Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
2. Почему никто не отреагировал?
3. Зачем на джампинге нужно кричать?
4. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
5. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
6. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
7. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
8. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
9. Итоги моего года!
10. Мы учим. Играем.
11. Эпизод 949. Опасный снаряд.
12. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
13. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
14. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
15. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
16. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Кратковременная пауза для здоровья.
19. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
20. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
21. Став "Фитнес Инструктор".
22. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
23. Эпизод 846. Шумная погоня.
24. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
25. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
26. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
27. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
28. Эпизод 773. Они ответят за это.
29. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
30. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
31. Танцевать - это не про умение.
32. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
33. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
34. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
35. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
36. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
37. В последнюю субботу сентября 27.
38. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
39. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
40. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
41. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
42. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
43. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
44. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
45. Мы убираем отёки!
46. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
47. Эпизод 423. Ночной инцидент.
48. Радостно мы встречаем август!
49. Эпизод 397. Потеря жизни.
50. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.