Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рулет из слоеного теста

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
2. 15 минут в день: как одна система помогает.
3. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
4. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
5. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
6. Ну и что бы вы думали!
7. "А чё за ху *ня?
8. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
9. Интересные цитаты из библии.
10. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
11. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
12. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
13. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
14. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
15. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
16. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
17. После 35 в жизни женщины многое меняется.
18. "Как достичь прогресса в вин чун?
19. "Чувства крепче становятся!
20. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
21. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
22. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
23. Мы учим. Играем.
24. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
25. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
26. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
27. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
28. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
29. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
30. Кратковременная пауза для здоровья.
31. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
32. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
33. Эпизод 841. Наказание за клип.
34. Да и ладно.
35. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
36. Ямаль новый особняк присмотрел.
37. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
38. Танцевать - это не про умение.
39. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
40. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
41. Самое важное - напоминание.
42. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
43. Эпизод 601. Семейный праздник.
44. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
45. Как я мозг тренирую.
46. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
47. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
48. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
49. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
50. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.