Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Кремлевская диета таблица полная меню для.. История и суть методики
2. Zillabook_спойлер. На следующее утро Лилиан снова надела синее платье, в котором ездила в прошлый раз в комендатуру.
3. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
4. Похудение: Как выбрать правильный способ
5. Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать
6. Путешествие в мир групповых занятий: мои впечатления и выводы
7. Тренажёрный зал или групповые программы: какой выбор для вас
8. Хочешь испытать максимум своих возможностей и увидеть результат уже через несколько занятий?
9. Еще одна прекрасная новость для любителей тренировок по боксу, пришел новый снаряд!
10. Стас михайлов поделился секретом похyдения.
11. 30 упражнений на полу от проблемных зон для начинающих. ДЕНЬ 4: Упражнения для ягодиц и живота на полу (подходит новичкам)
12. Программа тренировок для девушек. Базовые принципы.
13. Сказали мне, что у меня ничего не выйдет, а я решила доказать обратное.
14. Праздник фитнеса в отделении для престарелых и инвалидов номер 2.
15. Почему здоровый образ жизни важен для вашего физического и эмоционального благополучия
16. Упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома или в спортзале.
17. Полезно или опасно: семечки арбуза в рационе питания
18. Коронавирус: какие осложнения могут возникнуть при инфекции и как их предотвратить
19. Как эффективно защищаться от коронавируса: советы и рекомендации
20. История борьбы: актриса Аронова делится своим опытом борьбы с онкологией
21. Как ходьба с изменяющейся скоростью влияет на количество сожженных калорий
22. Расписание с 11 по 17 ноября:
23. Москва - сити или русский манхеттен.
24. Анна хилькевич в третий раз стала мамой, но уже успела вернуться к съемкам.
25. Боязнь смешной показаться.
26. Девушки Севастополя! Дарю тренировку в зале (ставьте + в комментариях, и я вас запишу!
27. Мистерия меда: сколько грамм влагалища на чайной ложке
28. Прогноз на 2024 год: топ-5 трендовых диет для здорового образа жизни
29. Отпуск, беременность и даже обыкновенная простуда могут устроить нам перерыв в фитнесе.
30. Коронавирус: почему паника - не лучший способ защиты
31. Арбуз на диете Дюкана: разрешено или запрещено
32. Почему черешня и арбуз могут быть врагами фигуры, как рассказала диетолог
33. В Москву привезли кучу учителей из средней Азии и те прямым текстом заявили, что их ученики уже с детства планируют переезд в Россию!
34. Как контролировать калорийность при употреблении меда: полезные советы
35. Безопасные способы вызвать рвоту дома
36. Как Мария Аронова сбросила вес: секреты успеха
37. Вот несколько пунктов о пользе функциональных тренировок в фитнесе:
38. Степ - аэробика - что это?
39. Встречай, твой персональный путеводитель в мир фитнеса!
40. И пусть праздник был 2 дня назад.
41. Каждое занятие, это что-то новое!
42. Все таки решил уйти, долго держала привычка за десять лет тренировок ….
43. Как проходит фитнес тренировка на батутах?
44. Не так давно получил вот такой вопрос:
45. Все эти годы у меня не было цели.
46. Ситуация такая: приeхали к свeкрoви в гoсти с мужeм, к нeй так жe прилeтeла рoдная сeстра с дoчкoй свoeй и внуками.
47. Круиз по черному морю по маршруту Сочи - Стамбул - Сочи!
48. Да, фитнес - тренировки и здоровое питание играют ключевую роль в поддержании здоровья.
49. Всем привет! Меня зовут юля, и я хотела бы поделиться последними несколькими неделями из своей жизни.
50. Москвич убил фитнес - тренера, чтобы доказать девушке, что может "Уложить Качка".