Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пищи на калорийность

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
2. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
3. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
4. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
5. Что поможет ребенку расти здоровым?
6. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
7. Фитнес - йога для правоохранителей.
8. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
9. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
10. Последний день января.
11. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
12. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
13. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
14. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
15. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
16. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
17. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
18. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
19. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
20. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
21. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
22. После 35 в жизни женщины многое меняется.
23. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
24. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
25. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
26. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
27. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
28. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
29. Почему силовых тренировок недостаточно?
30. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
31. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
32. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
33. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
34. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
35. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
36. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
37. Эпизод 754. Спасение из огня.
38. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
39. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
40. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
41. Эпизод 689. Обрушение школы.
42. Оголяться ли в раздевалках?
43. Эпизод 645. Семейная драма.
44. Вдох - выдох, улыбка ….
45. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
46. Эпизод 626. Гусиный бег.
47. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
48. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
49. Английский как способ о себе заботиться.
50. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.