Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный шпагат

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)
Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки.Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Упражнения для растяжки для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Мед: загадочная пища для здоровья
2. Я всю жизнь в движении.
3. Орлёнок - спортсмен 13.
4. Мозг. Мой мозг ищет обходные пути после долгого перерыва в спорте (5 месяцев.
5. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
6. Всё-таки бить грушу мне нравится существенно больше, чем тягать железо, а мма - идеальный вариант, особенно если зал - в 10 минутах пешком от дома.
7. Быть здоровым - красиво.
8. Скоро будет год, как я начала менять свою жизнь.
9. Наконец - то я вернулась к своему эллипсу.
10. Почему женщины не хотят работать?
11. Топ - 3 ошибки новичков в фитнесе и как их избежать.
12. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
13. Просто и эффективно: как начать диету и достичь своих целей
14. "Лучшая Anti - Age - это Спорт" - так говорят многие тренеры и спортсмены.
15. Открыт набор в фитнес - зал:
16. Почему я не худею: основные причины неудачных попыток похудения
17. Риски и опасности самостоятельного начала диеты
18. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
19. Вот уже 20 лет я сохраняю хорошую добрую традицию и провожу последние тренировки в году уходящем в сказочных костюмах, в этом году я снегурочка.
20. 27 декабря в фитнес центре Body Club провели праздник для посетителей клуба, где дед мороз и снегурочка раздавали мандариновое настроение.
21. Калорийность картофель отварной без соли: как узнать, сколько энергии содержится в вашем блюде
22. Фитнес и растяжка: сочетание для здоровья и красоты.
23. Моя история этого года.
24. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
25. Мы продолжаем вас знакомить с проектной деятельностью наших студентов!
26. Профессиональный отдых: как правильно проводить разгрузочные дни
27. Привет! Меня зовут Кристина.
28. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
29. Как встретить и провести новый год в хорошей физической форме?
30. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
31. Джампинг - это увлекательное направление фитнеса, доступное для людей любых возрастов и уровней подготовки.
32. Ожидание результатов. Результаты тренировок в фитнес-клубе зависят от нескольких факторов.
33. При написании проекта было заложено 20 мероприятий, одними из них были утренние зарядки в трех муниципалитетах.
34. Осипова юлия Владимировна.
35. Еще одна неделя завершилась в нашем фитнес-клубе, и, как всегда, она была наполнена энергией, упорством и, конечно же, достижениями!
36. Поезд здоровья завершил свою работу в с. голубино.
37. Василеостровская фабрика - кухня.
38. БОДИФЛЕКС с мариной корпан №11 + Калланетика. ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
39. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
40. Всем привет! Меня зовут Эмилия, я новый тренер студии Stretchli.
41. Эвелина лунаком о своих достижениях в фитнесе рассказывает.
42. Юлия Михалкова, несмотря на свой возраст, продолжает удивлять свежим взглядом на жизнь и творчество.
43. Энергия на тренировке и восстановление мышц: 6 причин пить всаа.
44. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью макияжа. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью косметики?
45. Последняя неделя: итоги месяца в фитнес - зале.
46. Спорт для гипертоников - часть упражнений под запретом.
47. Базовые упражнения в фитнесе играют ключевую роль в общем развитии физической формы и имеют несколько важных функций:
48. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
49. Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес
50. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!