Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
2. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
3. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
4. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
5. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
6. Нутрициолог - это не про кубики.
7. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
8. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
9. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
10. Мы возобновляем тренировки по позированию.
11. Меня зовут Маруся, 26 лет.
12. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
13. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
14. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
15. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
16. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
17. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
18. Спорт - норма жизни!
19. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
20. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
21. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
22. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
23. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
24. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
25. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
26. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
27. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
28. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
29. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
30. Кратковременная пауза для здоровья.
31. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
32. Правда, о которой не говорят в спортзале.
33. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
34. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
35. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
36. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
37. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
38. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
39. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
40. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
41. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
42. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
43. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
44. Я в шоке!
45. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
46. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
47. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
48. Не фитнес. Акт любви.
49. Эпизод 639. Серьезное дтп.
50. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.