Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
2. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
3. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
4. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
5. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
6. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
7. Эпизод 497. Пропавший пловец.
8. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
9. Три снимка - три разных жизни в одной.
10. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
11. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
12. День физкультурника, старый - новый праздник.
13. Эпизод 424. Разборка во дворе.
14. В случае если бы я ароматом … была.
15. Радостно мы встречаем август!
16. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
17. Эпизод 387. Уроки вокала.
18. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
19. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
20. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
21. Марса ищет дом!
22. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
23. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
24. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
25. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
26. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
27. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
28. "Йога - это метафора жизни.
29. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
30. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
31. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
32. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
33. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
34. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
35. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
36. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
37. Portdebras \u2122 Par Terre.
38. Почему я решил стать фитнес - тренером.
39. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
40. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
41. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
42. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
43. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
44. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
45. Особенности тренировок на эластичном тросе.
46. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
47. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
48. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
49. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
50. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.