Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Хорошо, все будет хорошо.
2. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
3. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
4. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
5. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
6. Не сфоткал, значит не было.
7. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
8. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
9. Эпизод 876. Люковое мстя.
10. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
11. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
12. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
13. Правда, о которой не говорят в спортзале.
14. Да и ладно.
15. Здоровый образ жизни!
16. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
17. Набираю группу фитнес аэробики.
18. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
19. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
20. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
21. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
22. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
23. Эпизод 769. Забота под вопросом.
24. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
25. Эпизод 707. Угроза в доме.
26. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
27. Что важно учитывать?
28. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
29. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
30. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
31. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
32. Почему вы не худеете?
33. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
34. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
35. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
36. Никогда не поздно начать с чистого листа.
37. База силы и здоровья - подтягивания.
38. Эпизод 423. Ночной инцидент.
39. Эпизод 413. Неприятная соседка.
40. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
41. Эпизод 396. Пустыня поселения.
42. 21 день без тренировок!
43. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
44. Стройность - это не цифра на весах.
45. Наши зумбические выходные прошли!
46. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
47. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
48. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
49. Словари про здоровый образ жизни.
50. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье