Вчера был свидетелем одной ситуации.

В клубе тренировались молодые ребята. И, как принято в их возрасте, пытались установить силовые рекорды в жиме лежа.
Беда в том, что ребята еще не имеют тренировочного опыта и подготовленного тела для подобных тренировок. Так делать нельзя, но так делают все.

Всегда существовало мнение - чем больше вес, тем лучше. Но при этом не берется в расчет то, что управлять весом могут только опытные занимающиеся.
Хочу отметить два важнейших момента.

Первое. Мышцы адаптируются к нагрузкам гораздо быстрее, чем наши связки и суставы. Преодолевать нагрузку вы сможете, но это грозит неприятными и тяжелыми травмами. Поэтому ни в коем случае нельзя форсировать путь к достижению результата. Все должно быть системно.
Второе. Постараюсь изложить простым языком.
Есть такое понятие - многосуставное движение. Это движение, при котором задействованы два и более сустава. Сустав приходит в движение за счет сокращения и растяжения мышечной группы. За каждый сустав (возможность движения) отвечают свои мышечные группы. Их еще называют синергистами, помощниками.
Совершая подобное движение, вы вовлекаете в работу целый каскад мышц. В случае если в этот момент у вас есть целевая мышца над которой вы работаете (например, как в ситуации с ребятами - грудная мышца), то чем больше вес снаряда, тем больше нагрузка переходит на мышцы синергисты. Проще говоря - целевая мышца от этого не получает нагрузки больше. Вопрос - имеет ли тогда смысл увеличивать вес снаряда до предельного?
Получив травму, вы можете забыть о тренировкам на долгий срок. Думаю, оно того не стоит.
Об этом мы подробно в нашей школе фитнеса рассказываем. Могу так же поделиться информацией и при личной встрече. С уважением, руководитель фитнес сервис, Александр Каменский.