Основные виды тренировок в фитнесе и их названия

Основные виды тренировок в фитнесе и их названия

Фитнес — это многогранный мир, в котором каждый может найти для себя подходящую форму тренировок. Но бывает, что с таким разнообразием трудно понять, что же лучше выбрать. В этой статье мы рассмотрим основные виды тренировок в фитнесе и их названия, чтобы вы могли сделать правильный выбор.

Тренировки на кардиомашинах

Тренировки на кардиомашинах — это один из самых популярных видов тренировок в фитнесе. Они помогают сжигать жирные отложения, укреплять сердце и сосудовый аппарат, а также улучшать работу дыхательной системы.

Основные виды тренировок на кардиомашинах:

• Бег на тренажёре
• Бег на эллиптическом тренажёре
• Велосипед
• Эллиптический тренажёр
• Степпер

Тренировки с весом

Тренировки с весом — это вид тренировок, который помогает развивать мышечную массу, улучшать силу и выносливость. Они могут быть как изолированными, так и комплексными.

Основные виды тренировок с весом:

• Бенч-присыпки
• Подъёмы штанги
• Подъёмы гантелей
• Подъёмы тяжестей на бёдрах
• Подъёмы тяжестей на спине

Функциональные тренировки

Функциональные тренировки — это вид тренировок, который имитирует естественные движения человека в повседневной жизни. Они помогают развивать координацию, гибкость и силу.

Основные виды функциональных тренировок:

• Спринты
• Прыжки
• Приседания
• Отжимания
• Скручивания

Групповые тренировки

Групповые тренировки — это вид тренировок, который проводится в группе людей под руководством инструктора. Они помогают развивать командное взаимодействие, а также добавляют разнообразия в тренировочный процесс.

Основные виды групповых тренировок:

• Зумба
• Пайлот
• Биоритмическая гимнастика
• Танец
• Киокушинкай

• Тренировки на кардиомашинах

+ Бег на тренажёре

+ Бег на эллиптическом тренажёре

+ Велосипед

+ Эллиптический тренажёр

+ Степпер

• Тренировки с весом

+ Бенч-присыпки

+ Подъёмы штанги

+ Подъёмы гантелей

+ Подъёмы тяжестей на бёдрах

+ Подъёмы тяжестей на спине

• Функциональные тренировки

+ Спринты

+ Прыжки

+ Приседания

+ Отжимания

+ Скручивания

• Групповые тренировки

+ Зумба

+ Пайлот

+ Биоритмическая гимнастика

+ Танец

+ Киокушинкай

Выбор тренировок зависит от целей и предпочтений каждого человека. Важно понимать, что для достижения результатов требуется постоянная тренировка и соблюдение правил питания.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое кардио-тренировки

Уже по названию можно понять, на какой орган направлена физическая нагрузка, которую человек получает во время таких физических упражнений. Кардио означает сердце, значит, и кардиотренировка должна каким-то образом воздействовать на сердце. Укреплению сердечной мышцы способствуют любые физические нагрузки, если они даются в разумных объемах. Но на каком основании часть из них выделили в отдельную группу?

Озабоченность проблемой снижения веса у населения планеты велика. А для достижения этой цели все средства хороши. От пищевых экспериментов над собой в виде всевозможных диет до активных физических нагрузок. Но, как оказалось, не все виды физических упражнений дают одинаковый результат. Исследования в этом направлении помогли выявить те, что дают наилучший эффект, и собрать их в отдельную тренировочную систему. В итоге появился термин кардиотренировка для похудения, под которым и объединены нагрузки с лучшими результатами. Какие именно тренировки нужны?

Анаэробные и аэробные нагрузки

Все нагрузки делятся на два вида.

1. В первой группе аэробные, получающие энергетическое питание за счет гликена и кислорода.
2. Во второй анаэробные, при которых энергетическое питание организм получает за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Из этого пояснения уже понятно, что кардиотренировка, конечной целью которой является похудение, должна включать набор физических нагрузок второй группы.

