Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
2. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
3. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
4. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
5. Семейный праздник бондаренко.
6. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
7. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
8. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
9. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
10. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
11. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
12. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
13. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
14. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
15. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
16. "Я"да Сказала"!
17. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
18. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
19. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
20. После праздников многие женщины пишут мне:
21. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
22. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
23. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
24. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
25. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
26. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
27. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
28. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
29. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
30. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
31. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
32. Тренировка для начинающих дома.
33. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
34. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
35. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
36. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
37. Как часто мы спасибо говорим?
38. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
39. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
40. Леди сальса группа для начинающих.
41. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
42. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
43. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
44. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
45. Как не слиться в 2026 году?
46. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
47. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
48. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
49. Как сейчас помню свои мысли в 25:
50. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?