Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный шпагат

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)
Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки.Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Упражнения для растяжки для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
2. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
3. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
4. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
5. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
6. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
7. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
8. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
9. Эпизод 692. Серия преступлений.
10. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
11. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
12. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
13. Эпизод 639. Серьезное дтп.
14. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
15. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
16. Почему называют химозником;.
17. Эпизод 581. Садовые успехи.
18. Эпизод 570. Спасение кота.
19. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
20. Движения Лопатки: почему это важно?
21. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
22. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
23. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
24. Комплекс для самых ленивых стартов.
25. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
26. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
27. Как важны витамины при похудении?
28. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
29. Три поросенка в поисках смысла.
30. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
31. Эпизод 447. Семейная идиллия.
32. Информация по взвешиваниям!
33. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
35. Эпизод 339. Остров для двоих.
36. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
37. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
38. Всем привет. Женат, есть дети.
39. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
40. Эпизод 285. Соседские споры.
41. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
42. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
43. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
44. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
45. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
46. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
47. Тест по географии или тренировка?
48. Обычное утро понедельника ….
49. Какие образовательные программы связаны с культурой
50. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".