Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
2. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
3. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
4. Одна история была.
5. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
6. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
7. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
8. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
9. Эпизод 165. Семейная встреча.
10. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
11. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
12. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
13. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
14. Особенности тренировок на эластичном тросе.
15. Никудышный муж. Рассказ.
16. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
17. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
18. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
19. Лето - не повод пропускать тренировки.
20. Для всех жителей и гостей города!
21. С$ксуальные отношения в браке.
22. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
23. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
24. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
25. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
26. Мир! Фитнес! Май!
27. Честный пост от нутрициолога.
28. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
29. Дама с собачкой.
30. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
31. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
32. Вторая половинка капитана ларина.
33. Питание или тренировки?
34. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
35. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
36. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
37. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
38. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
39. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
40. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
41. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
42. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
43. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
44. Мы убираем пивной живот: 4 упражнения для эффективного сжигания жира.
45. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
46. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
47. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
48. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
49. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
50. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!