Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Махи с согнутой ногой

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
2. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
3. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
4. Эпизод 288. Рекордная ночь.
5. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
6. Открытое занятие для особенных гостей.
7. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
8. Эпизод 236. Эффектный выход.
9. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
10. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
11. Portdebras \u2122 Par Terre.
12. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
13. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
14. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
15. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
16. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
17. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
18. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
19. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
20. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
21. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
22. И начинается 90 дней лета.
23. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
24. Почему стоит перестать есть после 19:00
25. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
26. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
27. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
28. Арбуз вечером при диете: можно или нет
29. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
30. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
31. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
32. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
33. Коротко о главном.
34. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
35. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
36. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
37. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
38. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
39. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
40. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
41. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
42. На этой неделе классно позанимались!
43. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
44. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
45. Какие спортивные сооружения и мероприятия популярны в Омске
46. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
47. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
48. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
49. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
50. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.