Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
2. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
3. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
4. Кратковременная пауза для здоровья.
5. Здоровый образ жизни!
6. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
7. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
8. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
9. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
10. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
11. В рамках программы "я. ты.
12. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
13. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
14. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
15. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
16. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
17. Эпизод 679. Трагический конфликт.
18. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
19. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
20. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
21. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
22. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
23. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
24. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
25. Мой первый любимый и такой важный проект.
26. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
27. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
28. Эпизод 525. Темная задумка.
29. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
30. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
31. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
32. Мы убираем отёки!
33. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
34. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
35. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
36. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
37. Эпизод 356. Новый ван дамм.
38. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
39. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
40. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
41. Марса ищет дом!
42. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
43. Луна без курса в июле 2025 г:
44. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
45. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
46. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
47. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
48. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
49. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
50. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.