Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
2. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
3. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
4. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
5. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
6. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
7. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
8. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
9. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
10. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
11. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
12. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
13. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
14. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
15. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
16. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
17. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
18. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
19. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
20. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
21. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
22. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
23. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
24. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
25. Где можно посмотреть классическую музыку
26. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
27. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
28. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
29. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
30. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
31. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
32. Питание. Питание. Питание.
33. Арбуз для похудения: правда или миф
34. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
35. Для всех жителей и гостей города!
36. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
37. Молочная кислота - враг спортсменов?
38. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
39. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
40. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
41. Что главное в отпуске?
42. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
43. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
44. Фитнес - зарядка для всех желающих!
45. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
46. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
47. Честный пост от нутрициолога.
48. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
49. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
50. Я на сцену вышла.