Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
2. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
3. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
4. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
5. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
6. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
7. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
8. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
9. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
10. Нам с вами по пути?
11. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
12. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
13. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
14. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
15. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
16. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
17. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
18. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
19. "МЫ за ЗОЖ".
20. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
21. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
22. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
23. Почему силовых тренировок недостаточно?
24. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
25. Эпизод 908. Метро - экстрим.
26. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
27. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
28. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
29. Вместе с мамой - быстрее ветра!
30. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
31. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
32. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
33. Банджи - это безопасно.
34. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
35. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
36. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
37. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
38. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
39. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
40. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
41. Эпизод 769. Забота под вопросом.
42. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
43. Ямаль новый особняк присмотрел.
44. Эпизод 728. Новый тренд.
45. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
46. Эпизод 692. Серия преступлений.
47. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
48. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
49. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
50. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?