Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
2. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
3. Эпизод 795. Особенности дружбы.
4. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
5. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
6. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
7. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
8. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
9. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
10. Не фитнес. Акт любви.
11. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
12. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
13. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
14. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
15. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
16. Лаврушинский находится в километре от кремля.
17. Тихий шарм Петрозаводска.
18. Эпизод 598. Баранья беда.
19. Эпизод 581. Садовые успехи.
20. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
21. Мой первый любимый и такой важный проект.
22. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
23. Мы убираем отёки!
24. Выставка Москва 2030.
25. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
26. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
27. Радостно мы встречаем август!
28. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
29. Первый шаг сделать.
30. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
31. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
32. Эпизод 341. Свеча на торте.
33. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
34. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
35. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
36. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
37. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
38. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
39. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
40. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
41. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
42. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
43. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
44. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
45. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
46. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
47. Мы хотим вам признаться ….
48. Одна история была.
49. Как разнообразить занятия стретчингом.
50. Я ем всё и худею: реально ли это на практике