Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Куриный рулет

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Последние обновления на сайте:

1. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
2. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
3. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
4. Гуд монинг, ребят!
5. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
6. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
7. Full Body или Split?
8. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
9. Полное руководство к добавке аакг.
10. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
11. Ну что, давайте знакомиться!
12. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
13. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
14. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
15. "Чувства крепче становятся!
16. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
17. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
18. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
19. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
20. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
21. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
22. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
23. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
24. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
25. Эпизод 898. Морской укус.
26. Под знаком стрельца.
27. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
28. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
29. Йога - это не просто фитнес.
30. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
31. "Безумцы все до одного!
32. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
33. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
34. Эпизод 830. Люксовая кража.
35. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
36. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
37. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
38. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
39. У меня был план.
40. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
41. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
42. Привычка из будущего.
43. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
44. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
45. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
46. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
47. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
48. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
49. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
50. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!