Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
2. "Семья - это мы!
3. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
4. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
5. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
6. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
7. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
8. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
9. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
10. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
11. А вы знаете?
12. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
13. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
14. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
15. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
16. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
17. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
18. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
19. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
20. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
21. Неделя без тренировок.
22. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
23. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
24. Перевод интервью. Que.
25. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
26. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
27. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
28. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
29. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
30. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
31. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
32. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
33. Тренировка для начинающих дома.
34. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
35. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
36. Фитнес - йога для правоохранителей.
37. "Полечка, божественно выглядишь.
38. Восток или Запад?
39. Фитнес для души и тела!
40. Мы возобновляем тренировки по позированию.
41. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
42. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
43. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
44. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
45. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
46. Ох какая тема острая!
47. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
48. Можно ли просушиться без тренировок?
49. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
50. Дорогие наши женщины!