Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
2. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
3. Старт 2 февраля!
4. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
5. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
6. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
7. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
8. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
9. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
10. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
11. Какое же утро без разминки?
12. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
13. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
14. Под знаком стрельца.
15. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
16. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
17. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
18. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
19. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
20. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
21. Твое тело - твой проект!
22. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
23. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
24. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
25. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
26. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
27. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
28. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
29. Описание тренировок. Женское здоровье.
30. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
31. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
32. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
33. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
34. Эндорфин - гормон счастья.
35. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
36. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
37. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
38. Эпизод 523. Ночной гул.
39. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
40. Эпизод 506. Потеря питомца.
41. Эпизод 500. Технологии и слабость.
42. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
43. Эпизод 457. Нападение в парке.
44. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
45. Мы убираем отёки!
46. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
47. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
48. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
49. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
50. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".