Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Почему никто не отреагировал?
2. Форма, выносливость или сила?
3. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
4. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
5. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
6. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
7. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
8. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
9. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
10. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
11. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
12. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
13. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
14. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
15. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
16. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
19. Став "Фитнес Инструктор".
20. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
21. Эпизод 858. Космический полет.
22. Четыре женские смены.
23. Продолжение истории про вокал.
24. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
25. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
26. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
27. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
28. Эпизод 777. Новые меры.
29. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
30. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
31. Нет результата в фитнесе?
32. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
33. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
34. Ислентьева Дарья. В 3.
35. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
36. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
37. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
38. Еженедельный план полезных смузи!
39. Почему вы не худеете?
40. Секрет вкусной домашней шаурмы.
41. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
42. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
43. Как справляться с болью в мышцах?
44. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
45. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
46. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
47. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
48. Август уже на пороге.
49. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
50. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!