Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
2. На этой неделе 23-27 марта.
3. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
4. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
5. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
6. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
7. "Я"да Сказала"!
8. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
9. На первом фото я вешу 63 кг.
10. Дорогие наши спортсменки!
11. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
12. Перевод интервью. Que.
13. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
14. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
15. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
16. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
17. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
18. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
19. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
20. Тренировка для начинающих дома.
21. Знаете, о чем часто молчат после родов?
22. Нам с вами по пути?
23. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
24. Трагический случай в петербургском магазине.
25. Почему никто не отреагировал?
26. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
27. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
28. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
29. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
30. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
31. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
32. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
33. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
34. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
35. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
36. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
37. Не сфоткал, значит не было.
38. Почему силовых тренировок недостаточно?
39. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
40. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
41. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
42. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
43. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
44. "Безумцы все до одного!
45. Банджи - это безопасно.
46. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
47. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
48. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
49. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
50. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.