Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
2. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
3. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
4. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
5. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
6. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
7. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
8. "Шаг Вперёд к Здоровью".
9. Ну что, давайте знакомиться!
10. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
11. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
12. - кто сделал это?
13. Дорогие наши женщины!
14. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
15. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
16. Почему силовых тренировок недостаточно?
17. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
18. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
19. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
20. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
21. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
22. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
23. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
24. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
25. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
26. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
27. Йога - это не просто фитнес.
28. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
29. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
30. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
31. У тренировок нет плохой погоды.
32. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
33. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
34. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
35. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
36. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
37. Ислентьева Дарья. В 3.
38. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
39. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
40. Оголяться ли в раздевалках?
41. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
42. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
43. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
44. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
45. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
46. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
47. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
48. Час тренировки прошёл.
49. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
50. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".