Как встать с дивана и начать действовать?

Начните хоть что-то делать.
Длинный путь с шага начинается.
Определите план действий, распишите все по пунктам (что нужно для достижения цели и последовательные шаги, которые вам по силам исполнить) и просто начинайте, без спешки и самокритики.
Даже маленькое незначительное действие в сторону исполнения вашего желания уже считается, уже победа! Это отличное начало.

На первых этапах стоит воздержаться от "Огромных" шагов ( например похудеть за 1 день на 10 кг или убиться на тренировке, прокачав сразу все мышцы за один раз) и заменить их на выполнимые и простые (всего лишь отказаться от "вредных" продуктов на ужин или прийти на день открытых дверей в фитнес клуб), чтобы эмоционально не перегореть и не сойти с дистанции раньше времени, очередной раз укоряя себя за провал.