Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Суббота с родителями.
2. Задание четвертое: навязанные желания.
3. Орлёнок - спортсмен 13.
4. Спорт - друг или враг?
5. В Туле собаку - инструктора сбила машина, когда она пыталась вернуться домой.
6. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
7. В настоящее время занятия спортом стали не столько способом поддержания физического здоровья, сколько модным трендом.
8. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
9. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
10. День дошкольного фитнеса.
11. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
12. Всем здравия! Меня зовут Светлана, и я хочу рассказать вам, чем я могу быть вам полезна.
13. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
14. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
15. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
16. Нефроптоз (опущение почки.
17. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
18. Знаете ли вы, что одним из самых любимых занятий в нашем детском саду, по праву считается детский фитнес с использованием фитболов!
19. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
20. Просто и эффективно: как начать правильную диету
21. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
22. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
23. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
24. Опасные последствия диеты: как ограничения в еде могут навредить вашему здоровью
25. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
26. Почему диеты не работают: 5 причин, почему лучше отказаться от них
27. У нас в клубе проходят бьюти выходные со 2 по 6 января, а затем будут каждую субботу и воскресенье.
28. Похудение со мной - это легко!
29. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.
30. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
31. Итоги года? Я вечно каждый год вытворяю какую-то лютую сверх - мечтательную дичь.
32. Фитнес - это не просто про тренировки, это еще и про дружбу, хорошую компанию и веселое настроение.
33. В преддверии нового года дед мороз и снегурочка заглянули в сеть фитнес-клубов "Атмосфера", чтобы поздравить наших спортсменов.
34. Sminex рассказал о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
35. В состав зимнего флагмана МСК вошел сертификат на а 2 любые групповые тренировки в фитнес - студию "Секция".
36. Нашему организму всегда нужна физическая активность.
37. Почему стоит тренироваться с тренером?
38. Обновлённый "Пост - Знакомство" или "как всё меняется".
39. Еще одна неделя завершилась в нашем фитнес-клубе, и, как всегда, она была наполнена энергией, упорством и, конечно же, достижениями!
40. Дорогие подписчики, хотела поделиться с вами своим увлечением.
41. Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
42. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
43. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
44. Кошки тоже следят за фигурой.
45. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
46. Почему Картункова снова поправилась. Фанаты разволновались из-за того, что Ольга Картункова снова поправилась, но она их успокоила
47. Профессиональный подход к похудению: как избежать вреда для здоровья
48. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
49. Оксана Федорова, известная российская телеведущая и бывшая "Мисс Вселенная", получила почетное звание заслуженной артистки России.
50. ! 5. Причин. … почему стоит начать заниматься банджи - фитнесом.