Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Разминки для шпагата

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)
Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки.Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Упражнения для растяжки для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Час тренировки прошёл.
2. Эпизод 499. Модный аксессуар.
3. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
4. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
5. Эпизод 447. Семейная идиллия.
6. Ленивые голубцы с булгуром.
7. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
8. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
9. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
10. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
11. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
12. Физическая подготовка для танцоров.
13. Эпизод 404. Наследие музыки.
14. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
15. Эпизод 356. Новый ван дамм.
16. Стройность - это не цифра на весах.
17. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
18. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
19. Утро - 9. 30.
20. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
21. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
22. Открытое занятие для особенных гостей.
23. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
24. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
25. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
26. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
27. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
28. Обычное утро понедельника ….
29. Физическая активность: пора взбодриться!
30. "Лето в Москве" в движении.
31. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
32. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
33. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
34. Как я в СПОРТ пришла?
35. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
36. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
37. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
38. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
39. Тренировки с умом: наука + результат.
40. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
41. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
42. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
43. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
44. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
45. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
46. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
47. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
48. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
49. Именно с этого наверно всё и началось!
50. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.