Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. * меня зовут Полина Иванченко, мне 37 лет.
2. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
3. Откровение 2. Начало новой жизни.
4. Один день из моей жизни.
5. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
6. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
7. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
8. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
9. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
10. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
11. В тренажерном зале вас всегда встретит наш тренер рим!
12. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
13. Рады представить новую систему персональных тренировок в Encore сити - Gyrotonic.
14. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
15. Почему строгие диеты не приносят долгосрочных результатов и что делать вместо этого
16. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
17. 15 способов получить удовольствие.
18. Red7 - для тех, кто всегда стремится к большему.
19. Проблемы с похудением: причины и решения
20. Открыт набор в фитнес - зал:
21. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
22. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
23. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
24. Калорийный подсчет: сколько калорий сжигается при ходьбе
25. Хорошая форма тела и красивый рельеф.
26. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
27. Этот день года мне запомнился и вот почему.
28. Ну что, пора уже подводить итогигода?
29. 18 лет работы фитнес - тренером.
30. Хотите иметь идеальный пресс?
31. Нашему организму всегда нужна физическая активность.
32. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
33. Сайкл: энергия и мотивация на велотренажере.
34. Бриз - незаменимый помощник при заложенности носа.
35. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
36. Пешие и конные прогулки: как они влияют на сжигание калорий
37. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
38. Занимаясь спортом, я не только улучшаю физическую форму, но и поднимаю настроение.
39. Как питься здорово: профилактика коронавируса
40. Утверждаю, что похудеть можно без тренировок!
41. Случай в парижском ресторане.
42. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
43. Арбузно белковая диета меню. Арбузная диета — общие принципы
44. Диета при гастрите и язве желудка. Список разрешенных продуктов
45. Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников
46. Какая бывает йога и как выбрать йогу по себе?
47. Диета и питание при язве. Основные принципы питания
48. Мамы это маленькие герои.
49. Я себе нос сделала.
50. Меню диеты кремлевской 1 день в 5 версиях. История возникновения