Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Понедельник, как новый этап ….
2. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
3. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
4. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
5. В браке уже 16 лет.
6. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
7. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
8. Какие интересные факты о дорожной сети Орска
9. В Новосибирске выбрали спортивную девушку с идеальным телом.
10. Единственный доказанный метод по снижению старения.
11. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
12. Пауэрлифтинг - это вид спорта, который состоит из трех упражнений: жим лежа, приседания и становой тяги.
13. 5 марта, в преддверии прекрасного весеннего праздника, в клубе железнодорожников состоялась групповая тренировка в русском народном стиле.
14. В фитнес-клубе в Санкт-петербурге два посетителя не поделили тренажер, и один сломал нос другому.
15. Адаптивный фитнес. Адаптивный фитнес является одной из форм физической культуры для лиц с ограниченными возможностями здоровья.
16. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
17. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
18. Звёздные судьбы особых людей.
19. Больше, чем просто мотивация!
20. Про описание картинок.
21. Флэшмоб "движение - это жизнь.
22. В том случае, если ты умеешь вязать и регулярно практикуешь это.
23. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
24. Волшебное слово "Йога", звучащее сквозь тысячелетия.
25. Ну что, приступим?
26. Анкета 13456. Женская_анкета.
27. Новый шаг в отношениях селены гомес и Бенни Бланко.
28. "Фитнес для Мозга".
29. Кроссфит …… что это!
30. Закупайся по полной!
31. Всегда вместе. Супругов санаевых поздравили с 50-летним юбилеем совместной жизни.
32. Спорт - друг или враг?
33. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
34. Когда долго не находишь место для важного, порой важное само находит место для себя.
35. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
36. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
37. Как совместить любовь к тортам и здоровый образ жизни?
38. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
39. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
40. Нефроптоз (опущение почки.
41. Каждый вторник - полезный вторник!
42. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
43. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
44. Клава кока - это не просто певица, а настоящий феномен современной поп-музыки!
45. Популярные упражнения для здоровья глаз.
46. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
47. Проблемы с похудением: причины и решения
48. Почему диета не работает: основные причины неудачных попыток похудеть
49. Дорогие подруги, настоящие и потенциальные, нужна ваша помощь!
50. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!