Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Питания в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Полноценный завтрак (7:00)Перекус №1 (10:00)Обед (13:00)Перекус №2 (16:00)Ужин (19:00)Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Последние обновления на сайте:

1. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
2. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
3. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
4. Эпизод 616. Необычный свч.
5. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
6. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
7. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
8. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
9. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
10. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
11. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
12. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
13. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
14. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
15. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
16. "Ку-ку, сколько мне осталось?
17. Первый шаг сделать.
18. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
19. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
20. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
21. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
22. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
23. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
24. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
25. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
26. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
27. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
28. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
29. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
30. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
31. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
32. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
33. Персонально или в ГРУППЕ?
34. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
35. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
36. "Лето в Москве" в движении.
37. Одна история была.
38. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
39. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
40. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
41. И начинается 90 дней лета.
42. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
43. Эпизод 151. Новоселье звезды.
44. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
45. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
46. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
47. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
48. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
49. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
50. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.