Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Голод во время


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Итак, как уже ранее было сказано, интервальное голодание предполагает чередование промежутков голода и четких временных рамок, в течение которых можно употреблять пищу.

Наиболее простым вариантом является система 10/14 , предполагающая, что в течение десяти часов человек питается, а остальные четырнадцать (включая время, отведенное на сон) — воздерживается от еды. Иными словами, если ужин был в восемь вечера, то завтрак должен быть не ранее, чем в 6 утра. Ничего сложного, согласитесь.

После адаптации организма можно перейти на более эффективные методики: 14/10, 16/8, 20/4 — последняя, надо сказать, остается предметом научного спора и, как мы ниже продемонстрируем, показана далеко не всем.

Последние обновления на сайте:

1. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
2. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
3. Хорошо, все будет хорошо.
4. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
5. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
6. Какое же утро без разминки?
7. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
8. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
9. На фото мне лет 19-20.
10. Эпизод 884. Женский удар.
11. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
12. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
13. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
14. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
15. Твой двор - твой тренажёр.
16. Эпизод 770. Огненная беда.
17. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
18. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
19. Эпизод 741. Задержание грабителей.
20. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
21. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
22. Эпизод 711. Огненная волна.
23. Эпизод 689. Обрушение школы.
24. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
25. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
26. В последнюю субботу сентября 27.
27. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
28. Английский как способ о себе заботиться.
29. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
30. Как я мозг тренирую.
31. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
32. Эпизод 576. Опасные гости.
33. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
34. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
35. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
36. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
37. 365 дней с вами!
38. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
39. Три поросенка в поисках смысла.
40. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
41. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
42. Эпизод 400. Опасный улов.
43. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
44. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
45. Стройность - это не цифра на весах.
46. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
47. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
48. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
49. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
50. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.