Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Пора праздники планировать!
2. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
3. В последние пару дней много чего новенького было.
4. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
5. Эпизод 851. Гость из-за океана.
6. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
7. Да и ладно.
8. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
9. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
10. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
11. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
12. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
13. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
14. Мышцы - твоя Броня против старости.
15. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
16. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
17. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
18. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
19. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
20. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
21. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
22. Эпизод 711. Огненная волна.
23. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
24. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
25. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
26. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
27. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
28. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
29. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
30. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
31. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
32. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
33. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
34. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
35. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
36. "Что такое Pump?
37. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
38. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
39. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
40. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
41. В том случае, если болит в паховой области.
42. Мой подход к снижению веса.
43. Первый шаг сделать.
44. Мышцы кора восстановите.
45. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
46. Наши зумбические выходные прошли!
47. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
48. Функциональная тренировка ног.
49. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
50. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге