Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкие приседания

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
2. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.
3. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
4. Что такое степ - аэробика?
5. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
6. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
7. Профсоюз. Профсоюзобразования. Профсоюзобразованиядона.
8. Встреча с человеком - легендой!
9. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
10. Headlines:
11. Привет, я Ника!
12. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на, по ул. Ульянова 24.
13. Степ - аэробика - это отличное направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы кардио нагрузки и силовых упражнений.
14. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
15. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
16. Новый развод на деньги!
17. В одном из фитнес - центров Санкт-петербурга парень сломал нос посетителю из-за тренажера.
18. Больше, чем просто мотивация!
19. Про описание картинок.
20. Плати за фитнес частями - без комиссий и переплат!
21. Это твоя вторая бабушка, сынок.
22. Фитнес с пользой для красоты: лучшие упражнения для кожи и тела.
23. Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
24. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
25. Тренируешься, но результата нет?
26. Подход к телу: мягкость и безопасность.
27. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
28. Продолжают спортивную тему и коллектив спортивного танца "Очарование", которые изучают новые упражнения с фитнес - резинками.
29. Что даёт разминка с гирей.
30. У нас в це уралмаш занимаются не толко мужчины, но и девочки.
31. 14 февраля 20. 00.
32. Как начать день с спокойного утреннего ритуала
33. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
34. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
35. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
36. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
37. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
38. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
39. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
40. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
41. Вред диет при похудении: опасные последствия для здоровья
42. Больше года я безработная.
43. Я 100500 раз начинала ходить в зал, то дома какой нибудь фитнес, пилатех, бодифлекс и многое другое.
44. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
45. Аквааэробика! Аквааэробика - одни из самых популярных групповых занятий фитнесом.
46. Понимание того, почему диеты не работают: 10 причин, почему вам не следует садиться на диету
47. "Жила - была девочка Ирочка.
48. Благодарю уходящий год за то, что я.
49. Приветствую всех, кто заглянул в мой пост!
50. Картофель бжу и кбжу на 100 грамм: что это и как это делается