Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. После 35 в жизни женщины многое меняется.
2. - кто сделал это?
3. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
4. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
5. Эпизод 941. Пушистый пожар.
6. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
7. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
8. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
9. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
10. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
11. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
12. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
13. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
14. Универсальная тренировка - круговая.
15. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
16. У тренировок нет плохой погоды.
17. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
18. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
19. Энергетический прогноз архангелов.
20. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
21. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
22. Ямаль новый особняк присмотрел.
23. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
24. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
25. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
26. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
27. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
28. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
29. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
30. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
31. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
32. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
33. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
34. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
35. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
36. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
37. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
38. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
39. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
40. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
41. База силы и здоровья - подтягивания.
42. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
43. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
44. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
45. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
46. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
47. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
48. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
49. Первый шаг сделать.
50. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.