Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
2. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
3. А в ленте фитнеса, свадьба.
4. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
5. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
6. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
7. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
8. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
9. Крах привычных кумиров.
10. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
11. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
12. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
13. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
14. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
15. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
16. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
17. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
18. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
19. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
20. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
21. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
22. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
23. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
24. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
25. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
26. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
27. Фитнес + стретчинг дети.
28. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
29. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
30. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
31. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
32. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
33. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
34. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
35. Жареная гречка с зеленым кремом.
36. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
37. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
38. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
39. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
40. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
41. Фитнес и зима созданы друг для друга.
42. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
43. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
44. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
45. От_подписчицы@Natural_Faces.
46. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
47. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
48. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
49. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
50. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.