Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие наши женщины!
2. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
3. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
4. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
5. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
6. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
7. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
8. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
9. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
10. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
11. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
12. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
13. Универсальная тренировка - круговая.
14. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
15. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
16. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
17. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
18. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
19. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
20. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
21. Пойти в бассейн - можно.
22. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
23. Я в шоке!
24. Ислентьева Дарья. В 3.
25. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
26. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
27. Самоотверженность. - Выбор дурака.
28. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
29. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
30. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
31. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
32. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
33. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
34. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
35. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
36. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
37. В фитнес - студии "Фитника".
38. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
39. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
40. Эпизод 506. Потеря питомца.
41. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
42. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
43. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
44. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
45. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
46. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
47. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
48. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
49. Стройность - это не цифра на весах.
50. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.