Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
2. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
3. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
4. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
5. Учимся танцевать шаффл.
6. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
7. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
8. Банджи - это безопасно.
9. Эпизод 841. Наказание за клип.
10. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
11. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
12. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
13. Здоровый образ жизни - наш выбор!
14. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
15. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
16. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
17. Эпизод 570. Спасение кота.
18. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
19. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
20. Эпизод 499. Модный аксессуар.
21. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
22. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
23. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
24. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
25. Мы убираем отёки!
26. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
27. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
28. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
29. Эпизод 404. Наследие музыки.
30. Август уже на пороге.
31. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
32. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
33. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
34. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
35. Никогда не поздно начать танцевать.
36. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
37. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
38. Лето. Странное время года.
39. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
40. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
41. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
42. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
43. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
44. Омлет с овощами.
45. Туризм одного дня.
46. Маршрут моего путешествия по европе.
47. ### Article Titles and Questions
48. Эпизод 232. Балерина на форуме.
49. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
50. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы