Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
2. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
3. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
4. Фитнес для мам.
5. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
6. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
7. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
8. В рамках программы "я. ты.
9. С днём тренера.
10. Без чего же я не представляю свои тренировки?
11. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
12. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
13. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
14. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
15. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
16. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
17. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
18. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
19. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
20. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
21. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
22. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
23. Эпизод 523. Ночной гул.
24. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
25. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
26. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
27. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
28. Омлет с чечевицей и брокколи.
29. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
30. Эпизод 386. Новые инициативы.
31. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
32. Эпизод 365. Новые меры против розни.
33. Мышцы кора восстановите.
34. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
35. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
36. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
37. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
38. Эпизод 288. Рекордная ночь.
39. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
40. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
41. Все, что нужно знать про фитнес.
42. С осени и до "Края Весны".
43. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
44. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
45. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
46. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
47. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
48. Я в деле (зачеркнуто).
49. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
50. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!