Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
2. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
3. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
4. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
5. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
6. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
7. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
8. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
9. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
10. Эпизод 898. Морской укус.
11. Я мама особенного ребёнка.
12. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
13. Продолжение истории про вокал.
14. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
15. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
16. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
17. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
18. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
19. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
20. Эпизод 750. У храма.
21. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
22. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
23. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
24. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
25. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
26. Эпизод 639. Серьезное дтп.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
29. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
30. Как я мозг тренирую.
31. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
32. Час тренировки прошёл.
33. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
34. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
35. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
36. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
37. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
38. Мое направление как фитнес - тренера.
39. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
40. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
41. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
42. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
43. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
44. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
45. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
46. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
47. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
48. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
49. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
50. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние