Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
2. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
3. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
4. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
5. Что поможет ребенку расти здоровым?
6. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
7. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
8. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
9. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
10. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
11. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
12. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
13. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
14. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
15. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
16. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
17. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
18. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
19. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
20. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
21. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
22. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
23. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
24. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
25. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
26. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
27. Всю жизнь … я танцевала.
28. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
29. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
30. Учимся танцевать шаффл.
31. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
32. Эпизод 858. Космический полет.
33. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
34. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
35. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
36. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
37. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
38. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
39. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
40. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
41. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
42. Я в шоке!
43. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
44. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
45. Оголяться ли в раздевалках?
46. Эпизод 626. Гусиный бег.
47. Лаврушинский находится в километре от кремля.
48. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
49. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
50. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".