Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Высокая калорийность

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
2. Мужик захотел заняться сек.
3. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
4. Как понять, что ваша силовая нагрузка действительно достаточная?
5. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
6. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
7. "Все началось в 4, 5 месяца.
8. Я искала название тому, что делаю.
9. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
10. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
11. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
12. Ты берёшь гантели неправильно?
13. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
14. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
15. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
16. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
17. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
18. Я на бокс пошла.
19. Я начал ходить по 30 минут в день.
20. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
21. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
22. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
23. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
24. "Пересела с 250 кубов на 125?
25. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
26. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
27. Про потребности собак в физических нагрузках.
28. Семейный праздник бондаренко.
29. Декрет - это не только подгузники и кашки.
30. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
31. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
32. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
33. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
34. Кристина. Про поддержку.
35. Топ вопросов о тренировках.
36. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
37. С февраля я начала эксперимент.
38. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
39. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
40. Классная альтернатива майонезным салатам!
41. Неделя без тренировок.
42. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
43. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
44. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
45. У меня сложная ситуация в семье.
46. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
47. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
48. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
49. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
50. Что поможет ребенку расти здоровым?