Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. 1, 5 месяца без зала.
2. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
3. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
4. Lipo-6 black Ultra Concentrate: Революция в сжигании жира от Nutrex
5. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
6. Lipo 6 Maximum Strength: Реально ли помогает сбросить вес
7. Картофель отварной: БЖУ и калорийность на 100 грамм
8. Фитнесдлядошкольников. Физкультурноеразвитие. Сад 5 СнК.
9. Хочу показать вам фото с разницей ровно в ГОД.
10. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
11. Оркестр CAGMO: где музыка становится праздником
12. Полезные свойства вареного картофеля: калорийность от 1 до 206
13. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
14. Тише едешь, дальше будешь!
15. Топ-10 планок для плоского живота: как выбрать лучшие упражнения
16. Что же лучше?
17. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
18. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
19. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
20. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
21. Грыжи и спорт: когда увлечение становится опасным!
22. Twinsfit - больше, чем просто фитнес студия.
23. А вы знали, что в дзякинском доме культуры проходят занятия.
24. Не с кем поехать в отпуск?
25. Полным ходом идут другие грантовые занятия - фитнес, йога, северная ходьба.
26. Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.
27. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
28. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
29. Утренняя зарядка для всего тела: как начать день с бодрости и энергией
30. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
31. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
32. Кенго денс - это уникальная система тренировок, основанная на движениях, вдохновленных боевыми искусствами и танцами.
33. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
34. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
35. Завтрак для успешного ведения диеты: как правильно начинать день
36. Просто и эффективно: как начать правильную диету
37. У кого ещё нет милого карапузика!
38. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
39. Как увеличить энергию и продуктивность: мой январский эксперимент.
40. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
41. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
42. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
43. Популярные упражнения для здоровья глаз.
44. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
45. Я не люблю дыхательные тренировки.
46. Я никогда об этом не говорю.
47. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
48. Бывший ведущий дома 2 Влад кадони начал раскрутку новых проектов.
49. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
50. Картофель: фактор ли он в набор веса