Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Люди и их части.
2. Групповые тренировки: 5 заблуждений, которые стоит опровергнуть
3. Групповые занятия в спортзале: как они помогают достичь результатов
4. Я все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать заниматься фитнесом.
5. Как самостоятельно подготовить шейку матки к родам?
6. Образ жизни мужчины с простатитом. Влияние малоподвижного образа жизни на простатит
7. Секреты успешного веса: как Ольга Картункова сбросила 84 кг
8. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: как пройти 3 мили на русском языке
9. Уже месяц я работаю в большом фитнес-клубе, и вот, что я думаю.
10. Вопрос о здоровье ребенка тревогу у 16-летней матери вызывает.
11. Спорт и здоровье.
12. На втором месте стоит клиентский запрос: "Помогите со Спиной".
13. Сказали мне, что у меня ничего не выйдет, а я решила доказать обратное.
14. Верность мужа подарила девушке новые надежды.
15. Самое частое заблуждение: "Я Думал (а), что вы там Целый час Прыгаете".
16. Почему важно правильно выбирать вес тренировок для начинающих
17. Как правильно выполнять простую жиросжигающую тренировку: советы и рекомендации
18. Дорогие мамы! В преддверии международного дня матери мы рады пригласить вас на фитнес тренировку "Фитнес Мама".
19. Каждый сталкивался с проблемой нехватки времени.
20. Одним из путей приобщения детей и подростков к здоровому образу жизни, является развитие детского фитнеса.
21. Мы официально переименовываем наши занятия Pilates в занятия умного фитнеса как для взрослых, так и для детей.
22. В Москву привезли кучу учителей из средней Азии и те прямым текстом заявили, что их ученики уже с детства планируют переезд в Россию!
23. Самые распространенные мифы о COVID-19: опровержение научных данных
24. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
25. Постковидный синдром: подводные камни, которые стоит знать
26. Разбираемся: как работают самые популярные диеты
27. Быстрое похудение: 10 диет, которые помогут вам сбросить лишний вес
28. Спорткомплекс "Московский Транспорт" достроят к концу года.
29. Польза спорта для тела и души.
30. Откуда хорошее тело в 50 лет?
31. Дальнеигуменский_ ксц. Фитнес с Людмилой остроуховой.
32. Полезности с ВБ.
33. Открыт набор на 14 предновогодний сезон.
34. Что лучше силовой или функциональный тренинг?
35. Женщины боятся "Перекачать" спину, а мужчины - недостаточно проработать.
36. Мамаша родила двойняшек и оставила их на пороге роддома.
37. Бриттани перилл - американская фитнес - модель и тренер, известная благодаря своим трансформационным тренировкам и присутствию в социальных сетях.
38. Что такое тренировки по направлению "Женское Здоровье"?
39. 'В России так не ходят' - на улицах Москвы была замечена молодая пара, всё - бы ничего, но на девушке был хиджаб.
40. Ситуация такая: приeхали к свeкрoви в гoсти с мужeм, к нeй так жe прилeтeла рoдная сeстра с дoчкoй свoeй и внуками.
41. Воскресенье - это значит тренировка по степ - аэробике в центре.
42. Каждый месяц ко мне приходят новые девушки на онлайн - ведение, и мы с легкостью избавляемся от лишних кг (см акт.
43. Моя женщина уходит с работы, чтобы выучиться на фитнес - тренера.
44. В рамках грантовой практики "Другая Я" занятия йогой продолжаются.
45. Да, фитнес - тренировки и здоровое питание играют ключевую роль в поддержании здоровья.
46. Москвич убил фитнес - тренера, чтобы доказать девушке, что может "Уложить Качка".
47. Этот пост я три года назад писала.
48. Почти на 4 месяца выпала из фитнес жизни.
49. Понедельник 18. 00 среда 18.
50. Мать ребенка со школы полуживым забрала.