Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
2. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
3. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
4. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
5. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
6. Трагический случай в петербургском магазине.
7. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
8. Последний день января.
9. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
10. Первое место субботней подборки.
11. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
12. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
13. Форма, выносливость или сила?
14. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
15. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
16. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
17. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
18. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
19. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
20. К чему стремилась, то и получилось!
21. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
22. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
23. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
24. Эпизод 920. Теплое приветствие.
25. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
26. Всю жизнь … я танцевала.
27. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
28. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
29. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
30. Эпизод 858. Космический полет.
31. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
32. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
33. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
34. Здоровый образ жизни!
35. Твое тело - твой проект!
36. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
37. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
38. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
39. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
40. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
41. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
42. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
43. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
44. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
45. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
46. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
47. В последнюю субботу сентября 27.
48. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
49. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
50. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".