Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
2. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
3. Став "Фитнес Инструктор".
4. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
5. Комплекс, который работает в положении сидя.
6. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
7. Здоровый образ жизни!
8. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
9. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
10. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
11. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
12. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
13. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
14. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
15. Оголяться ли в раздевалках?
16. Не фитнес. Акт любви.
17. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
18. Эндорфин - гормон счастья.
19. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
20. Как я мозг тренирую.
21. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
22. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
23. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
24. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
25. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
26. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
27. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
28. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
29. Эпизод 484. Пик гибели.
30. Эпизод 481. Новый статус.
31. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
32. Ленивые голубцы с булгуром.
33. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
34. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
35. Радостно мы встречаем август!
36. Эпизод 397. Потеря жизни.
37. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
38. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
39. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
40. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
41. С понедельника 21. 07.
42. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
43. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
44. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
45. Всем привет. Женат, есть дети.
46. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
47. Открытое занятие для особенных гостей.
48. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
49. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
50. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.