Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
2. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
3. Часть 2. про чистоту и не только.
4. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
5. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
6. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
7. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
8. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
9. Пост про жёсткость людей.
10. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
11. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
12. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
13. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
14. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
15. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
16. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
17. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
18. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
19. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
20. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
21. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
22. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
23. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
24. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
25. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
26. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
27. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
28. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
29. Всё просто, вкусно и реально работает!
30. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
31. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
32. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
33. Восток или Запад?
34. Первое место субботней подборки.
35. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
36. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
37. Актуальное расписание тренировок:
38. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
39. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
40. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
41. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
42. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
43. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
44. Как сейчас помню свои мысли в 25:
45. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
46. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
47. Маленькие шаги, большие перемены.
48. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
49. Эпизод 884. Женский удар.
50. Потрясающая тренировка на плечи и руки.