Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
2. Это был вызов себе!
3. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
4. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
5. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
6. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
7. Эпизод 913. Московский визит.
8. Главная новость декабря!
9. Я мама особенного ребёнка.
10. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
11. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
12. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
13. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
14. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
15. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
16. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
17. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
18. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
19. Эпизод 750. У храма.
20. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
21. Нет результата в фитнесе?
22. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
23. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
24. Немного дельных советов:
25. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
26. Эндорфин - гормон счастья.
27. Английский как способ о себе заботиться.
28. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
29. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
30. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
31. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
32. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
33. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
34. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
35. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
36. Комплекс для самых ленивых стартов.
37. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
38. Как важны витамины при похудении?
39. Наверное скоро все перейдут на VK.
40. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
41. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
42. 3 составляющие женского здоровья.
43. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
44. Эпизод 400. Опасный улов.
45. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
46. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
47. - ты, наверное, в зал ходишь?
48. Просто ходить - уже терапия.
49. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
50. Групповые тренировки на понедельник: