Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Спорт - норма жизни!
2. Старт 2 февраля!
3. Почему я не провожу степ - аэробику?
4. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
5. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
6. 4 января в 12.
7. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
8. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
9. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
10. Эпизод 932. Удушающий воздух.
11. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
12. Не тратьте время попусту ….
13. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
14. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
15. Свой персональный тренер для велотренажера.
16. Да и ладно.
17. Сделайте этот комплекс!
18. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
19. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
20. DO What Makes YOU Happy.
21. У меня был план.
22. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
23. В рамках программы "я. ты.
24. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
25. От подушки болит голова и шея.
26. Эпизод 645. Семейная драма.
27. Не фитнес. Акт любви.
28. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
29. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
30. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
31. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
32. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
33. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
34. Почему вы не худеете?
35. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
36. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
37. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
38. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
39. Никогда не поздно начать с чистого листа.
40. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
41. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
42. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
43. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
44. Эпизод 436. Злой кабачок.
45. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
46. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
47. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
48. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
49. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
50. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".