Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
2. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
3. 365 дней с вами!
4. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
5. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
6. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
7. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
8. Эпизод 413. Неприятная соседка.
9. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
10. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
11. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
12. Марса ищет дом!
13. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
14. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
15. Какие интересные факты о метро Москвы известны
16. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
17. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
18. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
19. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
20. Ты прекрасна уже.
21. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
22. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
23. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
24. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
25. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
26. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
27. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
28. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
29. Как разнообразить занятия стретчингом.
30. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
31. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
32. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
33. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
34. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
35. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
36. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
37. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
38. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
39. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
40. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
41. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
42. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
43. У меня праздник, и новая профессия.
44. Лето - не повод пропускать тренировки.
45. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
46. Коротко о главном.
47. Всех с праздником!
48. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
49. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
50. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?