Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
2. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
3. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
4. Девушка, 33 года.
5. Что делать при выгорании.
6. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
7. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
8. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
9. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
10. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
11. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
12. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
13. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
14. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
15. Крах привычных кумиров.
16. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
17. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
18. Вы дышите, чтобы выжить.
19. Кристина. Про поддержку.
20. Что такое осанка?
21. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
22. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
23. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
24. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
25. Зачем качать грудные мышцы девушке?
26. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
27. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
28. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
29. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
30. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
31. Запрет на одежду в спортазалах.
32. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
33. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
34. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
35. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
36. 15 минут в день: как одна система помогает.
37. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
38. Фитнес - йога для правоохранителей.
39. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
40. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
41. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
42. 1000 дней и ночей.
43. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
44. Фитнес и зима созданы друг для друга.
45. Почему я не провожу степ - аэробику?
46. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
47. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
48. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
49. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
50. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?