Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
2. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
3. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
4. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
5. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
6. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
7. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
8. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
9. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
10. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
11. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
12. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
13. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
14. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
15. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
16. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
17. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
18. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
19. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
20. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
21. "Как достичь прогресса в вин чун?
22. "МЫ за ЗОЖ".
23. Это был вызов себе!
24. Как не слиться в 2026 году?
25. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
26. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
27. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
28. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
29. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
30. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
31. Эпизод 920. Теплое приветствие.
32. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
33. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
34. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
35. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
36. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
37. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
38. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
39. Твое тело - твой проект!
40. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
41. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
42. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
43. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
44. Эпизод 770. Огненная беда.
45. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
46. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
47. Я в шоке!
48. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
49. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
50. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.