Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
2. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
3. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
4. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
5. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
6. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
7. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
8. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
9. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
10. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
11. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
12. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
13. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
14. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
15. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
16. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
17. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
18. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
19. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
20. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
21. Мягкие тренировки, которые спасают.
22. "Безумцы все до одного!
23. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
24. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
25. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
26. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
27. DO What Makes YOU Happy.
28. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
29. У меня был план.
30. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
31. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
32. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
33. Эпизод 661. Священнические выводы.
34. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
35. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
36. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
37. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
38. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
39. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
40. Почему вы не худеете?
41. Эпизод 523. Ночной гул.
42. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
43. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
44. Эпизод 499. Модный аксессуар.
45. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
46. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
47. Мы убираем отёки!
48. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
49. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
50. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.