Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
2. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
3. Эпизод 741. Задержание грабителей.
4. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
5. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
6. От подушки болит голова и шея.
7. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
8. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
9. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
10. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
11. Оголяться ли в раздевалках?
12. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
13. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
14. Эпизод 525. Темная задумка.
15. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
16. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
17. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
18. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
19. Наверное скоро все перейдут на VK.
20. База силы и здоровья - подтягивания.
21. Эпизод 447. Семейная идиллия.
22. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
23. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
24. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
25. "Ку-ку, сколько мне осталось?
26. Словари про здоровый образ жизни.
27. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
28. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
29. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
30. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
31. "Йога - это метафора жизни.
32. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
33. Маршрут моего путешествия по европе.
34. Персонально или в ГРУППЕ?
35. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
36. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
37. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
38. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
39. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
40. Эпизод 177. Незваный гость.
41. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
42. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
43. Эпизод 174. Пожар в отеле.
44. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
45. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
46. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
47. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
48. И начинается 90 дней лета.
49. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
50. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".