Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
2. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
3. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
4. "Самая лучшая адаптация - дети!
5. Возвращение к себе.
6. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
7. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
8. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
9. Что такое фитбол?
10. Маяк в мержаново.
11. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
12. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?
13. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
14. Что такое йога сейчас.
15. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
16. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
17. Какие театры и концертные залы есть в Ульяновске
18. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
19. Что-то я сильно припозднилась с трендами фитнеса в этом году но сильно не изменились они.
20. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
21. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
22. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
23. Всем привет. Давайте знакомиться.
24. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
25. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
26. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
27. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
28. Уделяй этому 20 минут в сутки.
29. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
30. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
31. Картофель отварной: БЖУ и калорийность на 100 грамм
32. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
33. Учащиеся 1 а класса сходили 1 марта на экскурсию - тренировку в "Фитнес - Центр Авалон".
34. Headlines:
35. Решила вас познакомить с фитнес направлениями, которые я веду в своей фитнес студии Fire.
36. Марина юртайкина, спортсменка.
37. Сплит тренировка или тренировка в паре это вид фитнеса, в котором один наставник составляет программу и проводит занятие для двух человек.
38. Вопрос от Татьяны Ш.
39. Всё, я сдаюсь!
40. Детский фитнес в ЩЕКИНО.
41. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
42. Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы
43. Тема здорового образа жизни волнует многих, особенно в мире спорта и фитнеса.
44. Тренируешься, но результата нет?
45. Как много меда можно съесть за один раз без вреда для здоровья
46. Советы для домашних тренировок, которые я узнала только в фитнес-клубе:
47. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
48. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
49. Танец, который исполняет индуистский бог Шива, символизирует жизненный цикл "Создание - Сохранение - Разрушение".
50. 40 минут это много?