Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Про китайский фитнес.
2. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
3. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
4. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
5. Живые встречи, энергия и возможности.
6. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
7. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
8. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
9. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
10. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
11. Открытое занятие "фитнес.
12. Спортивное питание Nutrex Lipo 6 Black Концентрат: Отзывы и Эффективность
13. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
14. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
15. Привет, я Ника!
16. Дорогие, наши дамы!
17. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
18. Стройные руки и спина за 5 упражнений: планки для начинающих
19. Лето близко, и пора готовиться к пляжному сезону!
20. Слава в Барнауле: расписание концертов
21. Круговая тренировка: эффективный способ достичь своих фитнес - целей.
22. Сколько калорий в натуральном мёде? Полное руководство по питательной ценности мёда
23. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
24. Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
25. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
26. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
27. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
28. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
29. Тренировки для души и тела.
30. С января в нашем садике началась программа детского фитнеса доп "Здоровый Малыш".
31. Тебе лениво двигаться, а фитнес леди раздражают энергичностью?
32. Привет! Я Ника!
33. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
34. Тренировка ног должна включать базовые тяжёлые упражнения: приседы выпады; изолирующие упражнения на проблемные зоны, и обязательно - плиометрику.
35. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
36. Как утренние привычки могут повлиять на вашу линию талии
37. Всем здравия! Меня зовут Светлана, и я хочу рассказать вам, чем я могу быть вам полезна.
38. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
39. Дистанционное ведение! На данный период времени, очное ведение по растяжке и фитнесу приостановлено.
40. Старт дня правильно: как похудеть с утра
41. Нет времени на еду и тренировки?
42. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
43. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
44. Вот и еще одной маленькой победой захотелось с вами поделиться.
45. Меня зовут лилия.
46. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
47. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
48. Теперь весь год будет давить!
49. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
50. Надя_в_2025. Третье января или: чокнулась по спорту.