Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
2. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
3. "Весёлый Фитнес с Мамой".
4. Выводы сами делайте.
5. Забыть или спасти?
6. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
7. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
8. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
9. "Я"да Сказала"!
10. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
11. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
12. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
13. Возраст не бывает помехой.
14. Как похудеть с помощью диеты?
15. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
16. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
17. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
18. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
19. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
20. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
21. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
22. Еще раз про фитнес.
23. "Шаг Вперёд к Здоровью".
24. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
25. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
26. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
27. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
28. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
29. Понедельник 12 января:
30. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
31. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
32. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
33. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
34. Делюсь актуальными фото.
35. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
36. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
37. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
38. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
39. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
40. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
41. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
42. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
43. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
44. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
45. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
46. Джуффин активные тренировки продолжает.
47. Твой двор - твой тренажёр.
48. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
49. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
50. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить: