Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
2. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
3. Утро понедельника. Я не на тренировке.
4. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
5. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
6. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
7. "У меня шок!
8. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
9. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
10. Скоро лето, товарищи.
11. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
12. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
13. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
14. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
15. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
16. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
17. Дорога. Это жизнь.
18. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
19. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
20. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
21. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
22. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
23. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
24. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
25. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
26. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
27. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
28. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
29. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
30. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
31. Фитнес для души и тела!
32. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
33. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
34. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
35. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
36. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
37. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
38. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
39. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
40. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
41. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
42. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
43. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
44. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
45. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
46. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
47. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
48. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
49. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
50. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".