Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 515. Токовая опасность.
2. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
3. Эпизод 506. Потеря питомца.
4. Никогда не поздно начать с чистого листа.
5. Эпизод 463. Лед и младенец.
6. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
7. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
8. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
9. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
10. Первый шаг сделать.
11. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
12. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
13. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
14. Эпизод 299. Домашний вагон.
15. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
16. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
17. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
18. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
19. Все, что нужно знать про фитнес.
20. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
21. Какие образовательные программы связаны с культурой
22. Что лучше - гимнастика или акробатика?
23. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
24. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
25. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
26. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
27. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
28. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
29. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
30. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
31. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
32. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
33. Неделя английского языка.
34. 24 мая провела семинар PROягодицы.
35. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
36. Какие исторические места можно найти в Челябинске
37. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
38. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
39. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
40. Когда нужно обратиться к кардиологу?
41. Какие торговые центры есть в Вологде
42. С$ксуальные отношения в браке.
43. В знаете ли вы, что ….
44. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
45. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
46. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
47. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
48. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
49. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
50. Сколько калорий содержится в одном куске сахара