Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рулет из слоеного теста

Ингредиенты:

Сыр твердый - 200 г.
Яйца - 3 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Сметана - 3 ст. л.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Последние обновления на сайте:

1. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
2. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
3. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
4. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
5. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
6. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
7. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
8. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
9. Зачем на джампинге нужно кричать?
10. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
11. 2016 год. Год, который изменил всё.
12. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
13. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
14. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
15. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
16. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
17. Это был вызов себе!
18. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
19. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
20. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
21. Фитнес - аэробика продолжается ….
22. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
23. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
24. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
25. Маленькие шаги, большие перемены.
26. Что скрывает айсберг моей профессии?
27. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
28. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
29. В последние пару дней много чего новенького было.
30. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
31. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
32. Эпизод 857. Огненный ужас.
33. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
34. Мягкие тренировки, которые спасают.
35. Правда, о которой не говорят в спортзале.
36. Эпизод 846. Шумная погоня.
37. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
38. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
39. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
40. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
41. Здоровый образ жизни - наш выбор!
42. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
43. Эпизод 639. Серьезное дтп.
44. Вдох - выдох, улыбка ….
45. Эпизод 626. Гусиный бег.
46. Английский как способ о себе заботиться.
47. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
48. Эпизод 571. Потеря вратаря.
49. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
50. Сплю с мужем моей лучшей подруги.