Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
2. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
3. Я никогда не была на фейсфитнесе!
4. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
5. -"Пчела, пчела …".
6. Вы головоломки любите?
7. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
8. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
9. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
10. Минус голод на весь вечер.
11. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
12. Один случай на 17 млн!
13. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
14. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
15. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
16. Фитнес против "Холодца" на руках.
17. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
18. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
19. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
20. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
21. Богословие гряных рук.
22. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
23. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
24. Подборка стильных купальников с WB.
25. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
26. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
27. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
28. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
29. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
30. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
31. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
32. Кристина. Про поддержку.
33. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
34. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
35. "Законы Настоящего Кота".
36. Теория без практики - только половина пути.
37. На первом фото я вешу 63 кг.
38. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
39. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
40. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
41. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
42. У моей дочери родился сын.
43. Как похудеть с помощью диеты?
44. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
45. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
46. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
47. Живот выпирает, даже если тренируешься?
48. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
49. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
50. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.