Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
2. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
3. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
4. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
5. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
6. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
7. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
8. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
9. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
10. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
11. Став "Фитнес Инструктор".
12. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
13. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
14. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
15. Эпизод 841. Наказание за клип.
16. Да и ладно.
17. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
18. Джуффин активные тренировки продолжает.
19. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
20. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
21. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
22. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
23. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
24. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
25. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
26. Ваш секрет стройности - не на кухне.
27. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
28. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
29. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
30. Самое важное - напоминание.
31. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
32. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
33. Эндорфин - гормон счастья.
34. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
35. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
36. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
37. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
38. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
39. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
40. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
41. Как фитнес на самооценку влияет.
42. "Ку-ку, сколько мне осталось?
43. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
44. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
45. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
46. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
47. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
48. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
49. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
50. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.