Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
2. Фитнес - зарядка для всех желающих!
3. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
4. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
5. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
6. Спорт и я - понятие не совместимое.
7. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
8. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
9. Экзамен проходил в 2 дня.
10. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
11. Подвижность тела и как ее развить.
12. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
13. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
14. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
15. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
16. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
17. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
18. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
19. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
20. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
21. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
22. Зачем силовые тренировки женщинам?
23. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
24. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
25. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
26. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
27. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
28. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
29. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
30. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
31. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
32. Рекомендация топ - 6 добавок для роста мышц и укрепления иммунитета от фитнес - тренера Арсена Галушкина.
33. Анонс движа в фитнескомпот продолжается.
34. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
35. Медитативный шведский стол.
36. Полезные свойства вареного картофеля: калорийность от 1 до 206
37. Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях.
38. Марина юртайкина, спортсменка.
39. Сколько калорий в молодом отварном картофеле в кожуре
40. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
41. Больше, чем просто мотивация!
42. План "Стройная Я в 2025 Году".
43. Когда ты ценная сама по себе, важная и значимая, то все легко!
44. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
45. Всем привет от Дарьи Стрельниковой из тюмени.
46. Вчера отлично позанимались.
47. Что мы о фитнесе знаем?
48. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
49. Я фитнес тренер, и момент, когда вижу, как моя подопечная преобразилась - расцвела и похудела - наполняет меня невероятной радостью и восхищением.
50. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!