Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мраморный рулет

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
2. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
3. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
4. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
5. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
6. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
7. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
8. Мышцы - твоя Броня против старости.
9. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
10. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
11. Эпизод 689. Обрушение школы.
12. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
13. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
14. Эпизод 645. Семейная драма.
15. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
16. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
17. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
18. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
19. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
20. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
21. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
22. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
23. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
24. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
25. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
26. Эпизод 510. Строительный инцидент.
27. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
28. Как важны витамины при похудении?
29. Никогда не поздно начать с чистого листа.
30. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
31. День физкультурника, старый - новый праздник.
32. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
33. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
34. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
35. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
36. Первый шаг сделать.
37. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
38. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
39. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
40. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
41. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
42. Пост - знакомство. Всем привет!
43. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
44. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
45. Эпизод 271. Билан и звезды.
46. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
47. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
48. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
49. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
50. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!