Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
2. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
3. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
4. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
5. Эпизод 457. Нападение в парке.
6. Мое направление как фитнес - тренера.
7. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
8. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
9. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
10. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
11. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
12. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
13. С понедельника 21. 07.
14. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
15. Как город пережил революцию и гражданскую войну
16. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
17. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
18. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
19. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
20. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
21. Эпизод 218. Клип раздора.
22. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
23. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
24. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
25. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
26. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
27. Тропа к здоровью.
28. Эпизод 177. Незваный гость.
29. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
30. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
31. И начинается 90 дней лета.
32. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
33. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
34. "Встречаю Лето" ч. 1.
35. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
36. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
37. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
38. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
39. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
40. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
41. Когда нужно обратиться к кардиологу?
42. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
43. Именно с этого наверно всё и началось!
44. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
45. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
46. Мир! Фитнес! Май!
47. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
48. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
49. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
50. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.