Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс, который работает в положении сидя.
2. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
3. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
4. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
5. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
6. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
7. Эпизод 794. Камчатский ураган.
8. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
9. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
10. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
11. У меня был план.
12. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
13. Эпизод 754. Спасение из огня.
14. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
15. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
16. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
17. Эпизод 689. Обрушение школы.
18. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
19. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
20. Эпизод 596. Поющие снайперы.
21. Почему называют химозником;.
22. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
23. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
24. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
25. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
26. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
27. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
28. Эпизод 343. Искра или вина.
29. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
30. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
31. Эпизод 271. Билан и звезды.
32. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
33. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
34. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
35. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
36. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
37. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
38. Тест по географии или тренировка?
39. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
40. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
41. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
42. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
43. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
44. Физическая активность: пора взбодриться!
45. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
46. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
47. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
48. Что лучше - гимнастика или акробатика?
49. Фитнес - упражнения для всадника.
50. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.