Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Катание на велосипеде

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
2. "Я к 47 годам вижу два типа людей:
3. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
4. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
5. "А можно будет забрать работу домой?
6. Конфеты "Бригадейро" из сгущеного молока.
7. Подруга нашей спортсменки постоянно смотрит наш контент, восхищается и хочет прийти.
8. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
9. В силовой зоне уск "Электрон" - серьёзное пополнение.
10. "Я ничего не умею ….
11. Солистка "Ранеток" АНЯ руднева показала своего возлюбленного.
12. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
13. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
14. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
15. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
16. Программа Лайла Макдональда для набора массы.
17. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
18. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
19. От первого звонка до последнего.
20. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
21. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
22. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
23. "Сказка лож, лда в ней намек.
24. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
25. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
26. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
27. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
28. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
29. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
30. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
31. 45 кг при росте 163.
32. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
33. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
34. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
35. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
36. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
37. Крах привычных кумиров.
38. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
39. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
40. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
41. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
42. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
43. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
44. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
45. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
46. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
47. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
48. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
49. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
50. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.