Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Привет из Lite by Strong!
2. Ксения Т. из парфёновского поселения уже второй год служит в зоне сво санитаром - инструктором медицинского взвода.
3. Групповые тренировки: 5 заблуждений, которые стоит опровергнуть
4. Каким должен быть образ жизни при простатите. Что нужно делать мужчине при сидячем образе жизни
5. Быстро и эффективно: самые эффективные виды фитнеса для похудения
6. Что следует делать при простатите. Симптомы и диагностика воспаления предстательной железы
7. Питание при простатите у мужчин. Что запрещено
8. Думал, что спокойно всё сдам на серебро, а оказывается даже и на золото кое что смог:
9. Как фитнес влияет на IQ и развитие мозга?
10. Лолита Милявская приехала с концертной программой в Ярославль и вот, что из этого вышло.
11. Шоумен Михаил галустян сменил имидж и показал свое преображение в блоге.
12. Похудение без риска: 5 диет для здорового веса
13. Правильное питание: основные принципы и советы
14. Лечение коронавируса в домашних условиях и в больнице: различия и сходства
15. Лучшие диеты для похудения: рейтинг и обзор
16. Пять причин, почему сидеть на диете может быть неэффективно и вредно
17. Почему калорийность меда в 1 чайной ложке так важна для здоровья
18. Мужчина, переживший ремиссию, забрал свою собаку из интерната спустя два года.
19. Гуляющие на поводке: бабушка и внук в роли питомцев.
20. Силовые тренировки - это не только работа на предельных весах до отказа.
21. Новый год - это не только елочки, игрушки.
22. Почему я всегда голоден? 11 причин постоянного чувства голода и как справиться с этим
23. Повыси свою гибкость с этими 15 упражнениями для верха спины и шеи
24. Узнайте, как Кремлевская диета помогает сбросить лишний вес
25. Новое лекарство от коронавируса в Китае: что это и как оно работает
26. "Спорт - это модно!
27. Каждое занятие, это что-то новое!
28. Только в том случае, если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.
29. Зачем мне тренер?
30. "Движение - жизнь! Наша группа фитнеса в этом году отмечает свой юблей - 30 лет.
31. Фитнесс для детей.
32. Качественный состав тренинга в группах U12-U16 в 16 топ - академиях Европы: Англия, Германия, Португалия, Испания.
33. Полезности с ВБ.
34. Таким образом, если честно, я всегда была далека от спорта (творческая личность, куда деваться.
35. Всем привет. Девушка, 29 лет.
36. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
37. Увеличение силы - одна из основных целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
38. Так выглядит идеальная фигура у женщин.
39. В том случае, если тренироваться - то только.
40. Дочка Киркорова на всю страну опозорила.
41. Хочешь подтянутую попу и уверенную походку?
42. Любовь к спорту - это у нас семейное.
43. Любить = заботиться. Мой путь любви к себе начался с этого лета.
44. Почему я пилатес выбрала?
45. Одна из главных проблем фитнес индустрии в том - что тренеров не учат давать результат, их учат проводить досуг.
46. Поговорим об основных мифах в фитнесе.
47. Наша студия - это удивительная история роста и преданности.
48. А пока я жду когда вопросы с предыдущего поста настоятся.
49. Я ем мучное, жирное, солёное.
50. Здравствуйте, милые женщины, нижнего Тагила!