Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
2. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
5. Став "Фитнес Инструктор".
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
8. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
9. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
10. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
11. Сон на животе может навредить телу.
12. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
13. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
14. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
15. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
16. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
17. Эпизод 769. Забота под вопросом.
18. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
19. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
20. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
21. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
22. Ямаль новый особняк присмотрел.
23. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
24. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
25. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
26. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
27. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
28. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
29. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
30. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
31. Эпизод 510. Строительный инцидент.
32. Три снимка - три разных жизни в одной.
33. Дорогие мои спортсменки!
34. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
35. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
36. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
37. Мой подход к снижению веса.
38. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
39. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
40. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
41. Эпизод 365. Новые меры против розни.
42. Просто ходить - уже терапия.
43. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
44. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
45. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
46. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
47. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
48. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
49. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
50. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.