Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
2. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
3. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
4. Эпизод 218. Клип раздора.
5. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
6. Какие образовательные программы связаны с культурой
7. На старт, внимание, марш.
8. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
9. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
10. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
11. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
12. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
13. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
14. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
15. Лето - не повод пропускать тренировки.
16. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
17. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
18. Всех с праздником!
19. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
20. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
21. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
22. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
23. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
24. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
25. Мы улучшаем отжимание.
26. Можно ли похудеть от латины?
27. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
28. Полезные привычки для хорошего секса.
29. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
30. Что такое йога сейчас.
31. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
32. Внешность сына Арнольда шварценеггера после похудения вызвала споры в сети.
33. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
34. К тренировке готовы.
35. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
36. Как определить содержание углеводов в продуктах
37. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
38. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
39. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
40. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
41. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
42. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
43. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
44. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
45. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин
46. Всё о себе.
47. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
48. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
49. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
50. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?