Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
2. Пермь очень вместительная.
3. "Сваты" ее с ума свели.
4. Фитнес против "Холодца" на руках.
5. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
6. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
7. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
8. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
9. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
10. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
11. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
12. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
13. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
14. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
15. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
16. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
17. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
18. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
19. Часть 2. про чистоту и не только.
20. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
21. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
22. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
23. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
24. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
25. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
26. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
27. Вы дышите, чтобы выжить.
28. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
29. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
30. Миссия "Горничная" к провалу близится.
31. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
32. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
33. На первом фото я вешу 63 кг.
34. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
35. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
36. У меня сложная ситуация в семье.
37. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
38. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
39. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
40. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
41. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
42. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
43. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
44. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
45. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
46. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
47. Фитнес - йога для правоохранителей.
48. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
49. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
50. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.