Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
2. Эпизод 499. Модный аксессуар.
3. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
4. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
5. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
6. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
7. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
8. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
9. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
10. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
11. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
12. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
13. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
14. Что дают занятия фитнесом?
15. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
16. Утро - 9. 30.
17. Чиа - пудинг с ягодами.
18. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
19. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
20. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
21. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
22. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
23. Мы хотим вам признаться ….
24. Что лучше - гимнастика или акробатика?
25. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
26. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
27. Ну вот и все.
28. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
29. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
30. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
31. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
32. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
33. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
34. Насколько важна техника выполнения.
35. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
36. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
37. Недельный фитнес - челлендж!
38. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
39. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
40. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
41. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
42. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
43. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
44. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
45. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
46. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
47. Мир! Труд! Май!
48. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
49. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
50. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!