Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
2. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
3. "Валите отсюда, русня!
4. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
5. Миссия "Горничная" к провалу близится.
6. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
7. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
8. После праздников многие женщины пишут мне:
9. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
10. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
11. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
12. Виктор, 30 лет.
13. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
14. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
15. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
16. Тренировка для начинающих дома.
17. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
18. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
19. Фитнес для души и тела!
20. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
21. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
22. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
23. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
24. Актуальное расписание тренировок:
25. Старт 2 февраля!
26. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
27. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
28. 4 января в 12.
29. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
30. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
31. К чему стремилась, то и получилось!
32. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
33. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
34. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
35. Эпизод 941. Пушистый пожар.
36. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
37. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
38. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
39. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
40. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
41. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
42. Продолжение истории про вокал.
43. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
44. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
45. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
46. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
47. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
48. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
49. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
50. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.