Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 770. Огненная беда.
2. Эпизод 737. Путешествие за котом.
3. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
4. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
5. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
6. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
7. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
8. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
9. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
10. В последнюю субботу сентября 27.
11. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
12. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
13. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
14. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
15. Трудовые_будни_апи.
16. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
17. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
18. Эпизод 525. Темная задумка.
19. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
20. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
21. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
22. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
23. Выставка Москва 2030.
24. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
25. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
26. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
27. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
28. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
29. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
30. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
31. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
32. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
33. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
34. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
35. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
36. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
37. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
38. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
39. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
40. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
41. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
42. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
43. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
44. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
45. Что лучше - гимнастика или акробатика?
46. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
47. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
48. Коротко о главном.
49. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
50. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".