Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
2. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
3. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
4. Эпизод 453. Морское приключение.
5. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
6. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
7. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
8. "Ку-ку, сколько мне осталось?
9. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
10. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
11. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
12. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
13. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
14. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
15. Как город пережил революцию и гражданскую войну
16. Где можно найти лучшие рестораны города
17. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
18. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
19. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
20. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
21. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
22. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
23. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
24. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
25. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
26. Эпизод 146. Тайна одиночества.
27. "Встречаю Лето" ч. 1.
28. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
29. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
30. Насколько важна техника выполнения.
31. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
32. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
33. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
34. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
35. Арбуз для похудения: правда или миф
36. Арбуз вечером при диете: можно или нет
37. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
38. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
39. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
40. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
41. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
42. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
43. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
44. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
45. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
46. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
47. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
48. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
49. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
50. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.