Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 830. Люксовая кража.
2. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
3. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
4. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
5. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
6. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
7. Эпизод 750. У храма.
8. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
9. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
10. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
11. Эпизод 645. Семейная драма.
12. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
13. Эпизод 616. Необычный свч.
14. Английский как способ о себе заботиться.
15. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
16. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
17. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
18. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
19. Эпизод 510. Строительный инцидент.
20. Эпизод 499. Модный аксессуар.
21. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
22. Три снимка - три разных жизни в одной.
23. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
24. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
25. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
26. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
27. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
28. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
29. Я живу в Германии.
30. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
31. "Ку-ку, сколько мне осталось?
32. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
33. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
34. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
35. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
36. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
37. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
38. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
39. Персонально или в ГРУППЕ?
40. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
41. Всё, что нужно для жизни уже есть!
42. amk_путь_к_собаке.
43. С осени и до "Края Весны".
44. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
45. Эпизод 232. Балерина на форуме.
46. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
47. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
48. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
49. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.