Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
2. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
3. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
4. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
5. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
6. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
7. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
8. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
9. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
10. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
11. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
12. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
13. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
14. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
15. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
16. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
17. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
18. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
19. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
20. Дорогие наши женщины!
21. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
22. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
23. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
24. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
25. Эпизод 920. Теплое приветствие.
26. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
27. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
28. Маленькие шаги, большие перемены.
29. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
30. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
31. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
32. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
33. Джуффин активные тренировки продолжает.
34. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
35. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
36. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
37. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
38. Эпизод 754. Спасение из огня.
39. Эпизод 750. У храма.
40. С днём тренера.
41. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
42. Кто нужен мне?
43. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
44. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
45. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
46. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
47. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
48. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
49. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
50. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.