Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Маршрут моего путешествия по европе.
2. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
3. Все, что нужно знать про фитнес.
4. Эпизод 228. Семейный дебют.
5. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
6. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
7. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
8. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
9. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
10. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
11. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
12. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
13. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
14. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
15. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
16. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
17. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
18. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
19. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
20. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
21. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
22. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
23. В знаете ли вы, что ….
24. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
25. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
26. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
27. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
28. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
29. - хотите красивое и здоровое тело?
30. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
31. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
32. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
33. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
34. Питание или тренировки?
35. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
36. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
37. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
38. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
39. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
40. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
41. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
42. Всем доброго дня.
43. Меня зовут Александра.
44. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
45. 4 апреля - день бездомных животных.
46. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
47. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
48. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
49. Живые встречи, энергия и возможности.
50. Наши красавицы, хочется рассказать вам, какие внешние изменения вас ждут, после занятий у нас в зале: