Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие наши женщины!
2. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
3. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
4. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
5. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
6. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
7. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
8. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
9. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
10. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
11. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
12. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
13. Эпизод 876. Люковое мстя.
14. Став "Фитнес Инструктор".
15. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
16. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
17. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
18. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
19. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
20. Ямаль новый особняк присмотрел.
21. Эпизод 719. Опасный водитель.
22. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
23. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
24. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
25. Самоотверженность. - Выбор дурака.
26. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
27. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
28. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
29. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
30. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
31. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
32. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
33. 365 дней с вами!
34. "Что такое Pump?
35. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
36. Эпизод 463. Лед и младенец.
37. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
38. База силы и здоровья - подтягивания.
39. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
40. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
41. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
42. "Ку-ку, сколько мне осталось?
43. 21 день без тренировок!
44. Эпизод 369. Решение суда.
45. Стройность - это не цифра на весах.
46. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
47. Групповые тренировки на понедельник:
48. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
49. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
50. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!