Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Григорий лепс удивил поклонников новым образом.
2. Кирилл туриченко в феврале стал отцом, и теперь жизнь у него делится на "до Леона" и "когда уже можно поспать".
3. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
4. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
5. "Ты шл* а и отбиваешь чужих мужчин!
6. Голая молитва у мечети: в Ижевске задержали голую девушку.
7. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
8. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
9. Мужик захотел заняться сек.
10. 5 простых пп- салатов с кбжу.
11. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
12. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
13. "Все началось в 4, 5 месяца.
14. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
15. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
16. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
17. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
18. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
19. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
20. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
21. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
22. Доброго времени суток!
23. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
24. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
25. Новенькое от бамстеда!
26. Я свое призвание не выбирала.
27. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
28. Семейный праздник бондаренко.
29. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
30. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
31. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
32. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
33. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
34. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
35. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
36. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
37. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
38. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
39. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
40. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
41. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
42. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
43. Мне 32, моей девушке только 22.
44. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
45. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
46. "Законы Настоящего Кота".
47. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
48. Перевод интервью. Que.
49. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
50. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.