Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Уважаемые жители района!
2. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
3. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
4. "А чё за ху *ня?
5. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
6. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
7. Коллаген - защита организма от старения.
8. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
9. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
10. 2016 год. Год, который изменил всё.
11. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
12. Спорт - норма жизни!
13. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
14. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
15. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
16. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
17. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
18. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
19. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
20. Эпизод 949. Опасный снаряд.
21. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
22. Эпизод 920. Теплое приветствие.
23. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
24. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
25. Эпизод 884. Женский удар.
26. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
27. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
28. Эпизод 874. Спортивный лидер.
29. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
30. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
31. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
32. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
33. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
34. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
35. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
36. Сидите в декрете?
37. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
38. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
39. Эпизод 639. Серьезное дтп.
40. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
41. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
42. Свободные места на.
43. Почему называют химозником;.
44. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
45. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
46. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
47. Эпизод 497. Пропавший пловец.
48. Лето с градом чудес.
49. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
50. Эпизод 423. Ночной инцидент.