Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
2. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
3. "Безумцы все до одного!
4. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
5. Эпизод 847. Находка в общежитии.
6. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
7. В ноябре как вам живётся?
8. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
9. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
10. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
11. В рамках программы "я. ты.
12. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
13. Эпизод 737. Путешествие за котом.
14. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
15. Танцевать - это не про умение.
16. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
17. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
18. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
19. Эндорфин - гормон счастья.
20. Эпизод 616. Необычный свч.
21. Английский как способ о себе заботиться.
22. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
23. Эпизод 570. Спасение кота.
24. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
25. Эпизод 561. Неделя тараканов.
26. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
27. Какой спорт выбрать?
28. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
29. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
30. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
31. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
32. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
33. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
34. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
35. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
36. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
37. Эпизод 365. Новые меры против розни.
38. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
39. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
40. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
41. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
42. Эпизод 299. Домашний вагон.
43. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
44. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
45. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
46. Персонально или в ГРУППЕ?
47. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
48. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
49. Portdebras \u2122 Par Terre.
50. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.