Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
2. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
3. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
4. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
5. У тренировок нет плохой погоды.
6. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
7. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
8. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
9. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
10. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
11. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
12. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
13. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
14. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
15. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
16. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
17. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
18. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
19. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
20. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
21. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
22. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
23. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
24. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
25. Никогда не поздно начать с чистого листа.
26. Как спорт влияет на рост волос?
27. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
28. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
29. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
30. В том случае, если болит в паховой области.
31. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. Эпизод 365. Новые меры против розни.
34. Я не люблю ходить в спортзал ….
35. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
36. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
37. С понедельника 21. 07.
38. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
39. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
40. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
41. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
42. Всем привет, привет!
43. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
44. Я люблю мечтать!
45. Никогда не поздно начать танцевать.
46. Эпизод 285. Соседские споры.
47. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
48. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
49. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
50. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.