Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Актуальное расписание тренировок:
2. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
3. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
4. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
5. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
6. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
7. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
8. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
9. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
10. Какое же утро без разминки?
11. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
12. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
13. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
14. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
15. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
16. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
17. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
18. Вместе с мамой - быстрее ветра!
19. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
20. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
21. Четыре женские смены.
22. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
23. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
24. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
25. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
26. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
27. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
28. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
29. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
30. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
31. Эпизод 750. У храма.
32. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
33. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
34. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
35. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
36. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
37. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
38. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
39. В последнюю субботу сентября 27.
40. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
41. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
42. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
43. Эпизод 500. Технологии и слабость.
44. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
45. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
46. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
47. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
48. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
49. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
50. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".