Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
2. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
3. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
4. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
5. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
6. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
7. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
8. Уважаемые жители района!
9. "Живу Один, с Кошками".
10. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
11. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
12. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
13. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
14. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
15. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
16. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
17. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
18. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
19. Пора праздники планировать!
20. Какое же утро без разминки?
21. Как сейчас помню свои мысли в 25:
22. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
23. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
24. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
25. Мадоу ЦРР д/с 14.
26. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
27. Продолжение истории про вокал.
28. Комплекс, который работает в положении сидя.
29. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
30. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
31. Сделайте этот комплекс!
32. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
33. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
34. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
35. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
36. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
37. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
38. Привычка из будущего.
39. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
40. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
41. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
42. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
43. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
44. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
45. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
46. Эпизод 626. Гусиный бег.
47. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
48. Эпизод 601. Семейный праздник.
49. Эпизод 598. Баранья беда.
50. Строищейся новый квартал.