. Эпизод 913. Московский визит.
25. Я мама особенного ребёнка.
26. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
27. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
28. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
29. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
30. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
31. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
32. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
33. Сон на животе может навредить телу.
34. Фитнес для мам.
35. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
36. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
37. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
38. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
39. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
40. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
41. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
42. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
43. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
44. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
45. Эпизод 595. Встреча с хищником.
46. Строищейся новый квартал.
47. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
48. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
49. Движения Лопатки: почему это важно?
50. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.