Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
2. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
3. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
4. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
5. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
6. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
7. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
8. Норма силовых тренировок.
9. Подборка стильных купальников с WB.
10. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
11. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
12. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
13. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
14. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
15. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
16. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
17. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
18. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
19. Всплыл через три месяца.
20. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
21. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
22. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
23. Колени после 40.
24. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
25. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
26. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
27. Почему важно заниматься с гантелями?
28. Мы привыкли считать калории.
29. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
30. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
31. Что поможет ребенку расти здоровым?
32. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
33. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
34. Фитнес - йога для правоохранителей.
35. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
36. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
37. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
38. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
39. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
40. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
41. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
42. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
43. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
44. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
45. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
46. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
47. Как сейчас помню свои мысли в 25:
48. Почему силовых тренировок недостаточно?
49. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
50. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.