Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пищи на калорийность

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
2. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
3. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
4. "Руки, в Которые Хочется Влюбиться": 6 упражнений в стиле Барре для тонуса без гантелей и спортзала.
5. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
6. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
7. Витамины - не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы со здоровьем.
8. Мужик захотел заняться сек.
9. Смузи по цветам.
10. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
11. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
12. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
13. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
14. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
15. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
16. Попробуй эту домашнюю тренировку.
17. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
18. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
19. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
20. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
21. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
22. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
23. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
24. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
25. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
26. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
27. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
28. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
29. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
30. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
31. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
32. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
33. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
34. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
35. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
36. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
37. "Когда ждать первых видимых изменений?
38. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
39. "Что с носом?
40. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
41. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
42. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
43. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
44. Зачем качать грудные мышцы девушке?
45. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
46. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
47. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
48. Шаг за шагом к здоровью.
49. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
50. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.