Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
2. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
3. Эпизод 692. Серия преступлений.
4. Эпизод 661. Священнические выводы.
5. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
6. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
7. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
8. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
9. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
10. Эпизод 598. Баранья беда.
11. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
12. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
13. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
14. Эпизод 500. Технологии и слабость.
15. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
16. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
17. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
18. Как спорт влияет на рост волос?
19. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
20. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
21. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
22. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
23. Мой подход к снижению веса.
24. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
25. Эпизод 400. Опасный улов.
26. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
27. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
28. Эпизод 386. Новые инициативы.
29. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
30. 4 упражнения, которые снизят боль.
31. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
32. Эпизод 299. Домашний вагон.
33. Эпизод 288. Рекордная ночь.
34. Эпизод 285. Соседские споры.
35. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
36. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
37. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
38. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
39. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
40. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
41. Моя система по сушке в межсезонье.
42. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
43. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
44. Какие образовательные программы связаны с культурой
45. "Лето в Москве" в движении.
46. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
47. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
48. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
49. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
50. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.