Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
2. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
3. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
4. - кто сделал это?
5. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
6. От_подписчицы@Natural_Faces.
7. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
8. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
9. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
10. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
11. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
12. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
13. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
14. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
15. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
16. Мадоу ЦРР д/с 14.
17. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
18. Став "Фитнес Инструктор".
19. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
20. Мы хотим поделиться отличными новостями!
21. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
22. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
23. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
24. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
25. Эпизод 737. Путешествие за котом.
26. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
27. От подушки болит голова и шея.
28. Сидите в декрете?
29. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
30. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
31. Эпизод 679. Трагический конфликт.
32. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
33. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
34. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
35. Вдох - выдох, улыбка ….
36. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
37. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
38. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
39. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
40. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
41. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
42. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
43. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
44. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
45. На фото два моих фитнес помощника.
46. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
47. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
48. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
49. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
50. Мышцы кора восстановите.