Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Одноразовое питание

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
2. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
3. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
4. В ноябре как вам живётся?
5. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
6. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
7. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
8. От подушки болит голова и шея.
9. Пойти в бассейн - можно.
10. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
11. За 10 лет я была в разных композициях тела.
12. Немного дельных советов:
13. Оголяться ли в раздевалках?
14. Лаврушинский находится в километре от кремля.
15. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
16. Эпизод 601. Семейный праздник.
17. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
18. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
19. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
20. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
21. Эпизод 571. Потеря вратаря.
22. Секрет вкусной домашней шаурмы.
23. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
24. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
25. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
26. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
27. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
28. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
29. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
30. Информация по взвешиваниям!
31. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
32. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
33. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
34. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
35. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
36. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
37. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
38. Я люблю мечтать!
39. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
40. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
41. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
42. Пост - знакомство. Всем привет!
43. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
44. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
45. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
46. Персонально или в ГРУППЕ?
47. Тест по географии или тренировка?
48. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
49. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
50. Упражнения для реабилитации коленей после травм.