Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Имбирь - природный целитель.
2. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
3. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
4. Почему стоит их попробовать?
5. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
6. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
7. Вы головоломки любите?
8. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
9. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
10. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
11. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
12. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
13. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
14. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
15. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
16. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
17. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
18. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
19. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
20. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
21. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
22. Поймала РПП. Срывает крышу.
23. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
24. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
25. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
26. "Пересела с 250 кубов на 125?
27. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
28. Семейный праздник бондаренко.
29. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
30. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
31. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
32. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
33. "Под лежачий камень вода не течёт!
34. Крах привычных кумиров.
35. Пост про жёсткость людей.
36. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
37. Магний - один из самых частых дефицитов.
38. С февраля я начала эксперимент.
39. Колени после 40.
40. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
41. Как я после родов похудела.
42. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
43. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
44. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
45. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
46. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
47. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
48. Жареная гречка с зеленым кремом.
49. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
50. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.