Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
2. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
3. Это был вызов себе!
4. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
5. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
6. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
7. Натуральные энергетические коктейли.
8. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
9. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
10. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
11. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
12. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
13. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
14. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
15. Кратковременная пауза для здоровья.
16. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
17. Став "Фитнес Инструктор".
18. "Безумцы все до одного!
19. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
20. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
21. Правда, о которой не говорят в спортзале.
22. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
23. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
24. Лучшая терапия в мире?
25. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
26. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
27. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
28. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
29. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
30. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
31. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
32. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
33. Сидите в декрете?
34. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
35. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
36. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
37. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
38. Самое важное - напоминание.
39. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
40. Английский как способ о себе заботиться.
41. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
42. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
43. Эпизод 507. Старое преступление.
44. Три снимка - три разных жизни в одной.
45. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
46. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
47. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
48. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
49. Просто ходить - уже терапия.
50. Эпизод 356. Новый ван дамм.