Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Всё, что нужно для жизни уже есть!
2. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
3. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
4. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
5. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
6. Городская зарядка в День России.
7. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
8. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
9. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
10. Что такое Zumba Fitness?
11. Особенности тренировок на эластичном тросе.
12. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
13. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
14. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
15. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
16. Насколько важна техника выполнения.
17. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
18. Арбуз для похудения: правда или миф
19. Арбуз вечером при диете: можно или нет
20. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
21. Снимаете видео своих тренировок?
22. Преимущества занятий аквааэробикой.
23. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
24. Когда нужно обратиться к кардиологу?
25. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
26. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
27. Что делать когда нам лень и нет сил?
28. Эй, фитнес - семья!
29. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
30. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
31. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
32. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
33. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
34. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
35. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
36. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
37. Спортивная команда колледжа приняла участие в соревнованиях по функциональному многоборью среди юношей и девушек 16-18 лет.
38. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
39. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.
40. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
41. Отличная новость для жителей Люблино!
42. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
43. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
44. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
45. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
46. Фитнес - это не только о внешнем виде, но и самочувствие.
47. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
48. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
49. Почему тренеры с недовольными лицами?
50. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре