Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мраморный рулет

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
2. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
3. Эпизод 841. Наказание за клип.
4. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
5. Да и ладно.
6. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
7. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
8. Лучшая терапия в мире?
9. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
10. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
11. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
12. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
13. У меня был план.
14. В рамках программы "я. ты.
15. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
16. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
17. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
18. Эпизод 679. Трагический конфликт.
19. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
20. Эпизод 673. Трагический финал.
21. За 10 лет я была в разных композициях тела.
22. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
23. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
24. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
25. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
26. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
27. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
28. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
29. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
30. В фитнес - студии "Фитника".
31. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
32. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
33. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
34. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
35. Лето с градом чудес.
36. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
37. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
38. Эпизод 397. Потеря жизни.
39. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
40. Просто ходить - уже терапия.
41. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
42. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
43. Никогда не поздно начать танцевать.
44. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
45. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
46. Эпизод 271. Билан и звезды.
47. Маршрут моего путешествия по европе.
48. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
49. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
50. Мы хотим вам признаться ….