Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. "Хочу Похудеть, Нужно Взять Себя в Руки".
2. Как сделать кефир ещё полезнее.
3. Секрет изящных рук: как я избавилась от дряблости и полюбила открытые платья за 21 день.
4. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
5. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
6. Тут даже мы не знаем, как комментировать.
7. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
8. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
9. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
10. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
11. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
12. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
13. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
14. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
15. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
16. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
17. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
18. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
19. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
20. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
21. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
22. Индустрия спортпита любит простые решения.
23. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
24. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
25. Мы встречаем долгожданный.
26. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
27. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
28. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
29. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
30. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
31. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
32. С февраля я начала эксперимент.
33. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
34. Я ху. Ею.
35. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
36. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
37. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
38. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
39. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
40. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
41. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
42. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
43. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
44. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
45. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
46. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
47. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
48. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
49. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
50. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".