Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
2. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
3. Ещё совсем недавно я завидовала пенсионерам, точнее их жизнелюбию, активности и энергии.
4. Фитнес для детей - это увлекательный способ поддерживать здоровье и развивать физическую активность.
5. Расскажу о себе и своих планах!
6. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
7. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
8. Уже с 3 февраля стартует жаркий фитнес сезон в Sport Town!
9. Пробуждение с похудением: 6 утренних привычек, которые помогут вам сбросить лишний вес
10. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
11. Завтрак: ключ к успеху в похудении или пустая трата времени
12. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
13. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
14. Какие бывают пульсовые зоны?
15. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
16. Простые шаги к изменению привычек: как сделать это без стресса
17. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
18. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
19. Чиж & Co Смоленск: Наши достижения и награды
20. Бывший ведущий дома 2 Влад кадони начал раскрутку новых проектов.
21. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
22. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
23. От всего коллектива Sparta Fitness мы поздравляем вас с добрым и светлым праздником рождества христова!
24. Теперь весь год будет давить!
25. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
26. Картофель в правильном питании: 10 вопросов и ответов
27. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
28. Теплый фитнес. Я много раз слышала всякие прилагательное к слову фитнес: мягкий, оздоровительный, общефизический, танцевальный.
29. Аквааэробика - плюсы и минусы.
30. Обожаю делать женщин красивее и увереннее в себе!
31. В канун нового года принято подводить итоги.
32. Хотите иметь идеальный пресс?
33. Мать из Кузбасса дочь за сало наказала.
34. Девушки, расскажите как вы отдыхаете, чем занимаетесь зимой в свободное время?
35. Почему тренироваться нужно каждый день?
36. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
37. Противодействие коронавирусу: основные меры предосторожности и действия в случае заболевания
38. С сентября мне врач тренажёрный зал разрешил.
39. Невозможно без веры проходить трудные ситуации.
40. Что такое бодифлекс для похудения. Польза бодифлекса для эффективного похудения и подробная дыхательная техника
41. Ура! В нашей команде прибыло!
42. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
43. Пешие и конные прогулки: как они влияют на сжигание калорий
44. Девочка просто возвращалась домой и в это время стала настоящей звездой.
45. Вот такой большой коллектив со мною уже не первый год.
46. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
47. Ольга Картункова похудела на 40 кг. Кто такая Ольга Картункова
48. Диетологи о популярных диетах мира: правда и мифы
49. Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников
50. Полезные свойства и калорийность сливы желтой. Приготовление полезных рецептов с жёлтыми сливами