Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отведением

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. 4 января в 12.
2. Дорогие наши женщины!
3. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
4. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
5. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
6. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
7. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
8. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
9. Какое же утро без разминки?
10. Жизнь - это движение.
11. Главная новость декабря!
12. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
13. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
14. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
15. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
16. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
17. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
18. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
19. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
20. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
21. DO What Makes YOU Happy.
22. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
23. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
24. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
25. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
26. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
27. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
28. Эпизод 645. Семейная драма.
29. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
30. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
31. Строищейся новый квартал.
32. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
33. Эпизод 561. Неделя тараканов.
34. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
35. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
36. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
37. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
38. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
39. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
40. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
41. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
42. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
43. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
44. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
45. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
46. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
47. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
48. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
49. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
50. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.