Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Григорий лепс удивил поклонников новым образом.
2. "А можно будет забрать работу домой?
3. Я - фитнес - тренер с 2026 года, за плечами 3 года собственного тренировочного опыта.
4. "Ты шл* а и отбиваешь чужих мужчин!
5. "Руки, в Которые Хочется Влюбиться": 6 упражнений в стиле Барре для тонуса без гантелей и спортзала.
6. Одно упражнение даст облегчение симптомов, но не решит проблему.
7. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
8. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
9. Как понять, что ваша силовая нагрузка действительно достаточная?
10. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
11. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
12. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
13. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
14. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
15. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
16. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
17. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
18. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
19. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
20. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
21. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
22. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
23. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
24. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
25. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
26. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
27. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
28. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
29. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
30. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
31. Вкусный хлеб без глютена и муки.
32. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
33. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
34. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
35. Эра милосердия наступила?
36. "Под лежачий камень вода не течёт!
37. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
38. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
39. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
40. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
41. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
42. К сожалению черное!
43. Что такое осанка?
44. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
45. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
46. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
47. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
48. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
49. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
50. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.