Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
2. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
3. Эпизод 830. Люксовая кража.
4. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
5. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
6. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
7. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
8. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
9. Эпизод 754. Спасение из огня.
10. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
11. Привычка из будущего.
12. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
13. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
14. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
15. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
16. Эпизод 601. Семейный праздник.
17. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
18. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
19. Эпизод 576. Опасные гости.
20. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
21. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
22. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
23. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
24. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
25. "Что такое Pump?
26. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
27. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
28. Эпизод 423. Ночной инцидент.
29. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
30. Эпизод 396. Пустыня поселения.
31. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
32. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
33. Первый шаг сделать.
34. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
35. В здоровом теле - здоровый дух!
36. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
37. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
38. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
39. Никогда не поздно начать танцевать.
40. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
41. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
42. С летом люди!
43. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
44. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
45. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
46. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
47. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
48. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
49. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
50. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?