Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
2. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
3. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
4. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
5. Дама с собачкой.
6. Вторая половинка капитана ларина.
7. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
8. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
9. Pilates mat. Что это?
10. Прописные истины фитнеса:
11. * Ну что, готовы к тренировкам?
12. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
13. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
14. Карма - не доставка еды.
15. Стройность лепиться на кухне, а вот подвижность, сила, тонус мышц, гибкость - это уже к спорту.
16. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
17. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
18. "Верь в себя!
19. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
20. В любимом доме культуры прошёл отчётный концерт!
21. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
22. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
23. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
24. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
25. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
26. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
27. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
28. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
29. Lipo-6 black Ultra Concentrate: Революция в сжигании жира от Nutrex
30. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
31. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
32. 1 минута и 8 секунд об одной важной части моей жизни.
33. Сколько калорий в вареной картошке без кожуры: подробное исследование
34. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
35. Headlines:
36. Мы рады объявить о запуске уникальной программы, которая изменит ваше восприятие фитнеса и поможет вам достичь гармонии тела и души - аэройога!
37. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
38. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
39. Сертификат инструктор направления "Здоровая Спина" от объединения экспертов фитнеса Okfit и удостоверение гос.
40. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
41. В колледже проходит секция по фитнесу.
42. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
43. Как Владимир Кузьмин Стал Символом Московской Музыкальной Сцены
44. Планка за 5 минут: быстрый путь к здоровью
45. Тема здорового образа жизни волнует многих, особенно в мире спорта и фитнеса.
46. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
47. Воркаут центр Zamess предлагает вам разные виды тренировок для поддержания здоровья и развития физической формы.
48. Дополнительный набор в группы:
49. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
50. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!