Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
2. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
3. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
4. Коллаген - защита организма от старения.
5. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
6. Не знаете, с какого направления начать?
7. Фитнес и зима созданы друг для друга.
8. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
9. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
10. Хорошо, все будет хорошо.
11. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
12. В предновогодней суете не забывай про себя.
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
15. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
16. Кому нельзя тренироваться?
17. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
18. Эпизод 841. Наказание за клип.
19. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
20. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
21. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
22. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
23. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
24. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
25. Эпизод 769. Забота под вопросом.
26. Ваш секрет стройности - не на кухне.
27. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
28. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
29. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
30. За 10 лет я была в разных композициях тела.
31. Эпизод 661. Священнические выводы.
32. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
33. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
34. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
35. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
36. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
37. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
38. Эпизод 571. Потеря вратаря.
39. Движения Лопатки: почему это важно?
40. Почему вы не худеете?
41. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
42. Что такое белок и зачем он организму нужен?
43. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
44. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
45. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
46. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
47. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
48. Эпизод 484. Пик гибели.
49. Мой подход к снижению веса.
50. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?