Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
2. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
3. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
4. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
5. После 35 в жизни женщины многое меняется.
6. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
7. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
8. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
9. Мы учим. Играем.
10. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
11. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
12. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
13. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
14. Не сфоткал, значит не было.
15. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
16. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
17. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
18. Я мама особенного ребёнка.
19. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
20. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
21. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
22. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
23. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
24. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
25. Эпизод 818. Темная тайна.
26. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
27. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
28. Эпизод 794. Камчатский ураган.
29. Эпизод 777. Новые меры.
30. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
31. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
32. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
33. Эпизод 581. Садовые успехи.
34. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
35. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
36. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
37. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
38. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
39. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
40. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
41. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
42. Эпизод 436. Злой кабачок.
43. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
44. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
45. Физическая подготовка для танцоров.
46. Эпизод 397. Потеря жизни.
47. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
48. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
50. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.