Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
2. Нутрициолог - это не про кубики.
3. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
4. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
5. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
6. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
7. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
8. Зачем на джампинге нужно кричать?
9. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
10. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
11. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
12. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
13. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
14. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
15. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
16. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
17. Какое же утро без разминки?
18. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
19. Эпизод 936. Конный конфликт.
20. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
21. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
22. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
23. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
24. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
25. "Безумцы все до одного!
26. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
27. Банджи - это безопасно.
28. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
29. Лучшая терапия в мире?
30. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
31. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
32. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
33. У тренировок нет плохой погоды.
34. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
35. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
36. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
37. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
38. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
39. Эпизод 692. Серия преступлений.
40. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
41. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
42. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
43. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
44. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
45. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
46. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
47. Эпизод 576. Опасные гости.
48. Эпизод 570. Спасение кота.
49. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
50. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!