Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе

Заголовок H1

Мы живём в обществе, где идеальный внешний вид считается одним из главных показателей успеха. Но стоит ли нам стремиться к идеальному весу, чтобы быть счастливыми и успешными? В этой статье мы развенчаем мифы о том, что нужно худеть, чтобы быть идеальным.

Заголовок H2

Миф №1: Нужно быть худее, чтобы быть здоровым

Многие считают, что нужно быть худее, чтобы быть здоровым. Но это не совсем так. Здоровье зависит от многих факторов, таких как питание, физическая активность, генетика и т.д. Худея не гарантирует здоровье, и наоборот, быть толстым не обязательно означает быть нездоровым.

Заголовок H2

Миф №2: Нужно быть худее, чтобы быть красивым

Многие считают, что нужно быть худее, чтобы быть красивым. Но это не совсем так. Красота - это субъективное понятие, и каждый человек может быть красивым в своем росте и весе. Худея не гарантирует красоту, и наоборот, быть толстым не обязательно означает быть некрасивым.

Заголовок H2

Миф №3: Нужно быть худее, чтобы быть успешным

Многие считают, что нужно быть худее, чтобы быть успешным. Но это не совсем так. Успех зависит от многих факторов, таких как упорство, трудолюбие, навыки и т.д. Худея не гарантирует успешность, и наоборот, быть толстым не обязательно означает быть неуспешным.

Заключение

Вы видите, что мифы о том, что нужно быть худее, чтобы быть здоровым, красивым и успешным, не имеют под собой оснований. Важно помнить, что каждый человек уникален и прекрасен в своем росте и весе. Не стоит стремиться к идеальному весу, чтобы быть счастливыми и успешными. Важно заботиться о своем здоровье, но не надо отказываться от себя, чтобы быть идеальным.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Каковы основные причины, по которым тебе не нужно худеть

Ответ: Основные причины, по которым тебе не нужно худеть, заключаются в том, что у тебя есть здоровый вес, ты ведешь активный образ жизни, и ты следишь за своим рационом. Также, если ты чувствуешь себя уверенно и счастливо с тем, как выглядишь, то это еще один важный фактор, который говорит о том, что тебе не нужно худеть.

Вопрос 2: Как определить, нужно ли тебе худеть

Ответ: Чтобы определить, нужно ли тебе худеть, нужно обратиться к профессиональному врачу или диетологу. Они проведут тестирование и оценку вашего текущего состояния здоровья, а также рассмотрят ваш вес, рост и соотношение веса и роста. Они также могут предложить вам советы по здоровому питанию и физическим упражнениям.

Вопрос 3: Может ли худеть быть опасным для здоровья

Ответ: Да, худеть может быть опасным для здоровья, если вы делаете это неправильно. Неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки могут привести к недостатку питательных веществ, нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно обращаться к профессиональному врачу или диетологу, чтобы они помогли вам составить здоровый план похудения.

Вопрос 4: Как определить, что у вас здоровый вес

Ответ: Чтобы определить, что у вас здоровый вес, нужно использовать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - это соотношение вашей массы тела и вашего роста. Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, то у вас здоровый вес. Если ваш ИМТ выше 25, то это говорит о том, что у вас избыточный вес, и вам нужно обратиться к профессиональному врачу или диетологу, чтобы они помогли вам составить план похудения.

Вопрос 5: Может ли здоровое питание помочь вам сохранить свой текущий вес

Ответ: Да, здоровое питание может помочь вам сохранить свой текущий вес. Здоровое питание включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и продукты животного происхождения. Также важно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, и быть активным, чтобы сохранить свой текущий вес.

Вопрос 6: Может ли физическая активность помочь вам сохранить свой текущий вес

Ответ: Да, физическая активность может помочь вам сохранить свой текущий вес. Физическая активность включает в себя различные виды упражнений, такие как бег, плавание, йога и другие. Физическая активность помогает вам сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать ваше здоровье. Важно выбирать виды упражнений, которые вам нравятся и которые вы можете делать регулярно.

Вопрос 7: Может ли стресс повлиять на ваш вес

Ответ: Да, стресс может повлиять на ваш вес. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые могут вызвать избыточный вес. Стресс также может привести к тому, что вы будете есть больше, чем нужно, чтобы справиться со стрессом, что может привести к избыточному весу. Поэтому важно искать здоровые способы справиться со стрессом, такие как упражнения, медитация или разговор с друзьями.

