Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
2. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
3. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.
4. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
5. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
6. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
7. Всё о себе.
8. Фитнес. Для глаз.
9. Скучные тренировки, однообразные упражнения, отсутствие мотивации - знакомая история?
10. "Я не Могу Делать как все".
11. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
12. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
13. Купить Nutrex Lipo-6 Black: Рассказываем, как добиться идеальной фигуры
14. Lipo-6 black Ultra Concentrate: Революция в сжигании жира от Nutrex
15. Встреча с человеком - легендой!
16. Lipo 6 Maximum Strength: Реально ли помогает сбросить вес
17. Начать заниматься спортом после 50 - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
18. Headlines:
19. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
20. CAGMO: Как группа из Владивостока покорила сцены
21. Марина юртайкина, спортсменка.
22. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
23. Headlines:
24. Когда мне морально плохо, я делаю тренировку.
25. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
26. А вы знали, что кардио тренировка на батуте включает в себя плиометрический метод.
27. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
28. Как активировать блуждающий нерв.
29. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
30. В том случае, если ты умеешь вязать и регулярно практикуешь это.
31. Тема здорового образа жизни волнует многих, особенно в мире спорта и фитнеса.
32. Головная боль возникает от того, что не работают регулярно плечи по определенной системе, из-за слабых рук!
33. Как много меда можно съесть за один раз без вреда для здоровья
34. Тренер фитнес - комплекса Life Time Тула.
35. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
36. Задание четвертое: навязанные желания.
37. Медь в столовой ложке: сколько грамм
38. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
39. Закачайся за 10 минут: лучшая утренняя зарядка для каждого дня
40. 31 января отмечается день дошкольного фитнеса.
41. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
42. Про спорт, психологию и синяки на голени.
43. Какие бывают пульсовые зоны?
44. Фитнес и тренажеры - идеальное сочетание для достижения успеха!
45. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
46. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
47. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
48. Не могу сесть на диету: почему это так сложно и как это исправить
49. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
50. Мы повышаем уровень физической активности.