Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
2. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
3. Кому нельзя тренироваться?
4. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
5. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
6. Эпизод 851. Гость из-за океана.
7. Банджи - это безопасно.
8. У тренировок нет плохой погоды.
9. Эпизод 750. У храма.
10. В рамках программы "я. ты.
11. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
12. Эпизод 728. Новый тренд.
13. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
14. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
15. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
16. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
17. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
18. Не фитнес. Акт любви.
19. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
20. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
21. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
22. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
23. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
24. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
25. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
26. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
27. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
28. "Что такое Pump?
29. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
30. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
31. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
32. Дорогие мои спортсменки!
33. Я живу в Германии.
34. Эпизод 423. Ночной инцидент.
35. В том случае, если болит в паховой области.
36. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
37. "Ку-ку, сколько мне осталось?
38. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
39. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
40. Групповые тренировки на понедельник:
41. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
42. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
43. Даже когда тебе 43.
44. Пост - знакомство. Всем привет!
45. Всем привет. Женат, есть дети.
46. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
47. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
48. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
49. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
50. Эпизод 232. Балерина на форуме.