Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
2. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
3. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
4. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
5. Эпизод 499. Модный аксессуар.
6. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
7. Три поросенка в поисках смысла.
8. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
9. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
10. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
11. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
12. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
13. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
14. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
15. Первый шаг сделать.
16. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
17. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
18. С понедельника 21. 07.
19. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
20. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
21. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
22. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
23. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
24. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
25. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
26. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
27. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
28. Эпизод 237. Бетон на песке.
29. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
30. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
31. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
32. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
33. Зачем нужна растяжка?
34. "Лето в Москве" в движении.
35. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
36. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
37. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
38. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
39. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
40. Особенности тренировок на эластичном тросе.
41. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
42. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
43. Yogawheelfit Course. 2014 год.
44. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
45. Арбуз вечером при диете: можно или нет
46. Для всех жителей и гостей города!
47. С днем великой победы!
48. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
49. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
50. Какие секретные места хранят историю Челябинска