Вопрос 8: Может ли недостаток сна повлиять на ваш вес

Ответ: Да, недостаток сна может повлиять на ваш вес. Когда вы не получаете достаточно сна, ваше тело вырабатывает гормоны, такие как глюкокортикоиды, которые могут вызвать избыточный вес. Также, когда вы не получаете достаточно сна, вы можете испытывать большее чувство голода, что может привести к избыточному весу. Поэтому важно получать достаточное количество сна каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый вес.

Что такое идеальный вес и почему он может быть неправильным ориентиром

Существует много методов определения идеальной массы тела. Вот самые простые из них:

Самый простой способ определить есть ли у вас лишний вес - это встать на весы . Из показателя своего роста в сантиметрах нужно вычесть 110 и полученное число (это считается вашим идеальным весом) сравнить с результатом на весах. Совпало? Если нет, не спешите расстраиваться, это ещё не значит, что у вас действительно есть лишний вес.
Ещё один способ определить наличие у себя лишних килограммов - это измерить складку на животе. Нужно двумя пальцами оттянуть складочку и замерить. Допустимая норма для женщин 2-4 см, для мужчин 1-2 см. Диетологи говорят, что если ваша складочка больше 5 см, то нужно срочно задуматься о правильном питании и заняться спортом.
Традиционно специалистами принято определять наличие лишнего веса методом вычисления индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМТ будет рассчитываться так: 64/1,67^2=22,9.

Соответствует ли полученный индекс норме можно определить по следующим значениям:

16 и менее - острая нехватка веса;
16-18,5 - небольшая нехватка веса;
18,5-25 - нормальный вес;
25-30 - избыточный вес;
30 и более - ожирение разной степени.

Индекс массы тела может сказать вам о наличии лишнего веса, но он не скажет о распределении килограммов на вашем теле. Здесь большую роль играет телосложение человека. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, а сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 12-18%, женщин - 18-25%.

Современные измерительные приборы постоянно совершенствуются. Сегодня существуют весы, которые могут не только измерить ваш вес, но и определить процент жира в организме . Например, диагностические весы Beurer BG40 или весы-жироанализатор Omron BF-508 . Как они это делают? В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Как влияет стремление к идеальному весу на психическое здоровье

Еда – это не просто источник энергии для людей. Это и источник удовольствия, и комфорта. Когда мы потребляем пищу, выделяется довольно много гормонов: эндорфины и другие гормоны радости.

Проблемы возникают тогда, когда еда становится единственным способом справиться с эмоциями, получить положительные эмоции или справиться со скукой. Организм довольно быстро привыкает к способу снятия стресса путем заедания.

И уже потом не остается никакого варианта, кроме как подойти к холодильнику и вновь начать есть, даже если сильно не хочется. Такое поведение часто приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем, потому что по факту еда не решат эмоциональных проблем, а только усугубляет их.

Психологические факторы переедания:

Привычка – автоматическая реакция человека, который стремится утолить эмоциональную боль с помощью пищи, что приводит к избыточному потреблению калорий.

Усталость и физический дискомфорт – люди, которым свойственен набор веса, также свойственно не переносить голод. Они постоянно беспокоятся: когда, где и сколько они будут есть.

Скука – когда вы не выносите то состояние, когда скучаете, это действительно становится невыносимым, как следствие – способом обратиться к холодильнику.

Крайности или поляризованное мышление – людям с лишним весом свойственно или очень жестко следить за питанием, ограничивая себя во всем, или наоборот пускаться во все тяжкие. Причем, чем жестче ограничения, тем больше потом набор веса.

Стыд и вина – увеличение веса может вызвать негативные мысли о себе. Чувство стыда за лишние килограммы часто приводит к замкнутому кругу: мы переедаем, чтобы подавить эмоции, затем испытываем вину и стыд, что снова вызывает переедание.

Как можно определить, насколько ваш вес здоровый

На данной странице с помощью калькулятора ИМТ вы можете рассчитать свой показатель. Достаточно ввести вес и рост в поля ниже.

Вес, кг:

Рост, см:

ИМТ:

Расчёт индекса массы тела определяет в каком соотношении находятся вес и рост, калькулятор подходит для взрослых мужчин и женщин.

В таблице ниже можно посмотреть разъяснение показателей согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степени
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

В частности, результат ИМТ является одним из факторов для выполнения бариатрической операции. Но стоит помнить, что результат носит рекомендательный характер. Перед принятием решения необходима консультация бариатрического хирурга. Для этого Вы можете оставить заявку или позвонить по телефону, указанному на сайте.

Какие риски связаны с диетами для похудения

Иногда последствия диеты сильно отличаются от ожидаемых. В некоторых случаях речь идёт об эстетических дефектах, а в некоторых даже о заболеваниях. Особенно часто при соблюдении диет развиваютсяи болезни, связанные с нехваткой микроэлементов.

Резкое похудение обычно имеет ещё и такие неприятные последствия, как обвисшая кожа и растяжки. Кожа от природы очень эластична. В тот период, когда человек значительно набирает вес, увеличиваясь на несколько размеров, его кожа растягивается. Когда вес резко уходит, остаётся избыток кожи. Если это происходит уже в зрелом возрасте, когда упругость кожи естественно уменьшается, удалить такой избыток можно только хирургически.

10 признаков на лице и теле,
которые говорят о дефиците
витаминов и минералов

Ольга Шаталова

Нутрициолог, натуропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет, не хватает сил
вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете, откуда берётся чувство постоянной усталости, как с ним справляться
и как наладить своё самочувствие и своих близких с помщью питания
и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

10 признаков на лице и теле, которые говорят о дефиците витаминов и минералов

Онлайн-курс от нутрициологов EDPRO с фундаментальными знаниями нутрициологии

Продукты вечной молодости.

ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия

ТОП-14 полезных продуктов для мозга.

Продукты для улучшения памяти и работоспособности

10 признаков дефицита витаминов в организме.

Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение

ТОП-8 самых важных анализов.

Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья

Иногда кожа не выдерживает растяжения. Тогда в ней происходят микроразрывы, которые замещаются соединительной тканью, аналогично рубцам. Такие тонкие рубцы называются растяжками или стриями.

Но косметические последствия — не единственные. Вред от диеты часто превосходит её пользу, и, выбирая ту или иную ограничительную диету, мы редко задумываемся о том, какие последствия она имеет для печени, почек, других внутренних органов.

Как можно изменить отношение к своему теле и весу

На прошлом уроке мы изучали различные диеты и затронули тему борьбы с лишним весом, которая, к сожалению, очень актуальна в современном мире. Сегодня мы углубимся в тему контроля за весом и научимся его поддерживать без каких-то особо сложных диет и экзотических продуктов, формируя рацион из того, что можно приобрести в ближайшем магазине и на рынке.

Цель урока: освоить принципы рационального питания, позволяющие поддерживать оптимальный вес тем, у кого он в норме, и прибегнуть к здоровому снижению веса без вреда для здоровья тем, чей вес вышел за пределы нормы.

Основополагающим будет всем известный принцип медицины «Не навреди», и именно на него мы будем ориентироваться в подборе рекомендаций как по поддержанию, так и по снижению веса.

Для начала напомним принципы рационального питания, изложенные в учебной литературе. В частности, новейшем учебнике «Нутрициология», выпущенном в 2023 году .

Суть рационального питания

Рациональное питание представляет собой подход к питанию, основанный на принципах здорового и сбалансированного рациона, который обеспечивает все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и благополучия организма.

Принципы рационального питания:

	Разнообразие – важно включать в рацион широкий спектр продуктов из различных групп пищевых веществ, таких как фрукты, овощи, злаки, бобовые, белки, жиры и молочные продукты. Разнообразие питания помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.
	Сбалансированность – важно стремиться к сбалансированному соотношению макро- и микроэлементов, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это включает в себя умеренное количество жиров, в том числе полезных моно- и полиненасыщенных жиров, и ограничение насыщенных жиров и простых углеводов.
	Умеренность – нужно стремиться к умеренному количеству пищи и контролю размеров порций с учетом физической активности, потребностей организма и собственных ощущений голода и насыщения.
	Питательная ценность – стоит включать в рацион пищу, богатую питательными веществами, при минимальном содержании калорий, сахара и обработанных ингредиентов.
	Исключение пустых калорий – следует минимизировать количество пустых калорий, таких как сладости, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, жирная и обработанная пища.
	Гидратация – важно соблюдать правильный питьевой режим, обеспечивающий достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации организма.

