Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
2. В ноябре как вам живётся?
3. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
4. Фитнес для мам.
5. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
6. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
7. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
8. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
9. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
10. Эпизод 769. Забота под вопросом.
11. Эпизод 728. Новый тренд.
12. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
13. За 10 лет я была в разных композициях тела.
14. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
15. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
16. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
17. Еженедельный план полезных смузи!
18. Почему вы не худеете?
19. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
20. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
21. Три снимка - три разных жизни в одной.
22. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
23. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
24. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
25. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
26. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
27. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
28. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
29. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
30. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
31. Стройность - это не цифра на весах.
32. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
33. Всем привет, привет!
34. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
35. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
36. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
37. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
38. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
39. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
40. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
41. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
42. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
43. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
44. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
45. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
46. Какие образовательные программы связаны с культурой
47. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
48. Эпизод 165. Семейная встреча.
49. Где можно посмотреть классическую музыку
50. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!