Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
2. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
3. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
4. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
5. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
6. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
7. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
8. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
9. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
10. Итоги моего года!
11. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
12. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
13. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
14. Пора праздники планировать!
15. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
16. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
17. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
18. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
19. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
20. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
21. Мы хотим поделиться отличными новостями!
22. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
23. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
24. Комплекс для разминки или зарядки.
25. Лучшая терапия в мире?
26. Фитнес для мам.
27. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
28. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
29. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
30. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
31. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
32. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
33. Эпизод 689. Обрушение школы.
34. Я в шоке!
35. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
36. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
37. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
38. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
39. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
40. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
41. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
42. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
43. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
44. Эпизод 525. Темная задумка.
45. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
46. Три поросенка в поисках смысла.
47. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
48. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
49. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
50. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!