Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Что даёт разминка с гирей.
2. Насыщенный восьмичасовой семинар по МФР от колледжа фитнеса и бодибилдинга им.
3. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
4. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
5. Утренняя зарядка для всего тела: как начать день с бодрости и энергией
6. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
7. Часто слышу о том, что главное в снижении веса это спорт.
8. Иногда тренировки с мечами тренировками с мячами разбавляются.
9. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
10. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
11. Расписание тренировок. Февраль 2025.
12. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
13. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
14. Как перестать "Начинать с Понедельника".
15. Что такое ОФП для детей.
16. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
17. Наши коктейли - это энергетика, здоровье и хорошее настроение каждый день!
18. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
19. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
20. 15 способов получить удовольствие.
21. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
22. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
23. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
24. Теперь весь год будет давить!
25. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
26. Дорогие наши фитнес - гуру!
27. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
28. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказывает".
29. Залип на фитнес тренеров, интересно, что вещают.
30. Я фитнес тренер с большим опытом и мне не стыдно признаться, что:
31. Что лучше: телесные практики или качалка?
32. Бриз - незаменимый помощник при заложенности носа.
33. Витамины группы В: зачем они нужны организму
34. После обвинений весов в недостатке упражнений решила заняться фитнесом.
35. Как поддерживать здоровье зимой.
36. И никакого хоббихорсинга!
37. Система тренировок TRX строится на упражнениях с собственным весом.
38. В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук
39. 5 упражнений на растяжку. 5 упражнений для ежедневной растяжки
40. Базовые упражнения в фитнесе играют ключевую роль в общем развитии физической формы и имеют несколько важных функций:
41. Групповые занятия: 12 причин, почему они полезны
42. Вот такой большой коллектив со мною уже не первый год.
43. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
44. С большим удовольствием мы представляем Олесю Воронину как высококвалифицированного персонального тренера.
45. Интересные факты о фитнесе и здоровом образе жизни за ноябрь 2024 года:
46. Я рада, что мои дети не занимаются профессиональным спортом!
47. Функциональный тренинг это не только про бурпи и скакалку.
48. Основные виды тренировок в фитнесе и их названия
49. 10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения
50. Таблица балов кремлевской диеты. Суть кремлевской диеты