Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Калорийность в течение

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

— А как быть диабетикам? Всегда считалось, что дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови.

— Это такой же миф, как и утверждение, что перекусы разгоняют метаболизм. Количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными.

— Теперь понятна причина моего повышенного аппетита. Когда несколько лет назад переходила на дробное питание, ела маленькими порциями. Сейчас ем и часто, и порции стали больше. И ничего не могу с этим поделать: постоянно хочется есть.

Последние обновления на сайте:

1. Нет результата в фитнесе?
2. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
3. Эпизод 639. Серьезное дтп.
4. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
5. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
6. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
7. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
8. Эпизод 561. Неделя тараканов.
9. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
10. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
11. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
12. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
13. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
14. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
15. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
16. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
17. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
18. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
19. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
20. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
21. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
22. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
23. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
24. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
25. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
26. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
27. Даже когда тебе 43.
28. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
29. Эпизод 306. Безумный контент.
30. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
31. Один из последних дней.
32. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
33. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
34. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
35. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
36. Почему я решил стать фитнес - тренером.
37. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
38. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
39. Эпизод 174. Пожар в отеле.
40. Какие основные исторические события произошли в Москве
41. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
42. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
43. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
44. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
45. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
46. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
47. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
48. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
49. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
50. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!