Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Голод во время


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

Последние обновления на сайте:

1. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
2. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
3. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
4. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
5. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
6. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
7. Срока годности тренировочной программы не существует.
8. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
9. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
10. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
11. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
12. "Семья - это мы!
13. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
14. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
15. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
16. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
17. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
18. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
19. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
20. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
21. Богословие гряных рук.
22. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
23. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
24. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
25. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
26. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
27. Подборка стильных купальников с WB.
28. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
29. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
30. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
31. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
32. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
33. "Валите отсюда, русня!
34. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
35. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
36. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
37. Я ху. Ею.
38. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
39. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
40. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
41. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
42. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
43. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
44. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
45. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
46. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
47. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
48. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
49. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
50. Всё просто, вкусно и реально работает!