Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
2. Минус голод на весь вечер.
3. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
4. Забочусь о внешности.
5. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
6. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
7. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
8. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
9. Уважаемый скороходов Андрей!
10. "Сказка лож, лда в ней намек.
11. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
12. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
13. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
14. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
15. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
16. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
17. Певец Niletto в 32 года.
18. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
19. "Когда ждать первых видимых изменений?
20. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
21. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
22. Силовой тренинг 2026, новости.
23. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
24. Чувствуешь упадок сил?
25. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
26. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
27. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
28. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
29. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
30. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
31. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
32. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
33. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
34. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
35. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
36. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
37. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
38. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
39. Запрет на одежду в спортазалах.
40. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
41. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
42. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
43. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
44. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
45. Жареная гречка с зеленым кремом.
46. Трагический случай в петербургском магазине.
47. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
48. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
49. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
50. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ: