Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рулет из слоеного теста

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
2. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
3. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
4. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
5. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
6. Как не слиться в 2026 году?
7. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
8. К чему стремилась, то и получилось!
9. Натуральные энергетические коктейли.
10. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
11. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
12. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
13. Не сфоткал, значит не было.
14. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
15. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
16. На фото мне лет 19-20.
17. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
18. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
19. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
20. В последние пару дней много чего новенького было.
21. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
22. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
23. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
24. Вместе с мамой - быстрее ветра!
25. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
26. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
27. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
28. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
29. В ноябре как вам живётся?
30. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
31. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
32. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
33. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
34. Эпизод 673. Трагический финал.
35. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
36. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
37. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
38. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
39. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
40. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
41. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
42. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
43. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
44. Три поросенка в поисках смысла.
45. Уважаемые работники авиационной отрасли!
46. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
47. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
48. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
49. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
50. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.