Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. О пользе плавания рассказала врач и мама ученицы нашей школы Супрун Екатерина Николаевна.
2. Теперь каждую среду в 18: 00.
3. Фитнес для детей - это увлекательный способ поддерживать здоровье и развивать физическую активность.
4. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
5. Фитнес тренировка - отличный способ привести тело в порядок, поддержать свое здоровье и зарядиться положительными эмоциями.
6. Как начать день с спокойного утреннего ритуала
7. Контрольные точки жизни и карьеры.
8. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
9. Как фитнес влияет на ваше настроение и уровень стресса.
10. Праздники закончились, и новогодние елки уже стоят в углу, убранные.
11. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
12. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
13. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
14. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
15. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
16. Очень важно делать из происходящего выводы.
17. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
18. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
19. Тренировки самостоятельно или с персональным тренером?
20. Девелопер MR Group завершил строительство всех корпусов жилого комплекса "у реки.
21. Когда ты теряешь 13 лишних кг.
22. Я никогда об этом не говорю.
23. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
24. Интересное о Бьянке "Дюрандаль" атаегине.
25. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
26. Провожу набор детской - юношеской группы по тайскому боксу с 7-15 лет.
27. Возьму трёх человек для проведения персональных тренировок.
28. Оставила свой опыт фитнеса вне дома в 2024 году.
29. До нового года осталось совсем немного - время подвести итоги 2024 года!
30. В этом году спорт наконец - то снова ворвался в мою жизнь!
31. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
32. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!
33. Вкусный и полезный: как приготовить картофель варёный в мундире
34. Как поддержать иммунитет зимой: простые и работающие советы.
35. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
36. Я знаю что вы знаете, но хотелось бы напомнить:
37. Как некоторые уже догадались, мы переехали в Краснодар отмечали недавно 2 недели, как живём тут.
38. Почему тренироваться нужно каждый день?
39. Прекрасные девочки в зал ездили.
40. Сколько в ложке меда калорий. Калорийность меда и сахара
41. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
42. Похудела на 84 кг за 2 года. Ольга Картункова, как похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
43. Как похудела Картункова и на сколько кг. Процесс похудения Ольги: каким он был?
44. Меню диет для эффективного похудения на неделю. Диеты
45. 21 ноября 2024 года в спортивном зале фок "Волга" состоялись.
46. Диета при язве двенадцатиперстной кишки. Болевой синдром
47. Пробуди свой блеск: советы для свежей кожи утром
48. Первыми после лица, шеи и рук, возраст женщины выдают осанка и состояние суставов.
49. Сколько калорий в 1 большой фиолетовой сливе. Свежая синяя слива. Польза и вред, калорийность на 100 грамм, в 1 шт, белки, жиры, углеводы
50. Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням. Простое меню кремлевской диеты на неделю