Какие виды физических упражнений входят в первую и вторую группу? К аэробным относятся упражнения, дающие плавное вхождение в нагрузку. Если говорить о спорте, то это будет бег на длинные дистанции, при котором увеличение нагрузки происходит постепенно.

Аэробные упражнения, или как их еще называют взрывные, дают быстрый подъем нагрузки без плавного входа. Энергия в этом случае начинает вырабатываться при недостатке кислорода, и поэтому сразу включается второй тип получения энергии за счет сжигания жиров. Если опять провести аналогию с бегом, то это спринтерские забеги на короткие дистанции.

Нужен ли спортзал и тренажеры?

Если вы не планируете заниматься силовыми видами спорта с подъемом гирь или штанги, то кардиотренировка для похудения дома тоже даст хороший результат. Проводить ее можно в помещении и на улице, в компании с единомышленниками или в гордом одиночестве. Но консультация с тренером для подбора упражнений и составления программы тренировок обязательна. Только он сможет подсказать с чего начать, сколько должна длиться тренировка, сколько раз в неделю делать те или иные упражнения.

Какие виды силовых тренировок существуют

Определение 1

Силовые упражнения – это отдельный комплекс тренировок, который направлен на развитие силы мышц и общей выносливости организма. Упражнения могут выполняться как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В зависимости отна мышцы, их сокращения, а также в зависимости от длительности сокращения мышц специалисты делят силовые упражнения на несколько крупных групп:

1. Силовые упражнения, которым характерно напряжение мышц при низкой скорости . Продолжительность движения также мала, поэтому упражнения можно поделить на две узкие группы – статические и динамические;
2. Скоростные силовые упражнения – динамическая разновидность силовых упражнений, которые выполняются на очень большой скорости. Мышцы интенсивно сокращаются, скорость может постоянно увеличиваться, поэтому для выполнения скоростно-силовых упражнений у человека должен быть определенный уровень предварительной подготовки;
3. Упражнения на выносливость. Основной признак этой группы упражнений в том, что они выполняются на протяжении длительного времени. Нагрузки на мышцы и скорость невелики, но зато время, которое затрачивается на выполнение упражнений, намного больше.

Почему же специалисты и любители обращают такое внимание именно на силовые упражнения? Дело в том, что они несут в себе пользу и оказывают комплексное влияние на организм. Например, регулярное выполнение силовых упражнений позволяет сбросить лишний вес, преодолеть стресс, депрессию. Также силовые упражнения позитивно влияют на здоровье, в частности на сердечно-сосудистую систему. Они не только лечат, но и оказывают профилактический эффект. Однако не следует забывать, что любые нагрузки ипредварительно следует обговаривать с врачом,если впрописаны некоторые заболевания и хронические недуги.

Регулярно тренироваться можно не только в зале, но и дома. Это помогает улучшать настроение, прибавитьв себе, своем теле и внешнем виде. Силовые упражнения трансформируют энергию, с помощью которой мышцы адаптируются к повышенным нагрузкам. Тренировки и силовые упражнения следует запускать постепенно, поскольку резкое начало упражнение может нанести вред нетренированному и неадаптированному к нагрузкам организму. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, а затем и с тренером. На основании состояния организма тренер прописывает оптимальную программу, которая позволит постепенно наращивать нагрузку.

Силовые тренировки способствуют уменьшению жировой прослойки, зато мышечная масса нарастает. Организм лучше справляется с, он становится более выносливым как в физическом, так и в психическом плане.полезны и для мужчин, и для женщин. Женщины становятся увереннее в себе, а мужчины ощущают себя мужественнее. Силовые тренировки – это еще и самодисциплина. Пропущенные занятия не позволяют закрепить достигнутый, а вот мотивация и дисциплина помогают сделать тренировки и упражнения частью своего образа жизни.

Что такое функциональные тренировки

Для успешного проведения функциональных фитнес-тренировок необходимо соблюдать определенные правила. Основные из них:

1. Начните с разминки . Перед основными упражнениями обязательно разогрейте мышцы и суставы. Это поможет предотвратить травмы и подготовит организм к нагрузке.

2. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Техника выполнения упражнений крайне важна в функциональном фитнесе, так как неправильное выполнение может снизить эффективность тренировок и даже привести к травмам.

3. Разнообразьте тренировку . Включайте различные упражнения для всех групп мышц, чтобы обеспечить комплексное воздействие на тело и предотвратить адаптацию к однотипным нагрузкам.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не перегружайте себя сразу. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, количество повторений или вес, чтобы избежать переутомления и травм.

5. Отдыхайте между подходами и тренировками. Обеспечивайте организму время для восстановления после нагрузок. Это необходимо для эффективного роста и развития мышц.

6. Пейте достаточно воды. Гидратация играет ключевую роль в любом виде тренировок, включая функциональный фитнес. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания и улучшить общее самочувствие.

Важно помнить, что функционал не только улучшает физическое состояние, но и повышает качество жизни. Следуя этим правилам и рекомендациям, вы сможете достичь отличных результатов, становясь здоровее и сильнее.

Какие виды тренировок относятся к групповым

Аэробные нагрузки — это физические упражнения на выносливость, для выполнения которых требуется большое количество кислорода. Двигательная активность в аэробном режиме стимулирует работу всех систем, связанных с поглощением, транспортом, тканевым потреблением кислорода и выведением углекислого газа. В результате регулярных аэробных тренировок увеличивается объём легких, укрепляются сосуды и сердце, нормализуется давление, повышается общая выносливость организма. Еще одно преимущество аэробных нагрузок — сильный жиросжигающий эффект, способствующий быстрому похудению .

Что такое HIIT-тренировки

О красивом подтянутом теле мечтают все, но немногие располагают достаточным количеством времени для ежедневных полноценных занятий в зале. Метод HIIT (англ. High-Intensity Interval Training) или в русском переводе аббревиатуры ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) хорош тем, что позволяет привести себя в идеальную форму за максимально короткий срок, уделяя физической активности не более получаса времени несколько раз в неделю. В чем суть ВИИТ, чем полезны такие тренировки и как правильно организовать занятие начинающим спортсменам?

HIIT тренировка: что это и кому подойдет?

HIIT – это тренировка, основанная на чередовании непродолжительных высокоинтенсивных нагрузок и отдыха, во время которого выполняются восстановительные упражнения более низкой интенсивности. Пример HIIT – скоростной бег на короткую дистанцию в сочетании со спокойной ходьбой. Занятие может включать в себя силовые и аэробные упражнения.

Главная цель тренинга – активизировать метаболизм для ускоренного сжигания жира. Добиться этого позволяет попеременная физическая нагрузка в интенсивном и умеренном темпе. В результате тело сначала пускает в ход запасы гликогена в мышцах, а затем переключается на жировую ткань.

При такой схеме построения тренировки наибольший расход калорий начинается уже по завершении занятия. Это выгодно отличает HIIT от кардио, где наиболее активное жиросжигание происходит непосредственно в процессе выполнения упражнений.

Именно поэтому HIIT – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес как можно быстрее. Желающим стать бодрее и выносливее, нарастить мышечную массу и в целом повысить жизненный тонус организма HIIT тренировки также будут полезны.

Виды HIIT

По схеме ВИИТ можно выстроить любую тренировку, будь то бег, работа с весами, прыжки на скакалке или комплекс упражнений на пресс. Главное, соблюдать принцип: чередование максимального усилия на пределе своих возможностей и периодов отдыха. К популярным видам HIIT относятся, например: занятия на велотренажере в режимах разной интенсивности;

• табата – интервальный тренинг, основанный на четком тайминге;
• методика Гершлера с постоянной ориентировкой на частоту пульса занимающегося;
• фартлек – интервальная программа для бегунов с постоянной сменой темпа движения.

Польза и вред ВИИТ-тренинга

С помощью HIIT можно за короткий промежуток времени:

• «подсушить» проблемные зоны и заместить жировую ткань мышечной;
• улучшить обмен веществ;
• стабилизировать вес;
• повысить уровень энергии, силу, выносливость;
• укрепить иммунную и сердечно-сосудистую системы;
• предотвратить развитие диабета и ишемии;
• избавиться от депрессии, апатии и хронического переутомления.

