Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
2. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
3. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
4. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
5. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
6. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
7. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
8. Учимся танцевать шаффл.
9. Комплекс, который работает в положении сидя.
10. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
11. Эпизод 841. Наказание за клип.
12. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
13. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
14. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
15. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
16. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
17. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
18. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
19. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
20. С днём тренера.
21. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
22. Эпизод 730. Ночная проверка.
23. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
24. Эпизод 711. Огненная волна.
25. Не фитнес. Акт любви.
26. Тихий шарм Петрозаводска.
27. Эндорфин - гормон счастья.
28. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
29. Эпизод 587. Медвежья угроза.
30. Эпизод 581. Садовые успехи.
31. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
32. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
33. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
34. Эпизод 507. Старое преступление.
35. Как важны витамины при похудении?
36. Три поросенка в поисках смысла.
37. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
38. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
39. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
40. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
41. Август уже на пороге.
42. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
43. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
44. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
45. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
46. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
47. Что дают занятия фитнесом?
48. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
49. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
50. Утро - 9. 30.