Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рулет из слоеного теста

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
2. Трагический случай в петербургском магазине.
3. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
4. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
5. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
6. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
7. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
8. Форма, выносливость или сила?
9. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
10. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
11. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
12. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
13. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
14. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
15. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
16. Какое же утро без разминки?
17. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
18. Маленькие шаги, большие перемены.
19. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
22. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
23. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
24. Продолжение истории про вокал.
25. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
26. Джуффин активные тренировки продолжает.
27. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
28. Комплекс для разминки или зарядки.
29. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
30. Набираю группу фитнес аэробики.
31. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
32. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
33. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
34. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
35. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
36. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
37. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
38. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
39. Я в шоке!
40. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
41. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
42. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
43. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
44. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
45. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
46. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
47. Не надо бояться!
48. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
49. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
50. Эпизод 474. Щенячий вопрос.