Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
2. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
3. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
4. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
5. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
6. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
7. Натуральные энергетические коктейли.
8. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
9. В предновогодней суете не забывай про себя.
10. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
11. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
12. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
13. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
14. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
15. Эпизод 898. Морской укус.
16. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
17. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
18. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
19. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
20. Эпизод 858. Космический полет.
21. Эпизод 851. Гость из-за океана.
22. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
23. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
24. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
25. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
26. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
27. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
28. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
29. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
30. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
31. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
32. Не фитнес. Акт любви.
33. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
34. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
35. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
36. Как важны витамины при похудении?
37. Наверное скоро все перейдут на VK.
38. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
39. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
40. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
41. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
42. - ты, наверное, в зал ходишь?
43. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
44. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
45. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
46. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
47. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
48. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
49. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
50. Пост - знакомство. Всем привет!