Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Привет из Lite by Strong!
2. Какие продукты питания употреблять. Легкоусвояемые продукты при заболеваниях ЖКТ
3. Диета минус 20 кг за 20 дней. Диета с ошеломляющим результатом - минус 20 кг за 20 дней
4. Я все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать заниматься фитнесом.
5. Топ 6 способов пртдать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
6. В липецкой области женщина чуть не отправилась на тот свет из-за лечения морщин улитками.
7. Опасность обострений или что нельзя при простатите. Питание при простатите, что можно, что нельзя
8. Групповые занятия в фитнес клубах: разнообразие и выбор
9. 4 вида диет при простатите у мужчин. Полезные продукты при простатите
10. Как следует питаться мужчинам с хроническим простатитом. Для чего нужна диета
11. Первая неделя в фитнес-клубе: новые достижения и мотивация.
12. Передовые технологии в сфере фитнеса , внимание, только в "My Fit".
13. Почему здоровый образ жизни важен для вашего физического и эмоционального благополучия
14. Эти фото я взяла из ВК, то что было под рукой, а если залезть ко мне в Ноут бук, то там море фото за 8 лет.
15. Почему диетолог утверждает, что арбуз не помогает похудеть
16. Диетолог раскрывает правду: почему диеты не всегда работают
17. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
18. Ларри уилс с легкостью взлетает над перекладиной при собственном весе 123 кг.
19. Продолжаются занятия по плаванию в Казани в бассейне каи Олимп и в набережных челнах в бассейне фитнес - центра "Сильная Арена".
20. Почему стоит заменить лифт на лестницу: польза ходьбы для физической формы
21. Разоблачение: 20 самых распространенных мифов о коронавирусе
22. Мямля. 2 часть.
23. Очередной исламский провокатор устроил демонстрацию шариатских ценностей прямо под стенами кремля - в александровском саду.
24. Как правильно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день
25. Максим Фадеев: от 120 до 60 кг - рецепт успеха
26. Похудеть дома: лучшие упражнения для домашних тренировок
27. Вакцинация: основные сведения и принципы
28. Похудеть быстро и эффективно: лучшие диеты для похудения
29. Фитнес и здоровый образ жизни могут помочь укрепить иммунную систему и предотвратить простуду.
30. Как вы уже знаете, с сентября я веду занятия в группе детского фитнеса.
31. Ваниль, шоколад и пряники для девушки, которая не ест сладкого и мучного, но вдыхает эти запахи, и этого вполне достаточно.
32. На неделе встретился с участниками социального проекта для ветеранов "Спортивное Долголетие" в городе десногорске.
33. Восстановление после занятий фитнесом.
34. Пилатес для стройности: миф или реальность?
35. Такова была моя первая трансформация.
36. Кроссфит - одно из самых развитых и популярных направлений в фитнесе.
37. Мягкая инь - йога для позвоночника.
38. Функциональный тест с метаболографом - это исследование, которое позволяет оценить обмен веществ в организме человека.
39. Многие меня знают как педагога.
40. Водитель автобуса выбросил старика на улицу.
41. Почему важно собираться на фотосессию у визажиста.
42. Моя женщина уходит с работы, чтобы выучиться на фитнес - тренера.
43. Как начать? Многие хотят тренироваться регулярно, но не многие это делают.
44. Кащей и прекрасная принцесса.
45. Как пожилому человеку подготовиться к осени.
46. Будем откровенны, силовые тренировки - это немного скучно, монотонно и часто однообразно.
47. Тренировки для всех типов фигуры, любого возраста.
48. Почти на 4 месяца выпала из фитнес жизни.
49. Спорт и менструация.
50. Андрей свой 65-летний юбилей в полном одиночестве празднует.