Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
2. Да и ладно.
3. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
4. Эпизод 830. Люксовая кража.
5. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
6. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
7. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
8. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
9. Энергетический прогноз архангелов.
10. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
11. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
12. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
13. За 10 лет я была в разных композициях тела.
14. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
15. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
16. Английский как способ о себе заботиться.
17. Эпизод 598. Баранья беда.
18. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
19. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
20. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
21. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
22. Эпизод 525. Темная задумка.
23. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
24. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
25. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
26. Лето с градом чудес.
27. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
28. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
29. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
30. 3 составляющие женского здоровья.
31. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
32. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
33. Эпизод 369. Решение суда.
34. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
35. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
36. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
37. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
38. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
39. Функциональная тренировка ног.
40. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
41. Эпизод 271. Билан и звезды.
42. Один из последних дней.
43. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
44. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
45. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
46. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
47. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
48. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
49. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
50. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.