Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 794. Камчатский ураган.
2. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
3. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
4. Эпизод 728. Новый тренд.
5. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
6. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
7. Эпизод 707. Угроза в доме.
8. Привычка из будущего.
9. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
10. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
11. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
12. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
13. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
14. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
15. Эпизод 595. Встреча с хищником.
16. Еженедельный план полезных смузи!
17. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
18. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
19. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
20. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
21. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
22. Эпизод 506. Потеря питомца.
23. Три снимка - три разных жизни в одной.
24. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
25. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
26. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
27. Эпизод 436. Злой кабачок.
28. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
29. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
30. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
31. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
32. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
33. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
34. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
35. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
36. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
37. Эпизод 313. Первый выход.
38. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
39. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
40. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
41. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
42. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
43. Летние сборы для любителей фитнеса!
44. Зачем нужна растяжка?
45. Где можно заняться водными видами спорта
46. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
47. Что лучше - гимнастика или акробатика?
48. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
49. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
50. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история