Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отведением

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
2. Нам с вами по пути?
3. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
4. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
5. Халатность медиков убила студента.
6. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
7. 2016 год. Год, который изменил всё.
8. 1000 дней и ночей.
9. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
10. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
11. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
12. Как не слиться в 2026 году?
13. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
14. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
15. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
16. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
17. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
18. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
19. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
20. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
21. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
22. Мадоу ЦРР д/с 14.
23. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
24. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
25. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
26. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
27. Энергетический прогноз архангелов.
28. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
29. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
30. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
31. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
32. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
33. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
34. Эпизод 741. Задержание грабителей.
35. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
36. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
37. За 10 лет я была в разных композициях тела.
38. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
39. Не фитнес. Акт любви.
40. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
41. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
42. Эпизод 601. Семейный праздник.
43. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
44. Эпизод 596. Поющие снайперы.
45. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
46. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
47. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
48. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
49. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
50. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.