Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
2. Пойти в бассейн - можно.
3. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
4. Самое важное - напоминание.
5. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
6. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
7. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
8. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
9. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
10. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
11. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
12. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
13. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
14. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
15. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
16. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
17. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
18. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
19. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
20. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
21. Я живу в Германии.
22. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
23. Мой подход к снижению веса.
24. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
25. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
26. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
27. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
28. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
29. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
30. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
31. Функциональная тренировка ног.
32. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
33. Один из последних дней.
34. Маршрут моего путешествия по европе.
35. Всё, что нужно для жизни уже есть!
36. Зачем нужна растяжка?
37. Где можно заняться водными видами спорта
38. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
39. "Лето в Москве" в движении.
40. Давай заглянем глубже!
41. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
42. Что может быть лучше тренировки.
43. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
44. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
45. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
46. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
47. Наш неидеальный фитнес.
48. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
49. Секрет здорового и сильного тела!
50. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.