Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
2. Комплекс, который работает в положении сидя.
3. Мы хотим поделиться отличными новостями!
4. Твое тело - твой проект!
5. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
6. Эпизод 773. Они ответят за это.
7. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
8. Без чего же я не представляю свои тренировки?
9. Ямаль новый особняк присмотрел.
10. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
11. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
12. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
13. Спорт и лишний вес.
14. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
15. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
16. Самое важное - напоминание.
17. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
18. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
19. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
20. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
21. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
22. Эпизод 561. Неделя тараканов.
23. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
24. Мой первый любимый и такой важный проект.
25. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
26. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
27. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
28. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
29. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
30. Я не люблю ходить в спортзал ….
31. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
32. Наши зумбические выходные прошли!
33. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
34. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
35. Эпизод 343. Искра или вина.
36. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
37. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
38. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
39. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
40. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
41. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
42. Открытое занятие для особенных гостей.
43. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
44. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
45. Через 10 дней закрою продажи на проект.
46. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
47. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
48. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
49. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
50. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию: