Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
2. Трагический случай в петербургском магазине.
3. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
4. Нет тренера = нет прогресса.
5. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
6. Коллаген - защита организма от старения.
7. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
8. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
9. Хорошо, все будет хорошо.
10. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
11. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
12. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
13. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
14. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
15. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
16. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
17. В предновогодней суете не забывай про себя.
18. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
19. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
20. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
21. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
22. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
23. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
24. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
25. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
26. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
27. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
28. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
29. Свой персональный тренер для велотренажера.
30. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
31. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
32. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
33. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
34. С днём тренера.
35. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
36. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
37. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
38. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
39. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
40. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
41. Эпизод 616. Необычный свч.
42. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
43. Что такое белок и зачем он организму нужен?
44. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
45. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
46. Эпизод 507. Старое преступление.
47. Три снимка - три разных жизни в одной.
48. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
49. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
50. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.