Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лягушка в приседе

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
2. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
3. Ну что, давайте знакомиться!
4. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
5. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
6. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
7. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
8. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
9. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
10. Эпизод 936. Конный конфликт.
11. Эпизод 932. Удушающий воздух.
12. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
13. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
14. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
15. Эпизод 901. Собачье противостояние.
16. Масштабная зож - конференция в Кирове.
17. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
18. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
19. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
20. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
21. Да и ладно.
22. Здоровый образ жизни!
23. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
24. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
25. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
26. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
27. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
28. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
29. Эпизод 616. Необычный свч.
30. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
31. Эпизод 598. Баранья беда.
32. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
33. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
34. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
35. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
36. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
37. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
38. Три снимка - три разных жизни в одной.
39. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
40. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
41. Эпизод 453. Морское приключение.
42. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
43. Эпизод 447. Семейная идиллия.
44. Омлет с чечевицей и брокколи.
45. День физкультурника, старый - новый праздник.
46. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
47. Эпизод 397. Потеря жизни.
48. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
49. Эпизод 386. Новые инициативы.
50. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.