Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отведением

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
2. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
3. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
4. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
5. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
6. Правда, о которой не говорят в спортзале.
7. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
8. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
9. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
10. Эпизод 754. Спасение из огня.
11. Эпизод 741. Задержание грабителей.
12. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
13. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
14. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
15. Самоотверженность. - Выбор дурака.
16. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
17. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
18. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
19. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
20. Секрет вкусной домашней шаурмы.
21. Какой спорт выбрать?
22. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
23. 365 дней с вами!
24. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
25. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
26. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
27. Три поросенка в поисках смысла.
28. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
29. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
30. Первый шаг сделать.
31. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
32. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
33. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
34. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
35. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
36. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
37. Марса ищет дом!
38. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
39. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
40. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
41. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
42. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
43. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
44. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
45. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
46. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
47. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
48. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
49. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
50. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.