Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
2. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
3. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
4. Лучшая версия себя!
5. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
6. Коротко о главном.
7. Кружковая_работа_в_солнышке.
8. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
9. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
10. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
11. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
12. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
13. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.
14. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
15. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
16. О преимуществах фитнеса для здоровья:
17. Мы улучшаем отжимание.
18. "Я своей службой горжусь!
19. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
20. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
21. Дневная норма - сеть.
22. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
23. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
24. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
25. Стройность лепиться на кухне, а вот подвижность, сила, тонус мышц, гибкость - это уже к спорту.
26. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
27. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
28. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
29. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
30. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
31. Почему тренеры с недовольными лицами?
32. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
33. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
34. Крылья журавля: китайское упражнение - поможет всему лицу, расслабит спину и сделает вам осанку.
35. Василий был техосмотрен.
36. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
37. Ждали? Мы выклыдваем для вас задания на первую неделю.
38. Как возраст на вес влияет?
39. Официально пять лет ковиду.
40. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
41. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
42. Спорт - полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал.
43. А вы знали, что кардио тренировка на батуте включает в себя плиометрический метод.
44. Вопрос от Татьяны Ш.
45. Вот и прошел двухдневный очный семинар по биомеханике на основе рефлексов.
46. Укрепи пресс за 5 минут: секреты интенсивной планки
47. Волшебное слово "Йога", звучащее сквозь тысячелетия.
48. Лето не за горами.
49. 4 упражнения на ягодицы от фитнес - инстуктора Primetime Юлии Копыловой, которые вы легко сможете повторить дома.
50. Голос Орехово-Зуева: Как Игорь Саруханов Завоевал Сердца Слушателей