Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Утро - 9. 30.
2. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
3. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
4. Один из последних дней.
5. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
6. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
7. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
8. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
9. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
10. Эпизод 228. Семейный дебют.
11. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
12. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
13. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
14. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
15. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
16. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
17. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
18. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
19. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
20. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
21. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
22. Молочная кислота - враг спортсменов?
23. "Самая лучшая адаптация - дети!
24. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
25. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
26. Какие секретные места хранят историю Челябинска
27. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
28. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
29. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
30. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
31. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
32. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
33. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
34. Пропала кошка! 24.
35. Подвижность тела и как ее развить.
36. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
37. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
38. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
39. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
40. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
41. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
42. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
43. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
44. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
45. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
46. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
47. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
48. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
49. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
50. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.