Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
2. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
3. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
4. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
5. Почему я не провожу степ - аэробику?
6. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
7. Понедельник 12 января:
8. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
9. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
10. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
11. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
12. Фитнес - аэробика продолжается ….
13. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
14. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
15. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
16. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
17. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
18. Вместе с мамой - быстрее ветра!
19. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
20. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
21. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
22. Да и ладно.
23. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
24. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
25. Сон на животе может навредить телу.
26. Фитнес для мам.
27. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
28. С днём тренера.
29. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
30. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
31. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
32. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
33. Я в шоке!
34. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
35. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
36. Эпизод 661. Священнические выводы.
37. Эндорфин - гормон счастья.
38. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
39. Эпизод 596. Поющие снайперы.
40. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
41. Не надо бояться!
42. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
43. Эпизод 515. Токовая опасность.
44. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
45. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
46. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
47. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
48. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
49. 3 составляющие женского здоровья.
50. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?