Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания со штангой

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие мои спортсменки!
2. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
3. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
4. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
5. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
6. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
7. Эпизод 386. Новые инициативы.
8. "Ку-ку, сколько мне осталось?
9. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
10. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
11. Эпизод 343. Искра или вина.
12. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
13. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
14. Никогда не поздно начать танцевать.
15. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
16. Эффективные способы наращивания мышц дома
17. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
18. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
19. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
20. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
21. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
22. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
23. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
24. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
25. Эпизод 165. Семейная встреча.
26. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
27. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
28. Женщина, глазами мужчины.
29. Наш неидеальный фитнес.
30. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
31. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
32. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
33. Недельный фитнес - челлендж!
34. "Все ездят и ты заездишь!
35. Преимущества занятий аквааэробикой.
36. Для всех жителей и гостей города!
37. Какие торговые центры есть в Вологде
38. В знаете ли вы, что ….
39. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
40. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
41. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
42. Мир! Фитнес! Май!
43. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
44. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
45. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
46. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
47. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
48. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
49. Прописные истины фитнеса:
50. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.