Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
2. Спорт и лишний вес.
3. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
4. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
5. Эпизод 645. Семейная драма.
6. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
7. Эпизод 570. Спасение кота.
8. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
9. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
10. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
11. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
12. Эпизод 463. Лед и младенец.
13. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
14. Наверное скоро все перейдут на VK.
15. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
16. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
17. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
18. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
19. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
20. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
21. Эпизод 390. Обрушение дома.
22. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
23. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
24. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
25. Наши зумбические выходные прошли!
26. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
27. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
28. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
29. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
30. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
31. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
32. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
33. Туризм одного дня.
34. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
35. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
36. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
37. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
38. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
39. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
40. Portdebras \u2122 Par Terre.
41. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
42. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
43. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
44. Глаза боятся - руки делают!
45. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
46. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
47. Yoga: Тело. Энергия.
48. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
49. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
50. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.