Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
2. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
3. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
4. Нам с вами по пути?
5. Трагический случай в петербургском магазине.
6. Персональный тренер Елена Калинина.
7. Фитнес для души и тела!
8. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
9. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
10. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
11. Ох какая тема острая!
12. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
13. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
14. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
15. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
16. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
17. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
18. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
19. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
20. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
21. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
22. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
23. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
24. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
25. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
26. Всю жизнь … я танцевала.
27. Что скрывает айсберг моей профессии?
28. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
29. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
30. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
31. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
32. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
33. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
34. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
35. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
36. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
37. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
38. Эпизод 750. У храма.
39. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
40. Ваш секрет стройности - не на кухне.
41. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
42. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
43. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
44. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
45. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
46. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
47. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
48. Эпизод 661. Священнические выводы.
49. Эпизод 595. Встреча с хищником.
50. Секрет вкусной домашней шаурмы.