Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Как носили воду в деревнях с колодца.
2. Как часто мы спасибо говорим?
3. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
4. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
5. Фитнес и зима созданы друг для друга.
6. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
7. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
8. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
9. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
10. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
11. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
12. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
13. Эпизод 908. Метро - экстрим.
14. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
15. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
16. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
17. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
18. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
19. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
20. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
21. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
22. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
23. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
24. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
25. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
26. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
27. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
28. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
29. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
30. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
31. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
32. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
33. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
34. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
35. Полнолуние 7. 10.
36. Эпизод 639. Серьезное дтп.
37. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
38. Эпизод 626. Гусиный бег.
39. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
40. Почему вы не худеете?
41. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
42. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
43. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
44. Эпизод 515. Токовая опасность.
45. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
46. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
47. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
48. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
49. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
50. "Аэробика ДЛЯ Мозга".