Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
2. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
3. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
4. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
5. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
6. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
7. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
8. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
9. Привычка из будущего.
10. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
11. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
12. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
13. Самое важное - напоминание.
14. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
15. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
16. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
17. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
18. Как я мозг тренирую.
19. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
20. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
21. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
22. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
23. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
24. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
25. "Что такое Pump?
26. Как спорт влияет на рост волос?
27. Эпизод 463. Лед и младенец.
28. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
29. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
30. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
31. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
32. Информация по взвешиваниям!
33. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
34. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
35. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
36. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
37. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
38. Утро - 9. 30.
39. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
40. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
41. Всем привет. Женат, есть дети.
42. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
43. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
44. amk_путь_к_собаке.
45. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
46. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
47. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
48. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
49. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
50. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?