Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Последний день января.
2. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
3. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
4. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
5. Халатность медиков убила студента.
6. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
7. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
8. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
9. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
10. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
11. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
12. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
13. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
14. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
15. Что вам мешает начать заниматься?
16. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
17. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
18. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
19. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
20. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
21. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
22. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
23. Не сфоткал, значит не было.
24. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
25. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
26. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
27. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
28. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
29. Вместе с мамой - быстрее ветра!
30. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
31. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
32. Эпизод 851. Гость из-за океана.
33. Правда, о которой не говорят в спортзале.
34. Эпизод 841. Наказание за клип.
35. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
36. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
37. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
38. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
39. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
40. Эпизод 689. Обрушение школы.
41. Эпизод 673. Трагический финал.
42. Эпизод 645. Семейная драма.
43. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
44. Движения Лопатки: почему это важно?
45. Трудовые_будни_апи.
46. Мой первый любимый и такой важный проект.
47. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
48. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
49. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
50. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.