Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
2. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
3. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
4. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
5. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
6. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
7. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
8. Эпизод 453. Морское приключение.
9. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
10. База силы и здоровья - подтягивания.
11. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
12. Омлет с чечевицей и брокколи.
13. В том случае, если болит в паховой области.
14. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
15. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
16. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
17. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
18. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
19. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
20. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
21. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
22. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
23. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
24. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
25. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
26. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
27. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
28. Ты прекрасна уже.
29. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
30. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
31. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
32. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
33. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
34. Привет, меня зовут Алина.
35. Эпизод 177. Незваный гость.
36. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
37. Глаза боятся - руки делают!
38. Эпизод 164. Китайский сон.
39. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
40. Тренировки с умом: наука + результат.
41. 24 мая провела семинар PROягодицы.
42. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
43. Арбуз вечером при диете: можно или нет
44. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
45. Какие торговые центры есть в Вологде
46. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
47. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
48. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
49. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
50. Без надрыва. Без фальши.