Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Новочеркасске врач анестетик и кровоостанавливающее перепутал.
2. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
3. "Не Рассчитала Силу": 18-летняя мать из красноярского края расправилась с сыном.
4. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
5. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
6. Актёры "Игры Престолов" тогда и сейчас.
7. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
8. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
9. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
10. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
11. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
12. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
13. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
14. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
15. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
16. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
17. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
18. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
19. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
20. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
21. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
22. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
23. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
24. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
25. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
26. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
27. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
28. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
29. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
30. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
31. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
32. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
33. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
34. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
35. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
36. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
37. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
38. Подборка стильных купальников с WB.
39. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
40. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
41. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
42. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
43. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
44. Кристина. Про поддержку.
45. Забыть или спасти?
46. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
47. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
48. Колени после 40.
49. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
50. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.