Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
2. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
3. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
4. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
5. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
6. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
7. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
8. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
9. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
10. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
11. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
12. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
13. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
14. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
15. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
16. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
17. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
18. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
19. Какое же утро без разминки?
20. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
21. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
22. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
23. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
24. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
25. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
26. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
27. Эпизод 857. Огненный ужас.
28. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
29. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
30. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
31. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
32. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
33. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
34. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
35. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
36. Мышцы - твоя Броня против старости.
37. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
38. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
39. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
40. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
41. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
42. Эпизод 741. Задержание грабителей.
43. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
44. Пойти в бассейн - можно.
45. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
46. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
47. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
48. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
49. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
50. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.