Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Голод во время


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

Последние обновления на сайте:

1. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
2. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
3. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
4. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
5. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
6. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
7. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
8. У меня был план.
9. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
10. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
11. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
12. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
13. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
14. Английский как способ о себе заботиться.
15. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
16. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
17. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
18. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
19. Секрет вкусной домашней шаурмы.
20. Что такое белок и зачем он организму нужен?
21. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
22. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
23. Комплекс для самых ленивых стартов.
24. Эпизод 510. Строительный инцидент.
25. Три снимка - три разных жизни в одной.
26. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
27. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
28. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
29. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
30. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
31. Эпизод 413. Неприятная соседка.
32. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
33. Эпизод 404. Наследие музыки.
34. Эпизод 400. Опасный улов.
35. Радостно мы встречаем август!
36. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
37. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
38. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
39. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
40. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
41. Даже когда тебе 43.
42. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
43. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
44. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
45. Маршрут моего путешествия по европе.
46. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
47. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
48. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
49. Тропа к здоровью.
50. На старт, внимание, марш.