Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
2. Форма, выносливость или сила?
3. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
4. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
5. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
6. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
7. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
8. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
9. Делюсь актуальными фото.
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
12. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
13. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
14. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
15. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
16. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
17. Эпизод 847. Находка в общежитии.
18. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
19. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
20. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
21. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
22. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
23. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
24. Эпизод 741. Задержание грабителей.
25. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
26. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
27. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
28. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
29. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
30. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
31. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
32. За 10 лет я была в разных композициях тела.
33. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
34. Эпизод 626. Гусиный бег.
35. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
36. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
37. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
38. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
39. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
40. Эпизод 500. Технологии и слабость.
41. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
42. Как важны витамины при похудении?
43. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
44. 3 составляющие женского здоровья.
45. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
46. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
47. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
48. "Ку-ку, сколько мне осталось?
49. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
50. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?