Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
2. Мышцы - твоя Броня против старости.
3. В рамках программы "я. ты.
4. Эпизод 720. Неудачная притвора.
5. Пойти в бассейн - можно.
6. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
7. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
8. За 10 лет я была в разных композициях тела.
9. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
10. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
11. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
12. Как я мозг тренирую.
13. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
14. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
15. Эпизод 576. Опасные гости.
16. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
17. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
18. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
19. Эпизод 510. Строительный инцидент.
20. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
21. Эпизод 499. Модный аксессуар.
22. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
23. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
24. Эпизод 484. Пик гибели.
25. Эпизод 453. Морское приключение.
26. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
27. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
28. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
29. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
30. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
31. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
32. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
33. Эпизод 356. Новый ван дамм.
34. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
35. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
36. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
37. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
38. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
39. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
40. Эпизод 285. Соседские споры.
41. Эффективные способы наращивания мышц дома
42. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
43. Через 10 дней закрою продажи на проект.
44. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
45. Обычное утро понедельника ….
46. Привет, меня зовут Алина.
47. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
48. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
49. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
50. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".