Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мраморный рулет

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
2. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
3. Немного обо мне.
4. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
5. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
6. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
7. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
8. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
9. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
10. Всё просто, вкусно и реально работает!
11. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
12. Тренировка для начинающих дома.
13. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
14. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
15. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
16. "Живу Один, с Кошками".
17. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
18. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
19. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
20. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
21. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
22. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
23. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
24. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
25. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
26. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
27. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
28. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
29. Эпизод 898. Морской укус.
30. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
31. В последние пару дней много чего новенького было.
32. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
33. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
34. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
35. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
36. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
37. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
38. Твое тело - твой проект!
39. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
40. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
41. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
42. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
43. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
44. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
45. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
46. Ислентьева Дарья. В 3.
47. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
48. Эндорфин - гормон счастья.
49. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
50. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.