Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
2. До такого девочку довели.
3. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
4. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
5. Решила устроить себе входной от фитнеса.
6. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
7. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
8. Встреча на ночной трассе.
9. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
10. На этой неделе 23-27 марта.
11. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
12. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
13. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
14. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
15. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
16. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
17. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
18. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
19. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
20. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
21. "Я тебя найду и накажу!
22. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
23. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
24. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
25. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
26. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
27. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
28. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
29. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
30. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
31. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
32. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
33. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
34. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
35. Дорогие наши женщины!
36. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
37. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
38. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
39. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
40. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
41. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
42. Главная новость декабря!
43. Эпизод 898. Морской укус.
44. Кому нельзя тренироваться?
45. В последние пару дней много чего новенького было.
46. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
47. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
48. Учимся танцевать шаффл.
49. Став "Фитнес Инструктор".
50. Мягкие тренировки, которые спасают.