Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Куриный рулет

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Последние обновления на сайте:

1. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
2. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
3. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
4. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
5. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
6. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
7. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
8. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
9. Эпизод 913. Московский визит.
10. Всю жизнь … я танцевала.
11. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
12. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
13. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
14. Эпизод 898. Морской укус.
15. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
16. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
17. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
18. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
19. Сон на животе может навредить телу.
20. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
21. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
22. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
23. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
24. У меня был план.
25. Кто нужен мне?
26. Описание тренировок. Женское здоровье.
27. Эпизод 716. Романтический спуск.
28. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
29. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
30. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
31. Эпизод 616. Необычный свч.
32. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
33. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
34. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
35. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
36. Какой спорт выбрать?
37. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
38. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
39. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
40. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
41. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
42. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
43. На фото два моих фитнес помощника.
44. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
45. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
46. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
47. 21 день без тренировок!
48. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
49. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
50. Эпизод 341. Свеча на торте.