Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
2. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
3. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
4. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
5. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
6. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
7. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
8. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
9. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
10. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
11. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
12. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
13. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
14. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
15. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
16. Дорогие наши женщины!
17. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
18. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
19. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
20. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
21. Не сфоткал, значит не было.
22. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
23. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
24. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
25. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
26. Эпизод 884. Женский удар.
27. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
28. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
29. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
30. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
31. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
32. Универсальная тренировка - круговая.
33. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
34. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
35. Эпизод 777. Новые меры.
36. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
37. Эпизод 770. Огненная беда.
38. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
39. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
40. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
41. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
42. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
43. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
44. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
45. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
46. Эпизод 639. Серьезное дтп.
47. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
48. Еженедельный план полезных смузи!
49. Мой первый любимый и такой важный проект.
50. В фитнес - студии "Фитника".