Как можно достичь здоровой массы тела без диеты и строгого контроля за едой

Являясь ингибитором обратного захвата серотонина, норадреналина и, в меньшей степени, дофамина в синапсах центральной нервной системы, сибутрамин ускоряет наступление чувства насыщения, значимо уменьшая поступление калорий с пищей. Кроме того, сибутрамин увеличивает энергозатраты организма за счет активации термогенеза, что в совокупности приводит к более эффективному снижению массы тела . В 24-недельном рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании было показано, что сибутрамин эффективен в снижении веса и коррекции нарушений пищевого поведения у пациентов с ожирением: препарат уменьшает чувство голода и нормализует чувство насыщения . Отмечено также, что чем выше исходный ИМТ, тем более интенсивно будет идти снижение массы тела .

Наличие у сибутрамина адренергических эффектов ограничивает его использование у пациентов с неконтролируемой АГ (при АД выше 145/90 мм рт. ст.), ИБС, декомпенсацией хронической сердечной недостаточности, нарушением ритма сердца, цереброваскулярными заболеваниями и у пациентов старше 65 лет .

В перечень препаратов для снижения веса, зарегистрированных в РФ, входит Редуксин (сибутрамин + микрокристаллическая целлюлоза). В ходе масштабных исследований с участием почти 140 тысяч пациентов было показано, что препарат Редуксин способствует снижению веса за счёт эффективности в отношении коррекции пищевого поведения. Результаты исследований позволили сделать вывод, что использование Редуксина способствует достижению клинически значимого снижения массы тела: у 14,1% больных масса тела достигла нормальных значений, у 49,8% был снят диагноз «ожирение», у 23,5% удалось снизить выраженность ожирения, у 12,6% устранено морбидное ожирение, ассоциированное с более высокой частотой развития сопутствующих заболеваний, выраженным снижением качества жизни и смертностью .

Редуксин не только обеспечивает эффективное снижение массы тела, но и улучшает кардио-метаболические показатели. На фоне терапии достоверно улучшается состояние атерогенной дислипидемии и инсулинорезистентности: снижаются уровни гликированного гемоглобина, мочевой кислоты, триглицеридов, общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и увеличивается содержание липидов высокой плотности .

Снижение массы тела привело к статистически значимому уменьшению частоты негативных переживаний больных. Отмечено повышение уровня эмоционального благополучия, активности и качества жизни пациентов в 1,8 раза .

Как важно самоуважение и самооценка в отношении к своему теле

Существует ошибочное представление, что любовь к себе проявляется во внешнем виде. Поверьте, и среди очень красивых и ухоженных людей есть те, чья самооценка оставляет желать лучшего. Не так давно бренд «Я» провел исследование, в результате которого выяснилось, что 81% опрошенных женщин России любят себя. Половина из них считают, что такая любовь проявляется в заботе о своем теле и в полном принятии себя. 19% респондентов ответили, что не любят себя, т.к. им не нравится их внешность, а треть опрошенных женщин недовольны собой, т.к. рядом нет второй половинки .

Раз уж речь зашла о красоте, то приведем еще одну статистику. По данным одного опроса, только 13% россиянок считают свою внешность привлекательной, остальные отнесли себя к «обычным» и «среднестатистическим» . Значит ли это, что все 13% женщин России не любят себя? Возможно, какая-то часть, но не все, ведь любовь к себе включает несколько компонентов.

По мнению Сары-Лен Мутивасеква, психолога, сооснователя, заместителя директора Международного института эмоционального здоровья, автора реабилитационных психологических программ для жителей Африки, любовь к себе проявляется в четырех аспектах:

Самопознание : тот, кто любит себя, обладает высоким эмоциональным интеллектом , умеет контролировать эмоции и направлять негативные чувства в конструктивное русло. Это способность чувствовать себя, оценивать со стороны, понимать свое состояние.
Самооценка: отношение к себе складывается из неудачного опыта, влияния социума и т.д. Кто-то привык акцентировать внимание на своих отрицательных качествах , а кто-то умеет находить в себе лучшие стороны. Адекватная оценка самого себя и есть проявление любви к себе.
Самоуважение: оно проявляется в осознании своей ценности . Самоуважение зависит от отношений между родителем и ребенком в детстве, от сравнения успехов сверстников, родителей с собственными достижениями. Уважать себя значит быть довольным тем, что имеешь, и жить в согласии со своим внутренним миром.
Забота о себе: речь идет о вложениях в свое здоровье ( правильное питание , здоровый образ жизни, занятия спортом) и об удовольствиях, которые позволяет себе человек. Это может быть прослушивание любимой музыки, просмотр фильма, общение с интересными людьми .