Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
2. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
3. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
4. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
5. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
6. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
7. Магний - один из самых частых дефицитов.
8. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
9. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
10. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
11. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
12. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
13. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
14. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
15. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
16. Почему важно заниматься с гантелями?
17. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
18. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
19. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
20. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
21. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
22. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
23. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
24. 15 минут в день: как одна система помогает.
25. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
26. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
27. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
28. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
29. "Чувства крепче становятся!
30. От_подписчицы@Natural_Faces.
31. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
32. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
33. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
34. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
35. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
36. Эпизод 949. Опасный снаряд.
37. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
38. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
39. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
40. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
41. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
42. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
43. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
44. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
45. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
46. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
47. "Безумцы все до одного!
48. Правда, о которой не говорят в спортзале.
49. Эпизод 846. Шумная погоня.
50. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?