Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
2. Про функциональный бодибилдинг слышал?
3. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
4. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
5. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
6. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
7. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
8. Эпизод 770. Огненная беда.
9. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
10. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
11. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
12. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
13. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
14. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
15. За 10 лет я была в разных композициях тела.
16. Оголяться ли в раздевалках?
17. Эпизод 639. Серьезное дтп.
18. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
19. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
20. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
21. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
22. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
23. Эпизод 510. Строительный инцидент.
24. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
25. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
26. Три поросенка в поисках смысла.
27. Омлет с чечевицей и брокколи.
28. Радостно мы встречаем август!
29. Эпизод 396. Пустыня поселения.
30. Информация по взвешиваниям!
31. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
32. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
33. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
34. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
35. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
36. Эпизод 343. Искра или вина.
37. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
38. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
39. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
40. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
41. Какие интересные факты о метро Москвы известны
42. Эффективные способы наращивания мышц дома
43. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
44. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
45. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
46. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
47. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
48. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
49. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
50. Какие основные исторические события произошли в Москве