Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
2. Неделя без тренировок.
3. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
4. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
5. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
6. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
7. Шаг за шагом к здоровью.
8. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
9. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
10. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
11. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
12. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
13. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
14. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
15. Трагический случай в петербургском магазине.
16. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
17. Персональный тренер Елена Калинина.
18. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
19. Ну что, давайте знакомиться!
20. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
21. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
22. Что вам мешает начать заниматься?
23. Можно ли просушиться без тренировок?
24. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
25. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
26. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
27. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
28. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
29. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
30. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
31. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
32. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
33. Не тратьте время попусту ….
34. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
35. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
36. Сделайте этот комплекс!
37. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
38. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
39. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
40. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
41. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
42. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
43. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
44. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
45. Эпизод 754. Спасение из огня.
46. С днём тренера.
47. Эпизод 737. Путешествие за котом.
48. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
49. Нет результата в фитнесе?
50. Эпизод 719. Опасный водитель.