Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
2. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
3. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
4. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
5. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
6. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
7. Strong Nation подходит практически каждому.
8. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
9. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
10. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
11. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
12. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
13. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
14. Вкусный хлеб без глютена и муки.
15. Ну чтож - это было прекрасное время!
16. Я свое призвание не выбирала.
17. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
18. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
19. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
20. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
21. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
22. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
23. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
24. Магний - один из самых частых дефицитов.
25. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
26. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
27. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
28. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
29. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
30. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
31. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
32. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
33. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
34. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
35. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
36. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
37. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
38. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
39. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
40. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
41. Всё просто, вкусно и реально работает!
42. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
43. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
44. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
45. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
46. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
47. Почему никто не отреагировал?
48. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
49. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
50. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!