Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
2. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
3. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
4. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
5. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
6. Да и ладно.
7. Про функциональный бодибилдинг слышал?
8. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
9. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
10. Эпизод 777. Новые меры.
11. Эпизод 770. Огненная беда.
12. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
13. С днём тренера.
14. Без чего же я не представляю свои тренировки?
15. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
16. Кто нужен мне?
17. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
18. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
19. От подушки болит голова и шея.
20. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
21. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
22. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
23. Эпизод 587. Медвежья угроза.
24. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
25. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
26. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
27. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
28. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
29. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
30. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
31. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
32. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
33. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
34. В том случае, если болит в паховой области.
35. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
36. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
37. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
38. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
39. Мышцы кора восстановите.
40. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
41. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
42. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
43. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
44. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
45. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
46. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
47. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
48. С осени и до "Края Весны".
49. Моя система по сушке в межсезонье.
50. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения