Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
2. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
3. Как справляться с болью в мышцах?
4. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
5. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
6. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
7. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
8. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
9. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
10. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
11. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
12. Мышцы кора восстановите.
13. Эпизод 343. Искра или вина.
14. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
15. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
16. Марса ищет дом!
17. Утро - 9. 30.
18. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
19. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
20. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
21. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
22. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
23. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
24. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
25. Какие образовательные программы связаны с культурой
26. Почему я решил стать фитнес - тренером.
27. Городская зарядка в День России.
28. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
29. Фитнес - упражнения для всадника.
30. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
31. Где можно посмотреть классическую музыку
32. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
33. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
34. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
35. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
36. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
37. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
38. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
39. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
40. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
41. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
42. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
43. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
44. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
45. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
46. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
47. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
48. Эй, фитнес - семья!
49. Какие секретные места хранят историю Челябинска
50. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.