Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
2. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
3. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
4. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
5. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
6. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
7. Мы возобновляем тренировки по позированию.
8. Меня зовут Маруся, 26 лет.
9. Не знаете, с какого направления начать?
10. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
11. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
12. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
13. Форма, выносливость или сила?
14. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
15. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
16. Можно ли просушиться без тренировок?
17. "Чувства крепче становятся!
18. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
19. - кто сделал это?
20. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
21. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
22. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
23. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
24. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
25. Эпизод 857. Огненный ужас.
26. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
27. Да и ладно.
28. Комплекс для разминки или зарядки.
29. Твой двор - твой тренажёр.
30. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
31. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
32. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
33. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
34. Эпизод 737. Путешествие за котом.
35. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
36. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
37. Самоотверженность. - Выбор дурака.
38. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
39. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
40. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
41. Лаврушинский находится в километре от кремля.
42. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
43. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
44. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
45. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
46. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
47. Секрет вкусной домашней шаурмы.
48. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
49. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
50. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.