Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Куриный рулет

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Последние обновления на сайте:

1. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
2. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
5. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
6. Свой персональный тренер для велотренажера.
7. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
8. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
9. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
10. Эпизод 777. Новые меры.
11. Эпизод 773. Они ответят за это.
12. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
13. Кто нужен мне?
14. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
15. Эпизод 720. Неудачная притвора.
16. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
17. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
18. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
19. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
20. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
21. Эндорфин - гормон счастья.
22. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
23. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
24. Как я мозг тренирую.
25. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
26. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
27. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
28. Эпизод 576. Опасные гости.
29. Почему вы не худеете?
30. Эпизод 484. Пик гибели.
31. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
32. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
33. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
34. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
35. Мое направление как фитнес - тренера.
36. 3 составляющие женского здоровья.
37. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
38. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
39. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
40. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
41. Эпизод 341. Свеча на торте.
42. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
43. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
44. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
45. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
46. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
47. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
48. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
49. Столяр - золотые руки.
50. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".