Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
2. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
3. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
4. Еще раз про фитнес.
5. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
6. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
7. - я намерена подать жалобу!
8. Старт 2 февраля!
9. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
10. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
11. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
12. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
13. Какое же утро без разминки?
14. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
15. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
16. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
17. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
18. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
19. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
20. Эпизод 851. Гость из-за океана.
21. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
22. Эпизод 846. Шумная погоня.
23. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
24. Набираю группу фитнес аэробики.
25. Фитнес для мам.
26. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
27. У меня был план.
28. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
29. Эпизод 769. Забота под вопросом.
30. Эпизод 730. Ночная проверка.
31. Эпизод 711. Огненная волна.
32. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
33. Эпизод 689. Обрушение школы.
34. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
35. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
36. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
37. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
38. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
39. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
40. Не надо бояться!
41. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
42. Эпизод 523. Ночной гул.
43. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
44. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
45. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
46. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
47. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
48. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
49. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
50. В случае если бы я ароматом … была.