Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
2. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
3. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
4. Что скрывает айсберг моей профессии?
5. Эпизод 884. Женский удар.
6. Кратковременная пауза для здоровья.
7. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
8. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
9. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
10. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
11. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
12. Комплекс для разминки или зарядки.
13. Лучшая терапия в мире?
14. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
15. Энергетический прогноз архангелов.
16. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
17. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
18. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
19. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
20. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
21. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
22. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
23. Ислентьева Дарья. В 3.
24. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
25. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
26. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
27. Оголяться ли в раздевалках?
28. Эпизод 626. Гусиный бег.
29. В последнюю субботу сентября 27.
30. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
31. Строищейся новый квартал.
32. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
33. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
34. Эпизод 525. Темная задумка.
35. Эпизод 510. Строительный инцидент.
36. "Что такое Pump?
37. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
38. Дорогие мои спортсменки!
39. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
40. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
41. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
42. Эпизод 400. Опасный улов.
43. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
44. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
45. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
46. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
47. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
48. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
49. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
50. Всем привет, привет!