Несмотря на огромное количество плюсов, данная схема тренировок подходит не каждому и в некоторых случаях может быть опасна для здоровья. Среди противопоказаний к HIIT:

• заболевания сердца, сосудов и дыхательных органов в серьезной стадии;
• высокая степень ожирения;
• низкий уровень физической подготовки или долгий перерыв в спорте.

Рекомендации для начинающих

1. 1. Не стоит пренебрегать разминкой в начале занятия.
2. 2. Новичкам следует тренироваться не более 3 раз в неделю по 15-30 минут с промежутком в 1-2 дня между занятиями, чтобы не переутомиться.
3. 3. Для гармоничной проработки всего тела рекомендуется выполнять по одному подходу из 1-3 элементов на каждую основную группу мышц.
4. 4. Чтобы быстрее достичь прироста в силе и объеме мускулатуры, лучше стараться увеличивать нагрузку на каждом последующем занятии. При этом важно не переусердствовать и всегда ориентироваться на свое самочувствие, при необходимости корректируя свою практику.
5. 5. Самое подходящее время для HIIT – первая половина дня или в крайнем случае ранний вечер, но не позднее чем за 4 часа до сна.
6. 6. Оптимально совмещать HIIT программы со стретчингом или йогой, чтобы мягко растянуть и расслабить напряженные мышцы после тренинга.

Если вас заинтересовал метод HIIT, то приглашаем на интервальные тренировки в уютном оборудованном пространстве фитнес-клуба «Премьер Спорт». Вы можете выбрать групповой аэробный тренинг либо энергичные классы танцевальной степ-аэробики под ритмичную музыку.

Все занятия проводятся под руководством опытных инструкторов, адаптирующих программы под нужды занимающихся.

Записывайтесь на пробный класс и приходите к нам по адресу г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Станции метро рядом с фитнес-центром – Минская и Ломоносовский проспект.

Какие виды тренировок относятся к индивидуальным

Индивидуальные тренировки — это как эксклюзивный VIP-сервис в мире фитнеса. Вы — единственный клиент тренера на протяжении всего занятия. Представьте себе: все внимание тренера сфокусировано исключительно на вас, на ваших целях, вашей технике, вашем прогрессе. Это как иметь личного фитнес-гуру, который ведет вас к вершинам спортивных достижений!

Преимущества индивидуальных тренировок:

• Максимальная персонализация: Программа тренировок разрабатывается с учетом ваших индивидуальных особенностей: уровня физической подготовки, состояния здоровья, целей, предпочтений и даже образа жизни.
• Полный контроль и корректировка: Тренер следит за каждым вашим движением, корректирует технику выполнения упражнений, подбирает оптимальный вес и интенсивность нагрузки, минимизируя риск травм и максимизируя эффективность тренировок.
• Мотивация и поддержка: Индивидуальный тренер — это не просто инструктор, это ваш наставник и мотиватор. Он поддержит вас в сложные моменты, поможет преодолеть сомнения и вдохновит на новые достижения.
• Гибкость и удобство: Вы можете выбирать время и место тренировок, адаптируя их под свой график и предпочтения.

Недостатки индивидуальных тренировок:

• Высокая стоимость: Индивидуальные тренировки — это премиум-сервис, и их стоимость значительно выше, чем у персональных или групповых занятий.
• Необходимость самодисциплины: Отсутствие группы может снизить мотивацию для некоторых людей, поэтому важно быть дисциплинированным и ответственно подходить к тренировкам.

Что такое йога

Все типы тренировок в спортзале можно адаптировать и для улицы: от кардио до силовых. Пробуйте разные занятия — так будет проще понять, какой именно тип вам больше подойдет.

Кардио — это любые упражнения, которые заставляют сердце работать быстрее, увеличивают пульс и улучшают выносливость. Самые популярные кардиотренировки на улице — бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и ходьба.

Кардиотренировки подходят людям с любым уровнем подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с ходьбы или легкого бега и постепенно увеличивать интенсивность.

Силовые тренировки на улице часто включают упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, выпады, спорт на турнике. Они особенно полезны для людей от 30 лет, поскольку помогают замедлить саркопению — естесвенную потерю массы и силы мышц с возрастом.

Жиросжигающие тренировки — сочетание кардио и силовых упражнений. Их цель — сжечь как можно больше калорий и ускорить метаболизм.

Самые популярные жиросжигающие тренировки:

1. Интервальные. В них короткие периоды интенсивных упражнений сменяются с периодами отдыха. Например, 30 секунд бега на максимальной скорости, затем 30 секунд ходьбы. Эти тренировки повышают метаболизм и продолжают сжигать калории даже после завершения занятия.
2. Круговые включают несколько упражнений, которые выполняют подряд без отдыха. Например, прыжки на месте, приседания и отжимания по 30 секунд каждое. Такой подход увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует быстрому сжиганию калорий.

Такие тренировки подходят тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и улучшить физическую форму за короткое время.

Какие виды тренировок можно проводить на открытом воздухе

Систему оздоровительных упражнений, основанных на движениях позвоночника и правильном дыхании создал немецкий специалист Джозеф Пилатес около 100 лет назад. В основе системы, названной им «контрология», лежит комплекс из 34 упражнений, ставших впоследствии базовыми.

Пилатесом можно заниматься дома и в студии под руководством опытных тренеров. Программа пилатеса СВ-Фитнес в Одинцово основана на классических принципах системы и дополнена современными научными разработками.

Изначально пилатес использовался в качестве метода реабилитации после травм. Благодаря полному контролю ума, тела и духа пациенты быстро восстанавливались даже после тяжелых повреждений.

За прошедшее столетие система не только не утратила актуальности. но стала более востребованной. Заниматься пилатесом могут мужчины и женщины любого возраста независимо от спортивной подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, укрепляют и делают более эластичными мышцы и связки, улучшают координацию. Со временем позвоночник и все тело становятся более гибкими.

Специальное оборудование не требуется, однако в студиях могут использоваться тренажеры для повышения эффективности. Для традиционных упражнений нужен только специальный мат. Начинать занятия лучше в группе под руководством опытного тренера. Он научит выполнять упражнения с максимальной эффективностью.

Пилатес — это не просто физическое совершенство, но и целая философия, которая предполагает единое движение тела и духа в определенном направлении. Цель занятий — полная гармония, достигаемая через физическое и духовное напряжение. В этом пилатес действительно напоминает йогу и китайскую гимнастику цигун.

Что такое пилатес

Тренировки дома не закрывают для вас путь в клуб или на уличные пробежки. Вы можете заниматься дома, например, в рабочие дни, когда у вас нет времени на выездные тренировки. А в выходные поехать в фитнес-клуб. Так вы сможете тренироваться 3-4 раза в неделю, как рекомендуют специалисты по ЗОЖ, даже если работаете полный рабочий день. И это не единственное преимущество!

С чего начинать тренировку дома, чтобы она была эффективной?

«Если вы не профессионал фитнеса и не разбираетесь в упражнениях и технике их выполнения, воспользуйтесь готовыми видеокурсами, — рекомендует Марина Морева. — В них тренер покажет последовательность движений и объяснит, как их правильно делать». Также можете воспользоваться нашими советами по упражнениям ниже.

Для занятий лучше иметь:

• Кроссовки или чешки. Не занимайтесь в шлепанцах или носках — они скользят по полу или ковру, слетают в самый неподходящий момент, провоцируют травмы. «Можно заниматься босиком, но у многих с непривычки болят стопы от этого», — уточняет Марина Морева.

• Коврик из пенки (каремат) или коврик для йоги — удобная, но не обязательная вещь. Многие начинают занятия на обычном ковре или паласе в комнате, правда, на нем тренироваться не слишком комфортно.

Ну и, конечно, залог эффективность тренировки — наличие плана занятий.