Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Виктор, 30 лет.
2. Фитнес + стретчинг дети.
3. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
4. Всё просто, вкусно и реально работает!
5. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
6. Восток или Запад?
7. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
8. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
9. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
10. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
11. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
12. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
13. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
14. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
15. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
16. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
17. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
18. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
19. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
20. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
21. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
22. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
23. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
24. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
25. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
26. Главная новость декабря!
27. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
28. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
29. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
30. Учимся танцевать шаффл.
31. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
32. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
33. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
34. Свой персональный тренер для велотренажера.
35. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
36. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
37. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
38. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
39. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
40. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
41. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
42. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
43. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
44. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
45. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
46. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
47. Почему называют химозником;.
48. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
49. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
50. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.