Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
2. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
3. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
4. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
5. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
6. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
7. Под знаком стрельца.
8. Мадоу ЦРР д/с 14.
9. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
10. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
11. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
12. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
13. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
14. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
15. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
16. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
17. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
18. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
19. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
20. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
21. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
22. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
23. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
24. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
25. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
26. Английский как способ о себе заботиться.
27. Движения Лопатки: почему это важно?
28. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
29. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
30. Какой спорт выбрать?
31. В фитнес - студии "Фитника".
32. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
33. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
34. Эпизод 484. Пик гибели.
35. Эпизод 481. Новый статус.
36. Эпизод 453. Морское приключение.
37. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
38. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
39. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
40. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
41. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
42. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
43. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
44. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
45. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
46. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
47. С летом люди!
48. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
49. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
50. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин