Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
2. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
3. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
4. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
5. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
6. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
7. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
8. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
9. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
10. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
11. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
12. Эпизод 936. Конный конфликт.
13. Эпизод 932. Удушающий воздух.
14. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
15. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
16. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
17. Став "Фитнес Инструктор".
18. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
19. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
20. Джуффин активные тренировки продолжает.
21. Эпизод 830. Люксовая кража.
22. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
23. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
24. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
25. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
26. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
27. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
28. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
29. Эпизод 728. Новый тренд.
30. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
31. Эпизод 716. Романтический спуск.
32. Привычка из будущего.
33. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
34. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
35. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
36. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
37. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
38. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
39. Эпизод 595. Встреча с хищником.
40. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
41. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
42. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
43. "Что такое Pump?
44. Кто за названием "Сирены скрывается"?
45. Эпизод 453. Морское приключение.
46. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
47. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
48. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
49. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
50. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.