Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Катание на велосипеде

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
2. Что на самом деле скрывается в составе популярных продуктов?
3. Правильная техника - основа эффективных и безопасных тренировок.
4. 1. польская акушерка Станислава лещинская попала в освенцим в 1943.
5. Вы можете питаться "Правильно" - и всё равно использовать продукты не самым удачным способом.
6. Кажется, что поддерживать мышцы, кости, сердце и печень - это сложно?
7. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
8. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
9. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
10. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
11. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
12. Смузи по цветам.
13. Слышали, что есть перед сном - это зло?
14. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
15. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
16. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
17. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
18. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
19. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
20. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
21. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
22. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
23. Один случай на 17 млн!
24. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
25. Как научиться подтягиваться без турника?
26. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
27. 3 освежающих напитка с чиа.
28. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
29. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
30. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
31. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
32. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
33. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
34. Новенькое от бамстеда!
35. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
36. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
37. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
38. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
39. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
40. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
41. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
42. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
43. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
44. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
45. Успехами наших гимназистов гордимся!
46. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
47. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
48. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
49. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
50. Фитнес бомба - мамочки!