Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
2. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
3. Что поможет ребенку расти здоровым?
4. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
5. "Полечка, божественно выглядишь.
6. Уважаемые жители района!
7. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
8. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
9. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
10. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
11. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
12. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
13. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
14. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
15. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
16. К чему стремилась, то и получилось!
17. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
18. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
19. Эпизод 932. Удушающий воздух.
20. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
21. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
22. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
23. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
24. Я мама особенного ребёнка.
25. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
26. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
27. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
28. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
29. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
30. Кратковременная пауза для здоровья.
31. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
32. Правда, о которой не говорят в спортзале.
33. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
34. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
35. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
36. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
37. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
38. В ноябре как вам живётся?
39. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
40. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
41. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
42. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
43. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
44. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
45. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
46. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
47. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
48. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
49. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
50. Какой спорт выбрать?