Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
2. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
3. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
4. Эпизод 769. Забота под вопросом.
5. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
6. Эпизод 719. Опасный водитель.
7. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
8. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
9. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
10. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
11. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
12. Как я мозг тренирую.
13. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
14. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
15. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
16. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
17. Час тренировки прошёл.
18. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
19. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
20. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
21. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
22. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
23. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
24. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
25. С понедельника 21. 07.
26. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
27. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
28. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
29. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
30. Какие интересные факты о метро Москвы известны
31. Эпизод 271. Билан и звезды.
32. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
33. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
34. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
35. С осени и до "Края Весны".
36. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
37. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
38. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
39. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
40. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
41. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
42. На старт, внимание, марш.
43. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
44. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
45. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
46. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
47. Эпизод 151. Новоселье звезды.
48. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
49. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
50. 2-Е квартира рядом с лесопарком.