Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
2. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
3. Грандиозный камбэк Джонни деппа: весной 2027 года на экраны выйдет новый фильм "Вечный Странник".
4. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
5. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
6. Как сделать кефир ещё полезнее.
7. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
8. Я никогда не была на фейсфитнесе!
9. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
10. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
11. Я искала название тому, что делаю.
12. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
13. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
14. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
15. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
16. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
17. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
18. Минус голод на весь вечер.
19. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
20. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
21. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
22. "Сваты" ее с ума свели.
23. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
24. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
25. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
26. Новенькое от бамстеда!
27. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
28. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
29. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
30. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
31. Индустрия спортпита любит простые решения.
32. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
33. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
34. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
35. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
36. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
37. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
38. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
39. На этой неделе 23-27 марта.
40. С февраля я начала эксперимент.
41. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
42. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
43. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
44. Миссия "Горничная" к провалу близится.
45. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
46. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
47. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
48. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
49. Мы привыкли считать калории.
50. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.