Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
2. Час тренировки прошёл.
3. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
4. Эпизод 506. Потеря питомца.
5. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
6. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
7. Наверное скоро все перейдут на VK.
8. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
9. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
10. В случае если бы я ароматом … была.
11. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
12. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
13. Эпизод 400. Опасный улов.
14. Эпизод 387. Уроки вокала.
15. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
16. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
17. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
18. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
19. Просто ходить - уже терапия.
20. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
21. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
22. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
23. С летом люди!
24. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
25. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
26. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
27. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
28. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
29. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
30. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
31. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
32. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
33. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
34. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
35. Какие образовательные программы связаны с культурой
36. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
37. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
38. Хочешь тонкую талию?
39. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
40. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
41. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
42. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
43. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
44. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
45. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
46. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
47. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
48. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
49. - хотите красивое и здоровое тело?
50. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.