Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
2. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
3. Гуд монинг, ребят!
4. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
5. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
6. Тибетская гормональная гимнастика.
7. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
8. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
9. Полное руководство к добавке аакг.
10. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
11. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
12. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
13. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
14. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
15. После 35 в жизни женщины многое меняется.
16. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
17. "МЫ за ЗОЖ".
18. Это был вызов себе!
19. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
20. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
21. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
22. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
23. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
24. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
25. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
26. Эпизод 913. Московский визит.
27. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
28. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
29. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
30. Эпизод 876. Люковое мстя.
31. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
32. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
33. Эпизод 846. Шумная погоня.
34. Джуффин активные тренировки продолжает.
35. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
36. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
37. Эпизод 711. Огненная волна.
38. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
39. За 10 лет я была в разных композициях тела.
40. Немного дельных советов:
41. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
42. Полнолуние 7. 10.
43. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
44. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
45. Лаврушинский находится в километре от кремля.
46. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
47. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
48. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
49. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
50. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.