Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
2. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
3. Ну чтож - это было прекрасное время!
4. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
5. Я свое призвание не выбирала.
6. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
7. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
8. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
9. Решила устроить себе входной от фитнеса.
10. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
11. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
12. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
13. Я не умею делать что-то просто так.
14. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
15. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
16. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
17. Выводы сами делайте.
18. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
19. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
20. После работы решил развеяться и сходить в кино.
21. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
22. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
23. Мы немощности боимся.
24. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
25. У меня сложная ситуация в семье.
26. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
27. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
28. Запрет на одежду в спортазалах.
29. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
30. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
31. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
32. Гуд монинг, ребят!
33. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
34. "Я тебя найду и накажу!
35. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
36. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
37. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
38. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
39. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
40. Халатность медиков убила студента.
41. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
42. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
43. Не знаете, с какого направления начать?
44. Фитнес и зима созданы друг для друга.
45. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
46. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
47. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
48. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
49. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
50. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.