Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
2. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
3. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
4. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
5. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
6. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
7. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
8. Мы учим. Играем.
9. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
10. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
11. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
12. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
13. Под знаком стрельца.
14. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
15. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
16. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
17. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
18. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
19. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
20. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
21. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
22. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
23. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
24. Эпизод 794. Камчатский ураган.
25. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
26. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
27. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
28. Эпизод 769. Забота под вопросом.
29. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
30. Эпизод 741. Задержание грабителей.
31. Ислентьева Дарья. В 3.
32. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
33. Оголяться ли в раздевалках?
34. Не фитнес. Акт любви.
35. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
36. Трудовые_будни_апи.
37. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
38. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
39. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
40. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
41. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
42. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
43. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
44. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
45. Мой подход к снижению веса.
46. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
47. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
48. - ты, наверное, в зал ходишь?
49. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
50. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.