Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
2. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
3. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
4. Ну и что бы вы думали!
5. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
6. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
7. Зачем на джампинге нужно кричать?
8. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
9. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
10. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
11. Как тренироваться, когда нет мотивации?
12. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
13. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
14. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
15. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
16. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
17. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
18. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
19. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
20. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
21. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
22. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
23. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
24. Эпизод 898. Морской укус.
25. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
26. Эпизод 884. Женский удар.
27. В последние пару дней много чего новенького было.
28. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
29. Эпизод 858. Космический полет.
30. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
31. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
32. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
33. Продолжение истории про вокал.
34. Комплекс, который работает в положении сидя.
35. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
36. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
37. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
38. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
39. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
40. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
41. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
42. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
43. За 10 лет я была в разных композициях тела.
44. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
45. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
46. Самоотверженность. - Выбор дурака.
47. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
48. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
49. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
50. Эпизод 523. Ночной гул.