Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
2. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
3. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
4. Организм потере веса сопротивляется?
5. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
6. Почему я решил стать фитнес - тренером.
7. Эпизод 177. Незваный гость.
8. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
9. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
10. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
11. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
12. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
13. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
14. Женщина, глазами мужчины.
15. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
16. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
17. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
18. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
19. Как и чем живут современные женщины?
20. Для всех жителей и гостей города!
21. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
22. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
23. Не худеть - удобно!
24. Успеть на майские.
25. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
26. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
27. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
28. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
29. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
30. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
31. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
32. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
33. Мечтать - это здорово!
34. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
35. Pro фитнес меню.
36. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
37. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
38. Время бесплатного фитнеса началось.
39. Фитнес и успех.
40. Среда - тренировка по расписанию.
41. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
42. В любимом доме культуры прошёл отчётный концерт!
43. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.
44. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
45. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
46. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
47. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
48. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
49. Всё о себе.
50. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы